滑雪運動損傷的致傷因素與預防措施

　　在不斷進步的社會中，大家逐漸認識到措施的重要性，措施是一個漢語詞語，意思是針對某種情況而采取的處理辦法。那么，措施到底怎么寫才合適呢？以下是小編收集整理的滑雪運動損傷的致傷因素與預防措施，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　滑雪運動損傷的致傷因素與預防措施

　　一、研究方法：調查法

　　筆者調查了滑雪場初學滑雪者68人（男38人、女30人），曾在初學滑雪時，38人在初學滑雪時都不同程度受過損傷，約占調查的55%。

　　二、結果與討論

　　1.產生損傷的原因

　　發生損傷的部位，按易發性從大到小排列順序為：指腕關節；膝關節；踝關節；腰部；其他部位。

　　根據調查分析顯示，絕大多數受傷部位在關節處。

　　導致關節損傷的技術性原因有：身體的某些關節靈活性強，較不穩定，承受能力較差。在運動時重心不穩，關節易向一側傾斜，由于慣性作用，加之技術水平不高，更會導致關節損傷。

　　（1）技術動作錯誤

　　對于初學者來說，滑雪一定要掌握正確的技術動作要領，不注意動作的技術環節，一味追求效果，會導致急功近利，得不償失；其次，過于強調滑行速度，忽視了基本功練習；再次，不必要的心理緊張，也會導致動作失常，造成損傷。

　　（2）準備活動不充分

　　在滑雪運動中經常能看到人們沒有做準備活動就直接進行滑雪；在滑行過程中會遇到難度和力度比較大的動作，如果準備活動不夠充分，對抗肌不能自如收縮，就很容易發生肌肉或韌帶扭傷。

　　（3）身體疲勞

　　在身體疲勞狀態下，由于身體肌肉內酸性物質的堆積和能源物質的不足，降低了肌肉彈性、伸展性、力量和協調性，如果再給以較強的刺激，將其關節韌帶快速拉長，就容易發生損傷。

　　（4）損傷預防措施

　　基本技術訓練初學者應在專業技術人員的嚴格指導下，根據自身的身體素質、年齡、滑雪基礎、場地條件、可投入的時間等因素擬訂最佳滑雪入門方案。由于初學者不易控制重心，常出現錯誤動作，故從滑雪的第一天起，就應在姿勢要領方面做到“三正確”，從基本動作練習起步，扎實掌握技術功底，為以后的提高奠定基礎。

　　滑雪前一定要做好熱身運動，根據個人情況適當做準備活動。在滑雪運動練習中常見的準備活動是先熱身，使身體發熱，做慢跑練習和活動各個關節練習，還可以跟滑雪教練做一些陸摹專門性練習；同時還要注意滑雪時器材和線路的安全可靠性。事先要很好的檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固、附件是否齊備等。

　　滑雪服面料選擇應能保暖、防水、防風，不能太光滑，否則在跌倒下滑時會無摩擦力；色彩應該鮮明，使人在雪中易辨認。帽子和頭盔，人體有20%的熱量是從頭部散失的，因此頭盔必須能夠保暖、防水和遮住鼻子。頭盔還應具備面罩，可以防風雪。眼鏡，應為光感鏡片或依環境不同而能更換鏡片，能防風、防雪、防強光，避免發生雪盲，這對登山滑雪者尤為重要。滑雪前學習一些基本的保健知識、自救和急救常識。

　　三、小結

　　清楚地了解滑雪中易損傷產生的原因和預防措施，對于滑雪愛好者能有效地保護身體、防止受傷，對提高滑雪水平和更好地鍛煉身體都是非常有益的。

　　滑雪致傷因素與措施

　　在學校中，學生無論是對于體育課或者是體育活動都是充滿了激情，他們渴望在運動中體現自我本能，展示發揚個人魅力，敢于接受挑戰困難，但是往往在很多時候，由于種種原因而造成了身體受到一定的損傷按照不同的分類來說，常見的有：

