中老年人健身舞的好處

　　導(dǎo)語：中老年人健身舞的好處有哪些？跳舞是有益身體的體育運動，許多老人很喜歡健身舞，那么中老年人健身舞的好處有哪些呢？下面就由小編為您介紹中老年人健身舞的好處。

　　中老年人最好的保健方式是運動，尤其天氣好的時候，廣場里會見到很多中老年人的舞姿，健身舞其質(zhì)樸的表現(xiàn)形式，良好的互動氛圍，高效的健身效果受到中老年人的追捧，那么中老年人健身舞的好處有哪些呢，下面跟隨著小編一起來看看。

　　1、減肥

　　許多老年人喜歡吃肉，有不喜歡運動，因此肥胖成為了他們的困擾。肥胖常常是中、老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，不僅如此肥胖可能引發(fā)的疾病有很多。因此，中、老年人對肥胖切不可掉以輕心。中老年人健身舞可以解決他們的難題，老年人跳健身舞能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。還可以幫助老年人塑造美麗的體形，提高老年人的自信心。跳中老年人健身舞的人越跳越漂亮，常跳中老年人健身舞的人肯定不會胖，只要要領(lǐng)正確，跳中老年人健身舞還可以重新塑造老年形體，跳舞的人好打扮，在舞場上穿多漂亮化妝多艷麗都不會有人笑話，時間長了就會把這習(xí)慣帶到日常生活中去，所以跳中老年人健身舞的老年人都顯得年輕漂亮。

　　2、健身

　　中老年人健身舞在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，跳完一場舞一般需30~40分鐘。跳舞過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。老年人在跳中老年人健身舞的同時還讓身體的各個部位都得到了鍛煉，幫助老年人活動身體各個關(guān)節(jié)，舒展全身筋骨，讓老年人不再腰酸背痛。

　　3、預(yù)防老年人癡呆癥

　　老年人在跳中老年人健身舞的同時不僅鍛煉了身體，而且欣賞了悅耳動聽的音樂，愉悅身心，可以幫助老年人有效緩解精神壓力。跳舞時的音樂可以讓老年人放松自己的情緒，忘掉一切煩惱，專心愉悅的享受跳中老年人健身舞給自己帶來的快樂，避免老年人癡呆癥和抑郁癥。

　　4、重新建立人際關(guān)系

　　老年人退休后，逐漸從原來的交際圈中淡化出來，脫離了原來的人際關(guān)系。許多老人因此產(chǎn)生了一種自己老了，被社會淘汰了的消極情緒，不利于老年人的心理健康。而跳舞可以幫助老年人重新建立自己的人際關(guān)系，幫助老年人和社會接軌。老年人在跳中老年人健身舞的過程中，互相交流，互相探討，形成新的交際圈。

　　除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹中老年人健身舞的好處。

　　5、增強老年人的體質(zhì)

　　中老年人由于生理機能的退步，容易產(chǎn)生各種疾病。所以中老年人保健尤為重要。健身舞不僅可以緩解中老年人身體硬化，在音樂伴奏下做操、跳舞，借助健身球反復(fù)拍打身體的有關(guān)穴位，可增強體質(zhì)，陶冶情操。老年人在享受中老年人健身舞帶給自己的快樂的同時，還可以增強抵抗力，預(yù)防一些疾病的困擾。

　　6、打發(fā)空閑時間

　　老人退休后在家無所事事，容易胡思亂想，一些沒有自己興趣愛好的老年人更是由于太過空閑寂寞無聊甚至罹患了老年人癡呆癥。因此老年人要培養(yǎng)自己的興趣愛好，跳中老年人健身舞就是一個不錯的選擇。老年人把時間都花費在學(xué)習(xí)跳舞的過程，打發(fā)了空閑的時間，還鍛煉了身體，二者兼得。

　　7、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳舞能強健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機會。跳舞時老年人為了達到身體平衡，必須將腿肌、骨盆肌和脊髓肌肉繃緊，身體因此挺直，保持和促進身體平衡和反應(yīng)機能，從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。

　　8、增強心肺功能

　　跳舞亦能增強心肺功能、促進血液循環(huán)。經(jīng)常進行舞蹈鍛煉，可能改善心臟功能，促進血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，跳舞者的器官供血比較好，皮膚就會更紅潤健康；跳舞可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，使得呼吸加深，更多的吸進氧氣和排出二氧化碳。

　　雖然跳舞是一種美好的享受，而且有益身心健康。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點，選擇合適的場地來進行，下面就由小編帶您了解一下一些老年人跳舞的注意事項吧。

　　老人跳舞注意事項

　　1、注意運動量

　　老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。若老年人一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力；或運動后食欲不振；睡眠失常等等，均提示運動量過大，須進行調(diào)整。因此老年人在跳中老年人健身舞是要注意自己的運動量，避免運動過度產(chǎn)生損傷。

　　2、跳舞前要熱身

　　許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時治療、臥床休息。

　　3、避免高難度動作

　　老年人在跳舞的時候應(yīng)盡力避免跳躍、蹬腿等動作超過耐受能力的舞姿。因為這些舞姿可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細檢查。

　　4、吃完飯不要立刻跳舞

　　進食之后消化器官血液循環(huán)會加快，以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。尤其老年人消化機能差，飽腹跳舞更會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

　　以上信息僅供參考，如有必要請咨詢相關(guān)專業(yè)人士。

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