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中老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好

時(shí)間:2022-11-30 04:18:00 效果 我要投稿
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中老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好

  1.運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。

中老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好

  老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

  2.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。

  通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng),調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內(nèi)臟惰性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過及時(shí)充分的整理活動(dòng),加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

  3.宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。

  老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng),避免某一肢體或器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動(dòng)作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動(dòng)作過猛等。

  4.要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

  運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

  5.運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。

  運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)和維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒。

  中老年人在選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要結(jié)合自身的興趣愛好,有了鍛煉興趣,才能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,健身運(yùn)動(dòng)的效果才能最終體現(xiàn)出來。

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