2018年寧夏中考體育跳繩評分標(biāo)準(zhǔn)
初三學(xué)生既面臨著中考升學(xué)的壓力,又面臨著中考的體育測試。下面是小編整理的2018年寧夏中考體育跳繩評分標(biāo)準(zhǔn)，歡迎閱讀借鑒!
2018年寧夏中考體育跳繩評分標(biāo)準(zhǔn)
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寧夏中考體育跳繩規(guī)則
場地器材：平坦而堅(jiān)硬地面。跳繩電子計數(shù)設(shè)備。
動作規(guī)格：單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經(jīng)過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
考試方法：每人計算一分鐘跳繩的次數(shù)。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開始”的口令，同時開秒表計時。預(yù)備狀態(tài)時，考生手握跳繩手把，手腕應(yīng)保持靜止。記錄一分鐘完成次數(shù)。每人可測試二次(如考生申請第二次測試，則在第一次測試后休息10分鐘，再進(jìn)行第二次測試)，取成績最好的一次。
中考體育正確的跳繩方法
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
中考體育注意事項(xiàng)
跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，或引起頭昏。
胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
如果老年人想運(yùn)動，最好是出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，或者是在健身器材上運(yùn)動一下，注意不要太累，也不要幅度過大。
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