2018初三體育中考備考計劃
體育中考是通過一致測驗的方式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評估的一致測評形式，下面是百分網(wǎng)小編整理的2018初三體育中考備考計劃，歡迎閱讀借鑒!
2018初三體育中考備考計劃
周一：速度和耐力的專項訓(xùn)練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑(學(xué)校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;
(2)原地擺臂，原地高抬腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)
2、基本練習(xí)
(1) 30m放松中速跑 2組
(2)30m站立式起跑接快速跑 4組
(3)50m全速沖刺跑 4組
(4)250m全速沖刺跑 1組
(4)30m單腳跳練習(xí)4組;
(5)跳繩1組(1分鐘計時);
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周二：耐力和立定跳遠的專項訓(xùn)練
1、準備活動
(1)400m—500m慢速跑(學(xué)校操場2圈)，各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸;
(2)原地高抬腿跑 3組
(3) 交叉步跑 3組
(4) 后蹬腿跑 3組
2、基本練習(xí)
(1)30m起跑后加速 3組
(2)50m沖刺跑 4組
(3)立定跳遠6—10次;
(4)連續(xù)跳障礙6—7個 4組
(5)跳繩2組(1分鐘計時);
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周三：速度和力量的專項訓(xùn)練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習(xí);
(2)15—20m弓箭步走 3組
(3) 后蹬腿跑 3組
(4) 后踢腿跑 3組
(5) 行進間高抬腿 2組
2、基本練習(xí)
(1)30m快速跑 2組
(2)50m沖刺跑 2組
(3)100m沖刺跑 2組
(4)半場蛙跳4組
(5)跳繩3組(1分鐘計時);
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周四：耐力素質(zhì)的專項訓(xùn)練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習(xí);
(2)原地擺臂練習(xí) 3組
(3)行進間小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3組
2、基本練習(xí)
(1)50m沖刺跑 2組
(2)80m沖刺跑 3組
(3)250m變速跑 2組(直道加速)
(4)后擺屈膝深蹲跳 2組
(5)抱膝跳20個 2組
(6)跳繩1組
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
周五：速度和耐力的專項訓(xùn)練
1、準備活動
(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;
(2)后蹬跑2組，后踢腿跑2組，高抬腿跑2組;
(3)原地高抬腿接快速跑 3組
2、基本練習(xí)
(1)30m放松邁大步跑 2組
(2) 50m沖刺跑 3組
(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。
(4)跳繩1組(1分鐘計時，130個)
3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。
中考備考體育營養(yǎng)食譜
早餐
主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食：拌海帶絲
午餐
主食：小米飯
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)
飯后：一只梨
晚餐
主食：加大米的小米飯
副食：魚香肉絲、炒酸菜
夜宵
主食：紫菜蛋花銷混沌
睡前：一個西紅柿
中考備考體育的心態(tài)
潛心每一步
淡化對中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。
有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。
考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對中考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為中考作準備，每天都在一步步走近中考。中考只是一次比較大一點的檢測而已。
正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。
頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。
心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的.工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
笑對考場
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。
考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。青春期，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
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