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培養(yǎng)寶寶良好睡覺習(xí)慣的方法
一、培養(yǎng)寶寶良好睡覺習(xí)慣要怎么做
1.為寶寶營造安睡的好環(huán)境
噪音、強(qiáng)光刺激、室溫不合適、包裹不當(dāng)和環(huán)境污染等，均會對寶寶的睡眠行為產(chǎn)生不良影響 ，因此為寶寶營造安睡的環(huán)境包括：
1）避免喧鬧、嘈雜聲，如不在寶寶睡覺的房門看電視、講話、來回走動等。
2）房間通風(fēng)，空氣新鮮，避免在寶寶睡眠房間抽香煙等。
3）自己軟硬合適的小床，床的高度與媽媽的大床在同一水平面或略低，以便媽媽護(hù)理方便。寶寶的床不能過軟，以免影響脊柱和骨骼和發(fā)育。
4）寶寶睡眠時(shí)避免刺眼亮光，晚上關(guān)燈睡眠，促進(jìn)生物鐘建立等。
5）寶寶睡眠房間避免放置電視、計(jì)算機(jī)、電話、手機(jī)等。
2.及早培養(yǎng)按時(shí)睡眠的習(xí)慣
生活無規(guī)律性的寶寶睡眠問題多。及早培養(yǎng)寶寶按時(shí)睡眠習(xí)慣，對寶寶睡眠好習(xí)慣養(yǎng)成和人格的塑造至關(guān)重要，同時(shí)可減少睡眠問題發(fā)生。
（1）制定睡眠時(shí)間表。不同年齡的寶寶睡眠時(shí)間表不同，制定睡眠時(shí)間表內(nèi)容應(yīng)與寶寶年齡相適應(yīng)，但總體來說，白天不強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)間和過程，即寶寶白天的睡覺順其自然，重點(diǎn)是晚間入睡時(shí)間和早晨起床時(shí)間。當(dāng)父母為寶寶制定好睡眠時(shí)間表后，要引導(dǎo)寶寶共同按睡眠時(shí)間表實(shí)施，其中營造睡覺氛圍是重要的方法之一。睡眠時(shí)間表的成功實(shí)施，也可帶動寶寶生活規(guī)律性的建立，對寶寶的身心發(fā)展都有益。
（2）寶寶的氣質(zhì)特點(diǎn)影響睡眠。寶寶的氣質(zhì)分為易養(yǎng)型、困難型、啟動緩慢型和中間型。其中，易養(yǎng)型寶寶形成睡眠節(jié)律，而難關(guān)型寶寶的睡眠節(jié)律比較難形成。對睡眠節(jié)律難形成的寶寶，媽媽更需要有意識及早培養(yǎng)按睡眠的習(xí)慣，否則寶寶容易產(chǎn)生睡眠問題。
（3）當(dāng)寶寶建立了按時(shí)睡眠的習(xí)慣時(shí)，不輕易破壞寶寶的睡眠規(guī)律。
（4）在實(shí)施寶寶睡眠時(shí)間表時(shí)，寶寶可能會出現(xiàn)負(fù)性行為，如哭鬧、大叫、請求下床等。這里采取消退法，即忽視寶寶的負(fù)性行為，不給予立即回應(yīng)，不滿足請求等，但需要坐在寶寶的床邊，不開燈，給予寶寶精神安慰，同時(shí)強(qiáng)調(diào)現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，這樣既可以提高寶寶的認(rèn)知能力，又使寶寶逐漸適應(yīng)，變成自覺上床睡眠。另外，當(dāng)寶寶出現(xiàn)負(fù)性行為，完全不予回應(yīng)也是不可取的，以免傷害寶寶情緒。
二、寶寶趴著睡的好處
一提高睡眠質(zhì)量
國外科學(xué)家曾經(jīng)對80名健康嬰兒進(jìn)行睡眠姿勢的研究。發(fā)現(xiàn)趴著睡的嬰兒睡眠時(shí)間較長，睡眠質(zhì)量較高。這可能與趴著睡時(shí)機(jī)體接受的外界刺激，如聲音、光線等的減少有關(guān)。
二可提高呼吸功效
從人體生理解剖角度說，嬰兒的胸廓、肺的后側(cè)部較長，俯臥時(shí)肺受擠壓程度最輕，呼吸時(shí)最符合自然規(guī)律。有資料表明，嬰兒趴著睡時(shí)，呼吸效率較高，血紅蛋白含氧量與仰臥睡時(shí)相比，增加了5%~10%，可見，嬰兒趴著睡有其解剖生理上的合理性。
三可預(yù)防吐奶
兒胃的容量很小，彎曲度不夠，加上賁門部收縮力弱，所以嬰兒吐乳是極為常見的現(xiàn)象。賁門靠近胃部中間，人體趴著時(shí)賁門部被抬高，可以預(yù)防吐奶。這時(shí)即使發(fā)生吐奶，由于臉朝下，也不至于因嘔吐物吸入氣管而造成窒息。
四可強(qiáng)健體魄
孩子趴著睡，胸廓受壓，床的反作用力可促進(jìn)心肺的發(fā)育。嬰兒2個(gè)月時(shí)就已能抬頭，隨著孩子四肢的發(fā)育，他們開始能獨(dú)立、隨意的進(jìn)行肢體運(yùn)動。趴著睡更有利于肢體鍛煉。從開始的抬頭到兩腕支撐抬頭，可以增強(qiáng)腕、臂和項(xiàng)背等肌肉的力量。同時(shí)孩子從小通過自己的努力做各種力所能及的事情，有利于培養(yǎng)獨(dú)立、自強(qiáng)的精神。
