女人產后鍛煉注意事項

　　一、女人產后鍛煉的注意事項

　　分娩以后，年青母親們覺得恢復往日的動人豐采的時候到了，便急于開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉，并要注意以下事項：

　　1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。

　　2、適當室外活動：適當鍛煉，產后24小時內可在床上休息，24小時后則應到室外適當活動。

　　3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

　　4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

　　5、盡量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳喂養，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

　　6、鍛煉不要使心跳加快：產婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。

　　8、適當的飲食：以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。

　　二、產后如何正確健身

　　女性在選擇懷孕生子的時候，或許會有一個顧慮，這便是考慮到自己的身材會走樣。其實，產后瘦身成功的案例，也是經常出現。今天，尋醫問藥網站的小編就在這里向大家介紹一下新媽咪們應該如何進行產后減肥瘦身吧！

　　1、產后什么時候可以減肥？

　�。�1）順產的媽媽們在產后42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當的`運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

　�。�2）剖腹產產后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產后2個月后可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制�？梢宰雠懿�，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

　　2、產后瘦身飲食要注意什么？

　�。�1）多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。

　　（2）飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

　�。�3）少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

　　3、哪些運動對產后減肥效果明顯？

　　運動減肥有運動強度和運動時間的要求，運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運動時很容易產生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。

　�。�1）可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運動，另外每次運動要持續30分鐘才有效。

　�。�2）對于上班族而言，請問你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著，你可以保持標準的坐姿，那樣的話會使肌肉持續收縮能夠減肥，如果是走動多的工作，對減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結合，以免過強的工作，不利于身體健康。

　　4、產后什么時候能用收腹帶？

　　產后即可使用束腹帶，但如是剖宮產選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口愈合。

　　收腹帶是幫助產后媽媽恢復身材的一個好幫手，對于剖腹產的媽媽，建議傷口愈合后使用。產后收腹帶正確的使用時間為：收腹帶應在每天飯后半小時，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。

　　剖腹產的媽媽可以使用塑身產品，不過不適合使用需要穿脫的產品，比如束褲，因為剖腹產媽媽生完寶寶后，肚子又傷口，但因剖腹產的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產的產婦做塑身使用。

　　由此可見，女人生完孩子后必須要將身體恢復好過后才能進行瘦身鍛煉，要循序漸進不能急于求成，否則會對身體健康造成傷害。

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