　　（1）按損傷組織的種類分，如肌肉肌腱損傷、關節囊損傷和韌帶損傷、骨折、關節脫位、內臟損傷、腦震蕩等。

　　（2）按損傷的輕重程度分傷后不喪失工作能力的為輕傷；傷后失去工作能力24小時以上、需在門診治療的為中等傷；傷后需要住院治療的為重傷。

　　（3）按有無創口與外界相通分，傷部皮膚與粘膜破裂，窗口與外界相通，有組織液滲出或血液自創口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷等；傷口皮膚或粘膜完整，無創口與外界相通，損傷后的出血積聚在組織內，稱為閉合性損傷，如關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。造成運動損傷的原因較多，歸納起來主要有以下幾個方面：

　　1.進行體育運動時思想上不夠重視運動損傷的發生，常與體育教師和體育鍛煉者對預防運動損傷的意義認識不足或麻痹大意有關，可能平常不重視安全教育，在體育教學、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。發生運動損傷后，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。

　　2.教師的指導方法出現錯誤教師在教學活動中起到了主導的作用，他們進行傳授，進行培養，但是，由于一些方面的疏忽，經常導致運動損傷的出現：

　　2.1準備活動不合理任何事物都有一定的規律，當準備活動的安排不合理時，用力過猛，速度過快，違反了循序漸進的原則，容易引起肌肉拉傷和關節扭傷，如進行籃球比賽時，沒有進行足夠的準備活動，準備活動沒能起到熱身的效果，導致有的同學在比賽一開始不久就出現扭傷，拉傷等情況；

　　2.2技術上的錯誤技術上的錯誤，容易引起學習者造成損傷。例如，做前滾翻時，因頭部不正而引起頸部扭傷，籃球排球傳接球時，因手形不正確引起手指扭挫傷；投擲手榴彈時，姿勢錯誤出手，容易引起肌肉拉傷;

　　2.3組織方法不當在教學和訓練中，由于學生過多和教師缺乏正確的示范和耐心細致的教導，經常會導致一些學生在運動中造成損傷，例如有一堂體育課，教師組織進行迎面接力賽，學生的熱情很高，參與欲望也很強烈，但是在小組與小組之間的距離過近，而且地面很粗糙，當學生進行接力競賽時，不可避免的發生了碰撞，倒地以后膝關節位置及手臂的皮膚造成大面積的擦傷，本來很好的一節課也許就會在學生的痛苦呻吟中結束。

　　3.場地設備的缺陷運動場地的缺陷，是導致運動損傷的一個重大因素，一般來講，跑的場地要求平整，跳躍的場地要求落點區域有一定的緩沖能力，投擲的場地一般需要設置保護網，但是在現階段，很多學校的運動場都沒能達到標準，尤其在一些山區邊遠學校，學生經常在不符合條件的場地上進行運動，強身健體的效果沒有起到，反正對身體造成了傷害，如跑步時由于跑道的不平整而扭傷了腳踝，跳遠的時候沙坑中的沙不夠量而造成身體與地面的猛烈碰擊，投擲鐵餅或標槍時對圍觀人群造成傷害等等。

　　4.誘導原因各項運動都有它自己的技術動作特點，使身體各部位的所承受的負擔量不同，若訓練方法不當，容易引起負擔較大的部位受傷，如籃球運動的技術特點是滑步防守和進攻，急停、上籃等，膝關節經常處于半蹲位發力或扭轉活動，易引起髕骨勞損。

　　參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康，促進人的全面發展。但是如果在體育鍛煉時，不采取積極的預防措施，就可能發生各類危害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾甚至危及生命，給人帶來不應有的損失，也嚴重地防礙運動技術水平的提高，并造成不良的心理影響。因此，積極預防運動損傷對進行體育教學、運動訓練和群眾性體育運動的開展都有著重要的意義，要預防運動損傷，應注意以下幾點：

　　（1）加強思想教育思想教育是關鍵，有了保護和自我保護意識，才能從最基本的問題入手，從更大、更寬的面來預防運動損傷的出現；

　　（2）合理安排教學、訓練和比賽教師應根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平、認真研究教材、估計那些動作不易掌握和那些技術動作容易發生損傷，做到心里有數，事先采取相應的預防措施；

