安徽池州有哪些中考體育項目
池州市中考體育考試成績占中考總分比重在逐年上升，學生們愈加重視中考體育的備考。下面是小編為大家整理的池州市中考體育考試內容，希望大家喜歡!
池州市中考體育考試項目
男女生各進行3個項目的考試，其中必考1項，選考2項。男生必考項目為1000米，選考項目為引體向上，女生必考項目為800米，選考項目為仰臥起坐;共同選考項目為足球項目、1分鐘跳繩、立定跳遠、擲實心球、坐位體前屈。考生任選其中2項。
對因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力而申請免考的學生，按免考程序申報、審批。經審核批準同意免考的此類考生，免考申請表存入學生檔案，中考體育成績按中考體育總分的.70%計入中考總分;因傷、病或意外事故等原因暫不能參加初中升學體育考試的考生，可申請緩考。
安徽池州中考體育項目選擇技巧
建議選擇穩定性好的項目
公益中學體育教研組長楊利光老師說，中考體育項目是可選擇的，所以對學生來說，選好項目很關鍵。
選擇項目，把握一 個原則：穩定性要好。如果立定跳遠的成績更穩定，就不要去選跳繩。
耐力類：800米、1000米和游泳
從這兩個項目看，800米、1000米對體能的要求相對較高。一般學生都會選擇800米、1000米，因為跑步的穩定性好，學校體育課會練，學生甚至每天都會練，而游泳大部分學校沒有練習條件。
當然，如果現在800米、1000米只能跑到4分、5分，那就考慮學習游泳。一般只要會游，都可以拿到滿分。
跳躍類：立定跳遠和跳繩
立定跳遠穩定性好，不管到哪個場地應該都差不多。但跳繩平時練習一般都在水泥地上，而考試有的時候是地板，有的時候是膠墊，繩子打過去，感覺都不一樣。跳繩還會受心理因素影響，曾經有個女生，平時能跳210個，考試的時候太緊張，失誤了兩次，沒拿到滿分。
現在立定跳遠能跳8分以上的同學，建議一心去練立定跳遠，不要選跳繩。
力量類：實心球、引體向上(男)、仰臥起坐(女)
男生一般都選實心球。從現在的情況看，引體向上對于絕大部分男生都很困難。引體向上的要求是：雙手正握，拉上去后下巴過桿，下來時手臂伸直，拉10個才能得滿分。一個學校能去考引體向上并且拿滿分的最多兩三個，這個項目不是一年就能練出來的。
女生可以選擇仰臥起坐，但還是建議選實心球，容易練，也更穩定。
中考體育備考掌握核心技術
采荷中學常勝老師說，體育課只能講動作要領，主要還是靠平時練。初三雖然學習時間緊張，但盡量每天抽出15-20分鐘練習體育。在家里練習一定要做準備活動，腳、手臂都要活動開。不然日積月累，就會有運動損傷。
這些項目，平時在家里怎么練?兩位老師都給出了建議。
800米、1000米
主要考查的是耐力，孩子實在邁不動步子時，讓他什么都不要想，就把手臂擺起來，手臂擺起來了，腳自然而然就往前走了，特別要提醒的是手臂后擺時幅度要大。還有一點要注意，中途不能停，一跑不動就不跑，養成習慣就更跑不動。也可以嘗試定時跑，看一分鐘或兩分鐘能跑多少，循序漸進地練。
立定跳遠
要看孩子落地的一剎那，是前腳掌先落地還是腳后跟。后腳跟著地會跳得遠五到十厘米，但腳后跟著地屁股會往后坐或手往后撐，這時候就要加大手臂擺幅。還要看孩子跳之前身體有沒有充分伸展，手臂要伸直，不要虛晃。
有一些方法可以試著做：比如設定目標線，每次增加2-3厘米，每天練習10到15次。家長還可以手拿小棒，離地20-30厘米，讓孩子從上面跳過去。練習時注意要在草地上，水泥地上對腳的損傷比較大。
跳繩
跳繩時腳離地1-2厘米就夠了，不要跳得很高。應該用手腕搖繩子，可以節省體力、時間。
在家練習時可以定時2分鐘，2分鐘內不要求速度，只求連貫。每分鐘失誤控制在2次以內。如果有3次絆住，就很難拿滿分了。還可以通過20秒快速跳來練習，20秒爭取跳50個以上，每次練習4-6個20秒。
實心球
核心技術是腰往后拉、髖部往前頂、雙膝彎曲、肘關節外展。在家練習時家長看這幾個動作有沒有到位就可以了。
在家可以用啞鈴，做上舉、平推運動，練習手臂力量。還可以通過做俯臥撐、仰臥起坐來練身體素質。
仰臥起坐
每次練習都要看動作規范，起來時肘關節有沒有碰到膝蓋?下去時肩膀有沒有碰到墊子?沒有達到標準，數量再多也沒有用。可以15秒連續做15個，然后休息2分鐘，再繼續重復做4-6次。
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