白領預防各種職業病的健身操

　　前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

　　左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復交替做四次。

　　頭痛

　　癥狀：頭部某點疼痛，類似脈搏跳動。做事沒精神，思維遲鈍。

　　方法：偏頭痛，多半有氣郁積在心。在同側找到痛點，用拇指輕揉，疼痛處多有結節，可揉開。也可揉搓外關穴治療。

　　胃酸

　　癥狀：吃飯不規律，導致胃不舒服，很餓卻不想吃，胃酸較多。

　　方法：取坐姿，全掌用力摩擦大腿正上面，由大腿根到膝蓋部位的肌肉。反復摩擦3分鐘。以打嗝為佳，這部位許多穴位可調節胃的功能。

　　乳腺增生

　　癥狀：大多年輕白領女性患有不同程度的乳腺增生。

　　方法：可敲打經絡，尤其是“膽經”。用指節由大腿外側腰下方，一直敲打到小腿外腳踝上方。每天不定時敲打3分鐘。

　　便秘

　　癥狀：大便干燥，排便不暢，會造成小腹贅肉、膚色不均。

　　方法：用“推腹法”可治。臨睡前用兩手指肚從心窩推到肚臍，再從兩側從上往下推。，每晚五分鐘。嚴重者可于起床前再推一次。

　　早晨蘇醒后先閉目養神，然后在床上慢慢地做8節“分鐘”保健操，對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益

　　手指梳頭1分鐘：用雙手手指由額至后腦勺依次梳理，以增強頭部的血液循環，增強腦部血流量，可預防腦部血管疾病，發根也可充分得到營養，使發黑且有光澤。

　　輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適止。因耳朵布滿全身的相應穴位，這樣做可強化其經絡舒通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，可收防治之功效。

　　轉動眼睛1分鐘：眼球順時針和逆時針方向轉動，可強化眼肌功能，提神醒目。

　　拇指揉鼻1分鐘：用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　叩齒卷舌1分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌頭活動自如，增加其靈敏度。

　　伸屈四肢1分鐘：由于晨起血流緩慢，部分血液存留四肢過，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

　　輕摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕，能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。

　　收腹提肛1分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

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