2018年寧夏中考體育時間安排

　　現在中考考試不可或缺的一門重點學科是中考體育。下面是百分網小編整理的2018年寧夏中考體育時間安排，歡迎閱讀借鑒!

　　2018年寧夏中考體育時間安排

　　2018年寧夏中考體育時間安排情況尚未公布，待公布之后小編會第一時間更新，請參考往年的!

　　寧夏中考時間2017具體時間：6月20日-6月22日

　　中考體育考試技巧盤點

　　現在起注意恢復體能

　　關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢復體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

　　考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

　　考試當天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。小編建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，所以準備活動尤為重要。小編說：“作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。”然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。小編表示，為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。

　　長跑最后一圈要盡全力

　　體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，這是考生最頭疼的一個項目。不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　考試當天要輕裝上陣，提醒考生，做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。

　　中考體育志愿填報七大技巧

　　1、認清自己實事求是

　　這是總的原則，脫離自身實際的志愿，要么不能達成，要么后悔莫及。

　　例如：一學生歷史最高的成績也就是全區中游，第一志愿或者前列志愿非要填報只有全區前100名才有可能考上的學校，這就有脫離實際之嫌了。

　　2、認真考察密切關注

　　孩子中考也是一件大事兒，考生和家長[微博]都不能臨時抱佛腳，平時要多注意考試規則、錄取規則的變化，也要對自己有報考意向的學校的.情況多加關注。

　　例如，今年北京中考，某學校就取消了直升班，這時候，就要認真分析，這種變化會導致錄取分數線的上升還是下降，在填報志愿的時候，就可以有的放矢。

　　3、第一志愿填報原則：跳一跳夠得著

　　無論學生自身真實的成績如何，第一志愿都可以填報比自身歷史最高成績搞一個檔次甚至兩個檔次的、自己最心儀的學校。

　　例如：一學生歷史最高成績折算500分，那么，自己最心儀的甲學校近年來一般錄取成績在520-530分，這時候，可以將甲學校列為第一志愿，這沒什么不可以。跳一跳，還是夠得著的。

　　4、志愿順序不能顛倒

　　總體來說，各個學校的錄取分數排名，一年之間變化不至于太大，所以，填報志愿的時候，一定要認真參考近兩三年來志愿學校的分數變化情況，志愿順序，一定是從高分到低分順序排列，否則，考生考出高分卻被更低一個檔次的學校錄取，肯定是大家都不愿意看到的。

　　5、各個志愿之間一定要拉開合理的差距

　　中考錄取是分分清，如果考生報考志愿的學校，各志愿之間的差距不合理，要么白白浪費志愿，要么造成成績和錄取學校不匹配的現象。

　　例如，某考生的第二、三、四志愿，上一年度的錄取分數線分別是511、510、502分，這就是不合理的順序，如果511分不能被錄取，那么510分也很可能不會被第三志愿錄取，而第三、四志愿之間的差距過大，這中間的學校就與該考生無緣了

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