三、寶寶睡覺姿勢
仰睡
優(yōu)點(diǎn)：一般父母都習(xí)慣于讓寶寶采用仰臥的睡姿，這樣可以直接觀察嬰兒臉部的表情，可以使全身肌肉放松，減小嬰兒的內(nèi)臟器官受到的壓力，也不容易被外物遮掩口鼻而導(dǎo)致窒息，安全性較高。
缺點(diǎn)：寶寶容易溢奶，由胃反流到食道的食物吐出后，會聚積在寶寶的咽喉處，不易由口排出，較易嗆入氣管及肺內(nèi)，發(fā)生危險(xiǎn)；由于寶寶的頭顱還沒有定型，仰睡時(shí)總是朝著一個(gè)方向睡，就會形成扁頭，影響頭型美觀。
側(cè)睡
優(yōu)點(diǎn)：側(cè)睡，分左側(cè)睡及右側(cè)睡。這種姿勢有助消化和寶寶呼吸的順暢，減少溢奶或嘔吐時(shí)被嗆到，不至于流入咽喉引起窒息。右側(cè)睡時(shí)還可以避免心臟受壓。
缺點(diǎn)：寶寶不容易長時(shí)間維持側(cè)睡姿勢，父母需要經(jīng)常協(xié)助寶寶變換姿勢；如果總是側(cè)睡，容易發(fā)生臉部兩側(cè)發(fā)育不對稱以及歪扁頭。
俯臥
優(yōu)點(diǎn)：趴著睡，尤其對未滿月的新生兒來說，很利于胸廓和肺的生長發(fā)育，能提高寶寶的肺活量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育成熟；俯臥時(shí)面部朝下，后腦勺朝上，不會導(dǎo)致頭部變形。而且這種姿勢與胎兒在母體中最為相似。
缺點(diǎn)：嬰兒的四肢活動不方便；趴著睡時(shí)寶寶身體緊貼床鋪，不利于散熱，胸腹部容易出汗而產(chǎn)生濕疹。嬰兒睡姿建議：從以上的睡姿分析中，可見各有長短。那寶寶應(yīng)該怎么睡呢？針對一歲以內(nèi)的寶寶建議3種姿勢交替睡。當(dāng)旁邊沒人照顧時(shí)最好選仰睡，有人照料時(shí)選俯臥，寶寶生病時(shí)還選仰睡，因?yàn)檫@時(shí)候她的肌肉和體力會相對柔弱。
四、如何讓寶寶快速入睡
1、奶睡
只要是母乳喂養(yǎng)的寶寶，相信都使用“奶睡法”，并且屢試不爽，不費(fèi)力氣，百戰(zhàn)百勝，特別適用于0－6個(gè)月的小嬰兒。
這種哄睡方法沒啥秘決，在于媽媽愿打，寶寶愿挨，重點(diǎn)是習(xí)慣與默契。我由于是剖腹產(chǎn)，從寶寶出生后2小時(shí)趴在我身上吸吮第一口奶開始，此后便展開了躺著吃奶的漫長旅程，經(jīng)常是吃著吃著就睡著了，皆大歡喜。
弊端是最開始乳頭撥出困難。吸呀吸，吸呀吸，半天過去了，以為寶寶睡著了呢，沒想身上卻跟裝了雷達(dá)一般，乳頭剛一撥出來，立馬驚醒嚷嚷著不干。寶爸笑稱，寶寶最痛苦的事情莫過于，吃著吃著乳頭不見了。
后來，慢慢觀察寶寶的睡眠規(guī)律，眼睛閉上后5－10分鐘，乳頭撥出剛剛好，時(shí)間短了，她似睡似醒容易警覺；時(shí)間長了，會打斷寶的睡眠，對呼吸也稍有影響。
2、提籃
嬰兒提籃最主要的功能是裝著嬰兒逛街、串門。這個(gè)小窩，宣稱可以從出生使用到1歲半，但我認(rèn)為，最佳的使用階段是2－6個(gè)月。在中國家庭的嬰幼兒用品中，一直處于雞肋的尷尬地位，我想最主要原因是寶寶小出門少，使用周期短，容易被各種嬰兒推車所替代。
我家的使用率也非常之低，最大的用途，就是曾經(jīng)有一段時(shí)間用來哄睡覺。寶寶三四個(gè)月時(shí)，放到提籃里，系上安全帶，晃晃悠悠，非常催眠。
特別是坐車外出時(shí)，可以將提籃放在后座當(dāng)嬰兒安全座椅使用，寶寶躺在里面，伴隨著車輛行駛過程中的輕微震動和搖晃，很快就能呼呼入睡，還很安全。
3、嬰兒推車
寶寶四五個(gè)月時(shí)，嬰兒推車隆重登場。可躺可坐。
哄寶寶睡覺前，家人最喜歡的是將寶寶平放在嬰兒車?yán)铮饶獭?00多ml的奶量，寶寶通常要吸上幾分種，就是這寶貴的幾分鐘時(shí)間，寶寶躺在舒適的推車?yán)铮闹３植粍樱芸炀湍苓叧赃吽Ｔ佥p輕的蓋上個(gè)小被子，非常適合白天小睡。
即便是躺著未能很快入睡，大人推著小車在來回走上幾趟，寶寶也就逐漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。是不是很省心？！
4、腰凳
寶寶6個(gè)月會坐了以后，就不愿意老躺著了。腰凳某種程度上，代替嬰兒推車，行使了一段時(shí)間哄睡的功能。
當(dāng)然，哄睡的姿勢很重要。當(dāng)寶寶揉眼睛、打呵欠，困勁兒上來后，我就將寶寶放在腰凳上，面對面的或趴或躺在我懷里，在屋子里慢慢走動。這時(shí)，環(huán)境的營造有助力效果，可將房間窗簾拉上，保持相對安靜，不出幾分鐘，寶寶就能睡著。
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