運動減肥效果最好的時間段

　　減肥是永不過時的話題，不少美眉為了有一個漂亮的身材，嘗試各種減肥方式，運動減肥作為其中比較健康安全的方法，在什么時間進行效果最好呢？

　　早晨7：30-8：00

　　早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

　　不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

　　下午14：00-16：00

　　這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

　　傍晚17：00—19：00

　　傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束后最好休息1小時再用餐。

　　晚上20：00—22：00

　　在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度不能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

　　減肥是永不過時的話題，不少美眉為了有一個漂亮的身材，嘗試各種減肥方式，運動減肥作為其中比較健康安全的方法，在什么時間進行效果最好呢？

　　飯前45分鐘

　　在飯前45分鐘運動，會使大腦皮質運動中樞和交感神經處于比較興奮的狀態，相對的食物中樞則處于抑制狀態，消化腺的分泌量就會受到抑制，從而使得食欲減退，食量減少，攝入食物熱量減少，自然也就能有減肥的效果。

　　飯后45分鐘

　　在飯后45分鐘運動，能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經興奮，而且血液會大量的提供給運動肌肉和器官，相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少，導致腸胃蠕動減弱，從而使得消化吸收功能會隨之減弱，也就達到減肥瘦身的效果。

　　溫馨小貼士

　　其實運動減肥并沒有說一定哪個時間段效果好，只能說不同時間段適合做不同的運動，相對有不同的效果，可以根據自身實際情況和需求來計劃什么運動來減肥為好。

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