排球運動員損傷的主要原因與預防措施論文

　　摘要：排球是一項團體性運動，隨著我國體育事業的不斷發展，現代排球比賽，想要取勝，不僅和運動員的技術，斗志，毅力等有著極為密切的聯系，而且還是身體素質的較量。雖然排球比賽中運動員之間的身體接觸并是特別的多，但如果運動員本身就缺乏一些損傷預防意識，則很容易受到身體方面的傷害。為此，本文主要針對排球運動員運動損傷的預防及成因等相關內容展開分析。

　　關鍵詞：排球運動員；運動損傷；預防及成因；展開分析；

　　在一些體育運動中，運動員難免會遇到損傷的問題，而如果這些問題得不到有效的解決，則會影響到運動員在重要賽場的實力發揮，以及良好成績的獲得。鑒于此，排球運動員針對常見的損傷問題，一定要提前做好預防工作，并深入探究其存在的具體原因，也只有這樣，才能確保排球運動員在比賽中最大限度的展現出自己的專業運動能力。

　　1、排球運動員運動損傷的成因

　　1.1、運動員本身人體結構就具有弱點

　　每一個排球運動員的身體素質都存在巨大的差異性，而這也就意味著有的運動員存在損傷問題，也是因為自身的人體結構本身就存在較大差異性。

　　比如：從解剖學的角度看，人體就普遍存在有踝關節，內踝短、外踝長，內翻肌群的力量較外翻肌群力量大，外踝的韌帶較薄弱等系列的問題。

　　其實，這些問題并不能通過后天的訓練得到十分比較有效的改善，但運動員卻可以采取一些科學的策略盡可能改善以上問題。

　　1.2、運動員平時訓練思想存在問題

　　一些排球運動員在比賽過程中出現損傷問題，不僅和他們自身的專業能力和素養有著比較密切的聯系，還和他們比賽過程中的心理素質有關。

　　比如：運動員在平時訓練中思想不集中，情緒低落，賽前過分緊張、害怕，無法正常休息等都會影響到他們比賽的狀態。

　　又比如：有的運動員本身就存在有身體損傷問題，但為了比賽，還依舊在疲勞狀態下堅持訓練，而這則很容易促使他們的身體在比賽過程中出現異常，常見的就有：運動員肌肉張力增加、動作協調性下降等等，進而也將導致運動員肌力下降，且因為關節的不平衡而使身體受到不同程度上的損傷。

　　1.3、缺乏嚴格的專業技術訓練

　　排球運動訓練其實也是講究方式方法的，否則也會使運動員面臨身體損傷的問題。比如：有的教練在教學的時候，沒有明確告訴學生扣球時肘關節與肩關節或低于肩關節，就會使機體組織損傷，而這也將加大學生身體受到損傷的機率。

　　除此之外，有的教練因為個人原因，隨意更改訓練計劃，而這也直接導致運動員技術動作變形，或運動量安排不合理，很多時候，還讓學生超負荷接受訓練，從而使得那些身體素質較差的學生出現了：急性關節扭傷、急性腰扭傷、大腿肌肉拉傷、跟腱斷裂等問題。

　　總而言之，運動訓練的方式不夠科學，運動員身體出現損傷是在所難免的，為此，針對性的采取訓練策略則顯得十分重要和必要。

　　2、排球運動員運動損傷的預防方式

　　2.1、完善運動員的飲食體系

　　運動員在比賽過程中往往需要消耗大量的體力，為了避免讓他們在運動過程出現身體損傷問題，做好相關的預防工作顯得十分重要，而首先需要引起重視的一點即是運動員的飲食體系是否完善。

　　比如：堅持膳食多樣、全面、適量的基本原則，合理選擇膳食。主要就是按照食物結構的“金字塔”安排自己的膳食，并堅持4多：主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）多；3少：油脂、肉類、油炸食品少的原則。

　　由于排球運動需要有氧和無氧兩種方式的供能，所以必須攝取足夠的碳水化合物，而獲取碳水化合物的途徑，主要表現為在用餐時盡量選用高糖的食物，通常，高糖食物包括蘋果、蘋果汁、蘋果醬、香蕉、櫻桃、巧克力奶、玉米餅、葡萄、面條、燕麥片等。

　　2.2、加強對運動員各關節部位的訓練

　　排球運動的損傷，主要集中在肩部、肘部和腳腕部，研究調查也發現，幾乎每個打球超過半年的運動員都會遇到以上問題，所以，如何有效預防損傷問題的出現則成為了當前需要認真思考的一個問題。

　　針對排球運動的運動規律展開分析可知，肘部高于肩部是扣球時肯定出現的情況，于是更應該要做好肩部的預防工作。比如：豎直站立或者坐在椅子上，上身保持直立狀態，用發力的胳臂垂直于地面，隨后，大臂保持不動，仍與地面成垂直狀態；小臂向上彎起，肘關節成90度角，并轉動手腕……而在參加運動比賽之前，則可以嘗試著將發力扣球的一側“拉伸”一下。

　　至于腳腕部，由于它是人體關節中最薄弱的部位，且腳腕部位的力量和抗擊力也是人體各個部位中最難以提高的地方之一。所以，想要提高腳腕部的抗擊力，只有從小腿后側的腓腸肌和腓腸肌旁邊的比目魚肌入手，從專業的角度分析可知：鍛煉腓腸肌和比目魚肌可以以重物訓練為主，比較實用的方法就是雙手各拿一重物，各7.5-15公斤，不過，具體訓練過程中所使用的方法還是要因人而異。

　　3、結語

　　排球運動一直以來都是奧運賽場上比較深受人關注的一大體育項目，很多優秀的排球運動員在賽場上的驚人表現和成績，實際上都離不開平時的艱苦付出，研究調查發現，95%的排球運動員都存在諸多的身體損傷問題，當然，其原因也是十分多樣化的。不過，想要從根本上防止排球運動員出現更多的運動損傷問題，做好相應的科學損傷預防工作就顯得十分重要和必要。

　　參考文獻：

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