　　（3）認真做好準備活動準備活動的量，要根據學生的特點、教學訓練或比賽的情況而定，一般來說，興奮性較低、運動持續時候較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍微大些，時間可稍微長些，相反，運動持續時間長或天氣炎熱時，準備活動的強度應小些時間可短些。準備活動的量，以身體感到發熱，微微出汗為宜。準備活動結束距正式運動之間的時候不宜過長，以1至4分鐘為宜。

　　（4）加強易傷部位的訓練例如，為了預防髕骨勞損，可采用|“站樁”的方法。

　　（5）加強保健指導要認真做好運動場地、器械設備的管理和安全衛生檢查，對以損壞的場地設備要及時維修。禁止穿著不合適的服裝和鞋子參與運動。加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。

　　1.擦傷

　　大面積擦傷或皮膚中鑲入煤渣、泥沙等異物，須先用生理鹽水洗凈后涂抹紅汞，或用磺胺軟膏涂敷。不能用手或沒有消毒的臟物擦傷口，以免細菌感染而化膿。

　　2.裂傷。

　　如籃球比賽中運動員的眉弓被對方肘部碰撞，引起眉際裂傷。輕者可用碘酒或75％酒精將傷口周圍皮膚消毒，再用消毒紗布覆蓋包扎，視情況決定是否去醫院接受進一步治療。裂口較長出血多者，可先用消毒紗布覆蓋傷口，壓迫10～20分鐘止血，繃帶包扎；若不止血，可用手指用力壓迫傷口近端動脈搏動部位，或用止血帶綁在出血處上端，立即送醫院處理。

　　若傷口內有較大的玻璃、煤炭渣等異物，千萬不要去觸動、壓迫或撥拔出；可將兩側創傷邊緣擠攏，用消毒紗布包扎后，送醫院處置。

　　3.肌肉拉傷

　　處理關節韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂，應在傷后立即冷敷、加壓包扎、抬高傷肢并休息，減輕出血和腫脹。24～48小時后拆除包扎固定，根據傷情采用中藥外敷，痛點藥物注射，理療、按摩等。但熱療和按摩開始時只施于傷部周圍，3天后才可用于局部。

　　韌帶完全斷裂者，應先急救處理，后及時送醫院治療。

　　4.挫傷

　　一般皮下挫傷的處置包括在24小時內冷敷，加壓包扎，抬高患肢，配合藥物治療等。冷敷一般用毛巾沾冷水，擰干后蓋傷處，目的是使破裂血管收縮，減少出血。每隔3～4小時一次，每次5～8分鐘。冷敷后，傷部墊上適當棉花，繃帶包扎，但不能太緊以免影響血液循環。24小時后拆除包扎，根據傷情進一步處理，如熱敷、理療等。

　　若懷疑內臟挫傷，應立即送醫院檢查治療。

　　5.關節扭傷

　　處理原則同挫傷，即冷敷包扎。24小時后才能按摩、理療。

　　若懷疑骨折，先固定再送醫院進一步檢查治療。

　　關節腫脹疼痛減輕后，在不加重疼痛的原則下，可適當進行功能性鍛煉，以防組織粘連，促進功能恢復，活動時應帶保護裝置，如護踝等。

　　6.關節脫位

　　肩關節脫位因跌倒時上臂外展上舉，手掌著地而發生。脫位的肩部失去正常形狀，變為方形，局部疼痛，關節不能活動。患肘部若貼近胸壁，患側手常不能摸到對側的肩峰。復位時，患者坐位，一助手抱住患者胸部，另一助手握住傷側腕部和肘部，向下外方牽引。在兩人相對牽引時，術者用雙手在腋下向上外方向提托肱骨頭，即可復位。復位后，將患肢的肘關節屈曲置于胸前，肩部外敷跌打膏藥后，用繃帶和三角巾固定2～3周。患肢的上舉動作，應在6周后逐步開始。

　　肘關節脫位一般發生于肘部稍許彎曲，身體向后跌倒，手掌著地時。患肘腫脹，前臂縮短，肘關節呈半屈曲狀；肘后部隆起，隆起頂端可摸到明顯的橫溝；鷹嘴和兩髁失去正常等腰三角形關系。復位時可囑患者坐椅上，術者屈一膝踏在椅上，將膝部抵住脫位肘部，邊牽引邊將肘屈曲，即能感到肘關節復位的聲響。復位后將患肢肘關節屈至90°角懸吊胸前，休息2～3周。

