初三體育中考備考計劃

　　體育中考是通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質考量。下面是百分網小編整理的初三體育中考備考計劃，歡迎閱讀借鑒!

　　一、 關于體育課的教學

　　(一) 第一階段：(初三第一學期上半學期)

　　1.每一節課都要主抓籃球運球技術教學和練習(女生);

　　2.每周第一節體育課都測半分鐘快速仰臥起坐的速度練習，指標絕大部分學生盡可能達到30個/半分鐘以上;

　　3.利用每一節課2---3圈跑步的活動，著重訓練學生速度感和集體編隊跑戰術意識的能力;

　　4.每周1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排;

　　5.實心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對于沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發展，擇優選項;

　　6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進行教學，每節課都要對兩個考試項目技術環節的教學有側重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛煉實效和安全性(男生);

　　7.開學初進行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發刻苦鍛煉的斗志和“初三意識”，使學生盡早進入備考狀態。

　　(二) 第二階段：(第一學期后半學期)

　　1. 采用分層分組教學：根據第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，全班分組進行弱項訓練(除跑步外)，教師進行巡回指導;

　　2. 教師對重點的差生進行點對點的專門輔導和監督;

　　3. 11月中旬，全年級統一進行一次公開模擬測試。

　　(三) 第三階段：(第二學期)

　　1. 開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質變的辯證關系，樹立堅定的信心;

　　2. 采用獎勵性分層教學：根據第一、二階段學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習后，

　　⑴對能夠達到28.5分以上的學生，可以給于一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵，

　　⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到28.5分以上的學生，立刻享受“一定范圍和內容的自主練習活動的獎勵”，

　　⑶對于所有未達到22分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質和項目技術的練習;

　　3. 4月中旬，進行考前最后一次摸底測試。

　　二、 課外鍛煉

　　(一) 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間

　　1. 強化學生一般耐力素質與速度耐力素質的鍛煉;

　　2. 階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛煉;

　　3. 每日由年級組長協同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，并監督落實。注意培養班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恒鍛煉的意志品質;

　　4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點;

　　5. 班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛煉的意識和行為;

　　6. 體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患于未然，不給學生留有可乘之機;

　　(二) 其他時間

　　每周六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調節文化課學習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。

　　三、 班主任的配合

　　1. 班主任要關心、關注每一次的模擬測試結果，要主動過問本班學生日常的鍛煉情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為;

　　2. 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優秀的體育中考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

　　中考備考體育營養食譜早餐

　　主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶

　　副食：醋拌豆片白菜絲

　　午餐

　　主食：蕓豆大米飯

　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

　　飯后：一碗白菜汁(養胃)

　　晚餐

　　主食：蕎面單餅

　　副食：姜絲肉、酸菜土豆絲

　　夜宵

　　雞湯、土豆餅

　　睡前：一個蘋果

　　初三體育中考必備心態

　　一、能夠對不良情緒進行調控

　　同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果也就不同。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。所以極客數學幫建議同學們要在考試中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在考試中如果產生了緊張的情緒，可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　考試時不要給自己太多壓力，比如“考不好會怎么樣”、“我一定要考好”等，以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　二、保持自信心是常態

　　無論是優生，中等生，還是成績稍弱的學生，都存在信心不足的問題，要知道自信不一定能讓你成功，但丟失信心就一定會導致失敗。極客數學幫發現很多成績優秀在同學在考試中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　三、常常給自己心理暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進步大”，“我喜歡挑戰”。

　　一旦遇到自己實在解不出的.題難題也不要憂心忡忡，先跳過把能做的都做完，能拿分的先拿到，然后再各個擊破，減少顧此失彼帶來的損失。同時，極客數學幫特別告訴大家一個小技巧，若考前與考中多微笑暗示自己，可以減輕一些壓力，能夠讓自己更積極地去面對考試。

　　四、站在客觀角度來自我質辯

　　自我質辯，是以第三方的角度來客觀面對自己，是心態自我調整的良方之一。比如“有好多內容都沒復習到，這次期末一定考不好”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，因為只是擔心，而不行動也是徒增煩惱。極客數學幫認為最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　五、擁有正視現實的覺悟

　　因為緊張，部分學生夜不能寐的事情是常有的。因沒睡好而帶來的失敗心理也很折磨人，但其實中小學階段，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
 

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