五種心理暗示緩解中考考前焦慮

　　中考臨近，如何避免考試焦慮又成了考生和家長們關心的話題。據心理科專家介紹，考試前和考場上，通過適當的心理暗示法，可以有效地降低焦慮、放松心情。

　　專家介紹，因為“考試焦慮”而就醫的孩子從小升初、中考到高考都有，主要表現是考試前頭痛、失眠、食欲不振，總是擔心考試的題目會很難，脾氣暴躁、焦躁不安，情緒低落、興趣減退；考試過程中，聽見同學們翻考卷，頭腦里一片空白，原本會做的題目在考試時不會做，心跳加快、手抖、出汗。還有一些考生會出現其他異常生理反應，比如腹痛腹瀉、尿頻尿急、女性月經紊亂、類似感冒癥狀等，“有的孩子被帶到心臟科，說心跳過快，最后發現是焦慮引起的。”這種類型的孩子往往偏敏感、偏內向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把過去考試失敗歸結為自己不聰明、能力差，以至于失去信心，考試時就會緊張焦慮，覺得自己不聰明，對不起父母老師等等。為此，她為學生備考準備了幾招緩解焦慮的'辦法。

　　考試前放輕松

　　別長時間看書

　　專家表示，到了考前這幾天，考生應該適當放松，如繼續長時間地看書，腦細胞疲勞，會產生自由基，使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運動，如散步、慢跑，調整作息時間，把大腦的興奮點調到和中考時間一致。

　　聽音樂

　　別擔心睡不好

　　考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，不過，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，起床做放松訓練、聽節奏舒緩的輕音樂，讓大腦皮層由興奮狀態轉為抑制狀態。假如焦慮失眠需要用藥，應在醫生的指導下進行，因為某些鎮靜藥物對大腦海馬體功能有抑制，從而影響記憶的喚起。

　　吃得淡

　　別喝咖啡可樂

　　飲食要以清淡、營養豐富為原則，少吃油腥類、難消化的食品，選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對考生來說最安全，一些飲料中的合成色素可能會干擾神經遞質的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

　　考試時深呼吸

　　別擔心自己慌了

　　適當的心理暗示可以降低考試焦慮。當在考場上頭腦因為焦慮而出現一片空白時，不要太著急，安靜一小會兒，做一兩次深呼吸，放松；接下來，要讓自己慢下來，告訴自己“我有的是時間完成答題，不要慌”；注意試題，不要想別的，不要對自己考試時是否會恐慌而擔憂，“如果慌就由它慌，不要因為自己慌了而更加慌”，只要保持冷靜，最困難的時期幾分鐘后就會過去。

　　在答完試題后，不妨告訴自己：“我成功地戰勝了考試的挑戰，干得不錯。耐下心來仔細檢查一遍。”

　　教你幾種心理暗示法：

　　語言暗示：考試前，默誦自己喜歡的、提供正能量的語句，如“我一定會成功！”“考試就像平時測驗，無非做幾道題而已。”“因為在平時已把汗水付出，到時候就一定能有收獲”，而考試中可以默誦一些令自己定神的話，比如“我現在覺得能夠控制自己了”、“只需將注意力集中于試題”、“已經做了這么多題，只要保持現狀，我將順利完成所有的題”等等。

　　音樂暗示：考前可以聽一些自己喜歡的樂曲。

　　食物暗示：考前吃一些自己喜歡的、能使心情愉悅的食物，如一小塊巧克力。

　　情景暗示：考前焦慮時，想象美好的開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飄或是在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你，遠處傳來海鷗的叫聲”。

　　動作暗示：考試中遇到焦慮，可以做一些令自己定心的動作，比如放松一下緊張的肌肉、翻看自己已經做出來的題目等等。在考場上覺得緊張時，可以練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

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