安徽中考體育拋實心球有什么規則

　　擲實心球是中考體育的傳統項目，在進行這一項目時必須遵循一定的規則。下面是小編為大家整理的安徽省體育中考擲實心球考試規則，希望大家喜歡!

　　安徽中考體育擲實心球考試規則

　　1、受試者考試時應站在起擲線后，不得踩線。

　　2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續)，電子儀器自動擇取最好 一次成績記錄儲存。

　　3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。

　　4、犯規投擲成績無效。如三次投擲均犯規無成績者，允許補測一次。

　　5、受試者可以任意選擇投擲線(3 米、6 米、9 米);受試者成績超過 13.5 米的可另選起擲線。

　　安徽中考扔實心球的技巧

　　1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指 放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為 1-2 厘米)，兩大拇指 緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方， 這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

　　①球應握穩，兩臂肌肉放松;

　　②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約 20-30 厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離 半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼 睛看前下方。

　　3、預擺 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一 至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速， 此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力 最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。 最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點 是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　安徽中考實心球的得分技巧

　　1、原地正面雙手頭上前拋實心球

　　(1)項目解析

　　主要考察綜合身體素質和投擲技術。決定性因素是爆發力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協調性。

　　決定遠度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。

　　(2)規則

　　實心球的學名叫做：原地正面雙手頭上前拋實心球，這就說明規則了。不要助跑，不要雙腳同時離地，不要踩線。

　　2、動作方法

　　(1)持球

　　無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

　　(2)站位與準備姿勢

　　站位的正確與否將直接影響技術的發揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關節盡可能后伸，手臂在發力前應向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關節微曲放松。這個動作用專業術語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個關節從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

　　(3)最后用力

　　包括“送”” “揮打”兩個動作。

　　“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

　　“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，用胸帶動大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指用力將球拋出。

　　(4)球出手后身體緩沖

　　如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進投擲區也是判斷是否用力或者用力程度，練習時一定充分利用投擲線的作用)

　　(5)呼吸方式

　　在投擲中往往忽略了呼吸，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預加速前要長吸一口氣，預加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加)

　　3、動作要點

　　持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。

　　4、易犯錯誤及糾正方法

　　●低頭含胸

　　糾正：看前上方某一標志物

　　●出手點低&過晚

　　糾正：在投擲前方設置障礙

　　●以肘關節為軸投擲

　　糾正：徒手模仿肩關節為軸

　　5、常規練習方法

　　主要的練習方法有兩種：一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習。

　　訓練建議

　　力量訓練法

　　由于投擲實心球是屬于力量性運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練：

　　1、發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。

　　2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。

　　3、發展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。

　　4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。

　　原地練習法

　　1、前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將1公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。

　　2、后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。

　　3、旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左（右）腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出（如同拋鏈球方法），或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

　　4、下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。

　　5、比賽時，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭后，身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成約45°夾角方向時，用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

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