吃完飯后做哪些運動可以減肥效果好

　　白領一族會很少鍛煉身體的，一般會在飯后運動下，運動需要長期堅持的才有效果，飯后的運動是比較關鍵的，那么怎么利用飯后的時間做好運動是主要的，下面小編教大家在飯后怎么鍛煉身體才好，讓您的身材遠離肥胖，從此以后喜歡穿什么款的衣服就穿什么衣服。

　　一、飯后做什么運動減肥

　　1.打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！

　　2.選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材！

　　3.整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　4.洗久一點的澡：有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　二、飯后運動減肥效果較好

　　最近國外研究表明：飯后運動，減肥效果更為顯著，研究者通過試驗觀察得出結論，在飯后進行散步或慢跑之類的體力活動，能更快地減輕體重。紐約康乃爾大學的研究也表明：如果在剛吃過東西以后馬上進行體力活動，體內食物就會比平常消耗得更多。他們認為在飯后45分鐘內散步，即使是短距離的，也會見效。相反，如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，那么只能消耗掉過大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　飯后運動之所以效果較顯著，其原理除了與食物消耗的數量、速度增加有關外，還與食物吸收減少有關。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收都必須以血液供應為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少將直接影響機體的消化機能，并決定吸收食物的數量。進餐后，胃內食物增多，胃由空腹時的空虛變為容納性擴張，機體則通過血液“以緩救急”，即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血，以保證消化吸收的正常運行。而飯后運動，由于機體的活動致使四肢肌肉的供血增加，胃腸道供血相應減少，因而影響和降低了食物的消化與吸收，所以減肥效果較顯著。但飯后運動量不可過大，以散步或其他輕體力活動為宜。

　　吃過飯后的30分鐘內，胃里的食物變得沉重。老年人飯后鍛煉的話要坐上30分鐘后再活動。老人的活動可以散散步，慢跑，爬爬樓梯，不要做劇烈的運動，劇烈運動對食物的消化不好。

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