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中老年人應(yīng)該如何健身最科學(xué)
在美國(guó)弗吉尼亞州阿靈頓縣的蘭森―布朗老年健身中心，你看到的不再是壯碩的年輕人，而是年過(guò)花甲的老年人。如今，健身并不是年輕人的專利，老人也加入這個(gè)行列了。
記者到達(dá)健身房時(shí)，正值中午12點(diǎn)。這本是大家吃飯的時(shí)間，但健身房里卻依然熱火朝天。記者透過(guò)寬大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人還在健身房里揮汗如雨、舒展筋骨。老頭兒們?cè)谂懿綑C(jī)和腳踏車上做著機(jī)械運(yùn)動(dòng);而另一個(gè)小房間里，老太太們則在一位女教練的帶領(lǐng)下在墊子上練習(xí)瑜伽。
老年健身中心負(fù)責(zé)人貝爾納黛特奇塔姆女士告訴記者，來(lái)這里健身的老年人平均年齡可以達(dá)到80歲，每天上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)都是他們健身的“黃金時(shí)間”。考慮到老人行動(dòng)不便，健身中心還特意準(zhǔn)備了班車，定點(diǎn)到他們家附近的社區(qū)中心接送。
除了派車接送以方便老人外，這里的一些健身器械也與普通健身房有所不同。比如，部分器械從設(shè)計(jì)上就考慮到了老年人的生理需要，操作上更加簡(jiǎn)單。像老年人坐式健身車的座位就比普通坐式健身車要低一些，便于老年健身者使用。
針對(duì)疾病制訂計(jì)劃
當(dāng)然，老人健身最重要的還是安全問(wèn)題。奇塔姆介紹說(shuō)，為了保證他們可以選擇到最適合自己的鍛煉方法，每位老年健身者第一次來(lái)這里，都要接受一項(xiàng)專門(mén)的體能測(cè)試，教練要查看他們的肌肉狀況、技巧能力以及身體靈活度，然后為他們度身制訂一個(gè)健身計(jì)劃。
例如，有心血管疾病的老年人，教練可能會(huì)建議他們多在健身車上鍛煉;經(jīng)常腰酸背疼的老年人，教練可能建議他們多在仰臥起坐器械上運(yùn)動(dòng);而患有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，教練則可能會(huì)建議他們?cè)谕瓿蛇m量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再選擇些“柔和體操”，像瑜伽和太極拳等。
奇塔姆還說(shuō)，健身中心聘用的教練都是曾經(jīng)修過(guò)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)課程，并具有學(xué)士或碩士以上學(xué)位的人，因此有相當(dāng)?shù)膶I(yè)知識(shí)背景。健身計(jì)劃開(kāi)始進(jìn)行后，教練會(huì)告知老人每種健身器械的作用和注意事項(xiàng)，并要求他們每次碰器械前先做些熱身運(yùn)動(dòng)，以避免老年人盲目鍛煉而造成身體損傷。
健身房鍛煉更保險(xiǎn)
時(shí)間已經(jīng)是中午1點(diǎn)半了，記者看到，還有零零星星幾位老年人在健身房里邊鍛煉邊聊天。現(xiàn)年78歲的瑪麗告訴記者，她常常光顧老年健身中心的目的不光是為了強(qiáng)壯身體，還為了認(rèn)識(shí)更多的老年朋友。這樣在健身房里和大家一起聊聊家常，遠(yuǎn)比一個(gè)人孤獨(dú)地呆在家里更能讓他們開(kāi)心。
據(jù)了解，自從心臟病、糖尿病和肥胖等問(wèn)題嚴(yán)重影響了美國(guó)人的生活和工作質(zhì)量后，整個(gè)社會(huì)都開(kāi)始重視健身運(yùn)動(dòng)了，健身中心也如雨后春筍般在美國(guó)各地出現(xiàn)。這幾年，老年健身項(xiàng)目更是有了明顯的增加。從2000-2005年，美國(guó)健身俱樂(lè)部超過(guò)55歲以上的成員數(shù)量，由730萬(wàn)人增加到了790萬(wàn)人，并且還有進(jìn)一步上升的趨勢(shì)。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康教育系教授科伊爾對(duì)此解釋說(shuō)：“和傳統(tǒng)的鍛煉方式相比，在健身房里做運(yùn)動(dòng)可以不受任何天氣和時(shí)間的限制，而老年人也可以更安全地使用器械進(jìn)行鍛煉，避免他們夜晚散步扭傷腳，或在清晨做操時(shí)扭壞腰等。”這應(yīng)該也是老年人健身潮興起的原因之一吧。
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