安徽中考體育項(xiàng)目有哪些
安徽中考體育考察項(xiàng)目近兩年變化并不大，即將參加中考的考生可以參照上一年的項(xiàng)目來(lái)逐步訓(xùn)練。下面是小編為大家整理的徽中考體育考察內(nèi)容，希望大家喜歡!
安徽中考體育考察項(xiàng)目
一、必考項(xiàng)目：男1000(女800)米跑步。
二、選考項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、一分鐘跳繩、擲實(shí)心球，五選二。
中考籃球運(yùn)球技術(shù)講解
一、運(yùn)球技術(shù)分析
運(yùn)球動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。
1、低運(yùn)球
動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速?gòu)澢�，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速?gòu)澢�，降低身體重心，上體前傾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手腳配合協(xié)調(diào)一致。
2、高運(yùn)球
動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。
動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。
中考早餐最容易犯的誤區(qū)
NO.1：清早起床就吃早餐
不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。保健專家指出，人在夜間的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄�，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息，長(zhǎng)此以往將有損胃腸功能。
健康TIPS：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，活動(dòng)20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。
NO.2：早餐吃得過(guò)于營(yíng)養(yǎng)
很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益。在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
健康TIPS：早餐應(yīng)把握營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過(guò)飽。
NO.3：“純牛奶”混淆“早餐奶”
牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把“純牛奶”和“早餐奶”混為一談，但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營(yíng)養(yǎng)成分都不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等;早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。早餐該喝純牛奶還是早餐奶?
NO.4：“牛奶加雞蛋”代替主食
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學(xué)。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優(yōu)質(zhì)蛋白主要是供給身體結(jié)構(gòu)的，不能給身體提供足夠的能量，人在進(jìn)食后很快會(huì)感到饑餓，對(duì)腸胃有一定的影響，并會(huì)間接影響人的工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)兒童的影響尤其大。
健康TIPS：早餐時(shí)主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時(shí)，應(yīng)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
NO.5：“油條加豆?jié){”作為早餐
相比較為西化的“牛奶加雞蛋”，中國(guó)傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛(ài)，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對(duì)人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問(wèn)題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期食用。
健康TIPS：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過(guò)2次;進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
中考體育項(xiàng)目的考試技巧與策略詳解
1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作為必考項(xiàng)目）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉耐力。
考試技巧及策略：
�、僦锌紙�(bào)名時(shí)，注意岔開(kāi)優(yōu)生，讓每一組都有幾位達(dá)到滿分標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生領(lǐng)著跑，合理分配體力，采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，考試需要的是成績(jī)而不是名次，有時(shí)最后一名也是滿分；
�、诳荚嚽皟扇扉_(kāi)始少量多次喝紅糖水，對(duì)1000米/800米的沖刺有非常好的作用；
�、圩龊米鲎銣�(zhǔn)備活動(dòng)，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，系緊鞋帶；
�、茉�400米標(biāo)準(zhǔn)跑道，因?yàn)榭荚囀莾山M同時(shí)進(jìn)行（男女各一組），800米的終點(diǎn)在彎道和直道的結(jié)合處，導(dǎo)致沖刺跑是在彎道上完成，故加強(qiáng)彎道跑道的練習(xí)；
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�、輿_刺跑時(shí)一定要沖過(guò)終點(diǎn)。筆者在日常訓(xùn)練和考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)，不少學(xué)生在還未到終點(diǎn)就減慢速度甚至是走過(guò)終點(diǎn)線，往往使成績(jī)?cè)黾?～2s，造成少拿一分的情況，非�？上В�
�、夼懿降倪^(guò)程中，總會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，告訴學(xué)生此時(shí)不可慌亂，咬緊牙關(guān)，告訴自己我一定能行、前邁一步就少一步，千萬(wàn)不可放棄。有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)小腸痙攣，造成左側(cè)腹部疼痛，此時(shí)用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會(huì)緩解疼痛，跑20～30米后疼痛就會(huì)消失；
⑦注重陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)及日常訓(xùn)練，盡可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節(jié)奏；
⑧選用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
2、50米跑（短跑項(xiàng)目，毫秒必爭(zhēng)）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
①做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開(kāi)韌帶。在上場(chǎng)前，注意練習(xí)聽(tīng)槍1—2組，做加速跑30米1—2組；
�、谏系狼埃呐拇笸鹊募∪�，向上縱跳2～3次，聽(tīng)到預(yù)備口令后，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽(tīng)到預(yù)備口令后，全神貫注聽(tīng)槍聲或哨聲；
�、叟懿竭^(guò)程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，沖刺時(shí)，身體要主動(dòng)撞線；
④選用專用跑鞋（底部是塑料淺釘），襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
3、立定跳遠(yuǎn)（測(cè)試大都在專用墊或塑膠場(chǎng)地進(jìn)行，測(cè)試2～3次取最好的成績(jī)）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
考試技巧及策略：
�、贉y(cè)試前，做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸韌帶，自行找場(chǎng)地試跳2～3次；
②測(cè)試時(shí)，雙腳落定后不可移動(dòng)腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適；
�、勐涞貢r(shí)，雙腳有意識(shí)的往前伸，用雙臂控制重心，落地后，往前走；
�、苓x用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
4、跳繩（1分鐘）（為了準(zhǔn)確的計(jì)數(shù)，各地都會(huì)選用尼龍繩，采用雙腳同時(shí)跳）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。
考試技巧及策略：
�、僮龊米鲎銣�(zhǔn)備活動(dòng)，系緊鞋帶，衣服要緊身合體；
�、谀玫嚼K后，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調(diào)整長(zhǎng)度、試跳幾下，測(cè)試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判我準(zhǔn)備好了；
③盡量握住繩頭，防止在跳的過(guò)程中繩打卷；
�、茏龅绞帜_充分協(xié)調(diào)，減少跳繩的間斷次數(shù)，不可一味的求快，注意節(jié)奏的把握；
�、莶门形春巴Ｒ獔�(jiān)持跳，不可自己數(shù)到滿分的標(biāo)準(zhǔn)就不跳了；
⑥選用薄底寬紋合腳運(yùn)動(dòng)鞋，襪子選擇純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪。
5、實(shí)心球（2KG）（大都采用雙腳平行站立正面雙手前擲實(shí)心球）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生的上肢爆發(fā)力。
考試技巧及策略：
�、倌玫角蚝�，先將實(shí)心球擦干凈，掂量一下測(cè)試實(shí)心球（一般是兩個(gè)實(shí)心球）找一個(gè)合手的，完成第一次試擲；
�、谌绻谝淮卧嚁S的成績(jī)不理想或犯規(guī)，要放松，不要急于擲第二球，做深呼吸調(diào)整狀態(tài)，再完成第二次試擲；
③合理運(yùn)用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量；
④在測(cè)試前，做幾組徒手練習(xí)，回憶老師所教的動(dòng)作方法和要領(lǐng)；
�、菀话沩樞颍何涨�、站位、預(yù)擺1～2次、出手。
6、排球的墊球（排球墊球采用自墊球的方法）
價(jià)值：體現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。
考前技巧及策略：
�、俜潘尚膽B(tài)，適當(dāng)緊張；
②墊球時(shí)裁判員是會(huì)報(bào)出次數(shù)，當(dāng)裁判老師一直報(bào)一個(gè)數(shù)或停止報(bào)數(shù)時(shí)，說(shuō)明：a墊球的高度不夠；b墊球的位置不對(duì)；c出了墊球的范圍，依據(jù)這三種情況做出調(diào)整；
③裁判員未說(shuō)停就不要停。
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