跑步損傷的預防措施

　　今天，小編給大家介紹的是跑步損傷的預防措施，希望對大家有幫助。

　　1.跑步中掌握正確的呼吸方法是很重要的。呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

　　2.認真做好運動前的準備活動。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷。

　　3.運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　4.起跑前，全身發熱時再脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。

　　5.在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時不需要緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　最易受傷的四大跑步者

　　1.跑步初學者：在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

　　2.跑步激進者：在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　3.有受傷史者 ：忽視自己的傷史，不加以注意并進行高負荷的劇烈運動。

　　4.骨密度低者 ：沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃，按照常人的跑法進行跑步。

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