白領健身操預防職業病

　　一些白領每天要坐在電腦前辦公，長時期的久坐讓很多人的身體成為亞健康的狀態，經常會出現腰酸背痛、肌肉酸痛等。白領們在緊張工作的同時，常常會忽視掉自己的身體健康，各種職業病會“趁虛而入”。下面是小編幫大家整理的白領健身操預防職業病，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　白領健身操預防職業病 篇1

　　基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

　　左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復交替做四次。

　　白領健身操預防職業病 篇2

　　保健按摩屬于中醫范疇的養生方法。白領們長期面對電腦工作，而且工作壓力又大，容易出現肌肉酸痛、頸椎病、視力疲勞、手部酸痛等職業病。為此，小編特意為大家介紹一些中醫養生保健按摩，幫助白領們預防職業來“敲門”。

　　1、擊打后溪穴

　　方法：后溪穴位于手的側部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然后手側部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。

　　說明：長時間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人，肩膀位置很容易出現酸痛感，進而形成頸椎職業病。而敲打刺激后溪穴，對于放松頸部肌肉、緩解頸部酸脹疼痛很有功效。另外，常見按摩后溪穴還可以預防頸部發生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面問題。

　　2、擊打虎口

　　方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。

　　說明：電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運動，也會導致手部酸痛。這時對兩手虎口位進行擊打，有助緩解上述不適癥狀，刺激血液循環，提高抗病毒能力。

　　3、擊打勞宮穴

　　方法：勞宮穴位于手心處，進行保健按摩時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。

　　說明：勞宮穴位于包心經絡上面。我們平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞時，都可以通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。

　　4、搓揉耳朵

　　方法：兩手搓揉，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側耳朵搓揉36下。

　　說明：耳部集中了比較多的`人體重要穴位，如果平時沒什么時間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人，都可以通過搓揉耳部的方式刺激經絡，促進人體血液循環，改善健康狀況。

　　白領健身操預防職業病 篇3

　　1、活動頸部

　　頭盡量向前彎，再盡量向前彎，重復十次;然后再向左右方向各轉動十次，然后由左向前向后向右全面旋轉你的頭部，正向反向也是各十次。注意體會脖子肌肉的拉伸。這樣可以預防頸椎病的發生。

　　2、放松你的肩

　　長時間伏案工作，肩膀會很累的。你可以做一些肩部的旋轉運動，正向反向各十次左右就夠了。如果空間允許的話，還可以將兩臂向兩側平伸，掌心向上，然后呼吸，用掌尖碰自己的肩膀，呼吸時再將手伸平，重復這個動作二十次左右，可以讓肩膀得到充分地放松。

　　3、活動手部

　　打字和握鼠標時間久了，你的手腕和手指關節會積累很多疲勞，所以平時也要多注意旋轉和拉伸手腕。另外由小指到食指逐個握拳，握緊后再打開。快速重復這個動作，會使手指和腕部肌肉得到鍛煉。

　　4、轉腰

　　坐在椅子上，下身不動，上身向左側右側各旋轉十次左右。這樣可以拉伸你背部，腰部和腹部的肌肉，讓他們得到按摩和放松。

　　5、下腰

　　我們可以放一支筆在椅子一側的地方，然后側彎身體用手撿筆。左側右側個重復多次，可以避免腰肌勞損的.發生。

　　6、活動一下腿和腳

　　當然啦，活動腿腳最好的辦法是到外面跑步。不過有時候時間太緊，我們也可以坐在桌前，旋轉一下腳腕：或者將一條腿抬起伸直。拉伸小腿的韌帶，多來幾次也可以受到不錯的效果。

　　白領健身操預防職業病 篇4

　　第一節：頭發頭皮的按摩

　　白領們腦力消耗特別大，根據中醫理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環，從而達到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)

　　第二節：眼睛按摩

　　先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節保健按摩可以重復一次。

　　第三節：轉睛動作

　　緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環，對長期從事熒光屏前作業的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。

　　第四節　轉頸動作

　　久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運動，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

　　第五節　伸懶腰動作

　　伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節可重復多次。

　　第六節　提肛動作

　　長期久坐，使胃腸道蠕動減緩，易產生便秘，排便次數減少，排便時間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發生痔瘡的`原因。但如果反復施行提肛動作，實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發生，提肛動作可以連續進行十至二十次為度。

　　溫馨提示：上述操練主要針對“白領”們久坐久視的弊病。其實久坐影響機體的臟器功能。遠不止如此，美國的一項研究表明，平時坐著不活動的男子死于心臟病發作的可能性比經常活動者大二倍。為了您的全身健康和體力的“長治久安”，還要調整您的坐的時間。原則上要每坐兩小時后起身散散步，進行體操等全身性活動約20分鐘再繼續工作。工余休假還要安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動。如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能最終預防和克服“白領”們不應發生的職業病。

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