2018年福建中考體育跳繩評分標準

　　跳繩是中考體育項目中比較輕便，較容易拿分的項目。下面是小編為大家整理的2018年福建中考體育跳繩評分標準，希望大家喜歡!

　　福建2018年中考體育跳繩評分標準

　　2018年福建中考體育跳繩評分標準情況尚未公布，待公布之后小編會第一時間更新!

　　福建中考體育一分鐘跳繩技巧

　　一、在技術方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

　　1、在技術方面包括：用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

　　2、用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長2~3厘米為宜。

　　3、抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

　　二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

　　1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力，這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

　　2、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

　　3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間后雙腳無力，有的`學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

　　三、心理素質練習：有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，并教給學生放松的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我，從而以良好而穩定的心態健康快樂地面對中考體育加試。

　　福建中考體育跳繩項目的訓練

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節奏，全身要放松。

　　如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　輔助訓練

　　1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

【2018年福建中考體育跳繩評分標準】相關文章：

天津中考體育跳繩評分標準01-26

深圳中考體育跳繩的評分標準01-26

2018年寧夏中考體育跳繩評分標準01-27

2021年福建中考體育評分標準01-26

福建2018年龍巖中考體育評分標準08-15

2018年福建省中考體育評分標準08-15

福建2017年中考體育評分標準01-26

中考體育跳繩怎么訓練07-29

中考體育跳繩怎樣訓練07-29