　　7.骨折

　　骨折時若伴休克，應先按“人中”穴搶救休克。固定前要檢查局部，若皮膚損破或軟組織受骨折端夾擠或壓迫，要先延傷肢長軸牽引，以解除骨折端對軟組織的擠壓；若伴有出血，應先止血，然后包扎傷口固定。

　　固定材料就地取材，如木板、木棍、樹枝、竹竿、紙板、書籍、雨傘等；墊子要柔軟，固定帶可用腰帶、繃帶、布條或背包帶等。也可將上肢骨折固定在軀干處，下肢骨折固定在對側的健肢處；先固定骨折上下端，再固定近、遠端兩個關節；肢體突出部位要加墊保護。固定要牢靠，松緊要合適，固定后及時送醫院檢查治療。

　　滑雪前的準備

　　1.保暖。最好穿戴質地輕柔的防寒服及防寒手套，防寒鞋。這樣可防止在冰雪場上滑倒，又利于登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用。

　　2.護膚。要帶些油性較大的香脂類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。

　　3.護眼。應準備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。長時間看白色的事物還容易造成雪盲癥，所以護眼是很重要的哦！

　　4.裝備方面，除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。有些滑雪者不喜歡戴頭盔，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。

　　5.要根據自己的水平選擇適合的雪道，切不可過高估計自己的水平，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

　　滑雪的安全摔法

　　滑雪者，一定要記牢并掌握“安全摔法”，即滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動，要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時有三個不要，不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。

　　初學者都喜歡“溜邊兒”，其實雪道的兩邊非常不安全，有的地方結冰容易讓雪板打滑，另外，離掛保護網的柱子過近，也易摔倒后撞到柱子上。

　　在中途休息時，要停在滑雪道邊緣，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。要穿顏色鮮艷或與雪面反差較大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨認自己，及時繞行避免相撞。如對前方情況不明或感覺滑雪器材有異常，應及時檢查。滑行時注意拉開距離，不可追趕同伴，以免摔倒或相撞。

　　此外，初學滑雪者應該先在平地練習走，學會走再學滑，近視的滑雪者盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，在受撞擊時不易碎裂和丟失。

　　如果發現有人受傷，切勿隨意搬動，應馬上報告雪場管理人員。

　　滑雪受傷的原因

　　第一傷害：身體凍傷

　　癥狀：皮膚冷且蒼白，脈搏緩慢，看不清楚或者重影，嗜睡或者短暫的無意識。

　　措施：對體溫過低者，應立即轉移，更換被打濕的衣物，用保暖的羽絨或者太空棉包裹保暖。千萬不要強行鼓勵傷者做動作，或者用揉搓的辦法升高體溫，但不能通過喝酒緩解寒冷感，特別注意不能馬上烤火。

　　第二傷害：眼睛傷害

　　癥狀：程度較輕的雪盲，眼睛會感覺發癢、疼痛，眼球發紅，像有沙粒鉆進眼睛一樣。

　　措施：千萬不要用手揉眼睛，應該拉起上眼瞼，檢查是否有異物進入眼睛，確認有沒有眼球割傷。在沒有割傷的情況下，用純凈水或者眼藥水清洗眼球，然后用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

　　第三傷害：皮膚傷害

　　1.擦傷和裂傷

　　癥狀：皮膚表皮受到刮擦，破皮之后滲出血液或者組織液，傷口有灼痛感為擦傷;皮膚受到鋒利物體的打擊，傷害到皮下的柔軟組織裂開口子，傷害到真皮層則為裂傷。

　　措施：用消毒紗布適當地給傷口施加壓力來止血，用硼砂水消毒最好，用生理鹽水代替也行，立即對傷口進行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。

　　2.運動摩擦傷

　　癥狀：滑雪靴不合適，腳會磨起水泡。

　　措施：立即換掉不合腳的鞋子，如果水泡不大，過24小時后，疼痛感就不強烈了。如果水泡很大，可以考慮先用殺菌藥品給水泡消毒，然后用消毒過的手術刀在水泡突起切開一道小口，用棉紗壓出其中的液體，再抹上抗感染的藥品，用紗布覆蓋。

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