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運動減肥效果最好的時間段

時間:2025-01-30 19:56:50 好文 我要投稿
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運動減肥效果最好的時間段

  減肥是永不過時的話題,不少美眉為了有一個漂亮的身材,嘗試各種減肥方式,運動減肥作為其中比較健康安全的方法,在什么時間進行效果最好呢?

運動減肥效果最好的時間段

  早晨7:30-8:00

  早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。

  不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛煉的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

  下午14:00-16:00

  這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

  傍晚17:00—19:00

  傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉,不過要注意的是,運動結束后最好休息1小時再用餐。

  晚上20:00—22:00

  在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度不能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

  減肥是永不過時的話題,不少美眉為了有一個漂亮的身材,嘗試各種減肥方式,運動減肥作為其中比較健康安全的方法,在什么時間進行效果最好呢?

  飯前45分鐘

  在飯前45分鐘運動,會使大腦皮質運動中樞和交感神經處于比較興奮的狀態,相對的食物中樞則處于抑制狀態,消化腺的分泌量就會受到抑制,從而使得食欲減退,食量減少,攝入食物熱量減少,自然也就能有減肥的效果。

  飯后45分鐘

  在飯后45分鐘運動,能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經興奮,而且血液會大量的提供給運動肌肉和器官,相對的胃腸等消化器官的血液流量就會減少,導致腸胃蠕動減弱,從而使得消化吸收功能會隨之減弱,也就達到減肥瘦身的效果。

  溫馨小貼士

  其實運動減肥并沒有說一定哪個時間段效果好,只能說不同時間段適合做不同的運動,相對有不同的效果,可以根據自身實際情況和需求來計劃什么運動來減肥為好。

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