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擊敗拖延小怪獸的小妙招
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。以下是小編幫大家整理的擊敗拖延小怪獸的小妙招，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
拿破侖曾說過：“人要花時間深思；但在該采取行動的時候，就要立馬停止思考，果斷行動。”
這是值得牢記的一課——尤其是在我們與自己做斗爭的時候；在我們理應去做事情時卻犯拖延癥的時候。
因為不管是拖延一個小時，一天，還是一個星期。其結局都一樣，那些該完成的事情始終會在原地等待我們。
拖延癥是高效率做事的殺手。但仍有一些人可以控制內心的拖延小怪獸，使它在必要時休息，不出來搗亂。他們是怎樣做到控制這只拖延小怪獸的呢？
高效能人士是如何拒絕“沒關系，你可以遲點再做”這種聲音？
1、將滿足感延后價值更高
推崇瞬間滿足感的文化，使我們傾向于接手那些能夠快速且容易獲得回報的任務。
但高效能人士卻不會這樣，他們對自己的勞動成果有深刻的認識，會堅持完成艱難的任務。因為他們懂得這種艱難的任務所帶來的滿足感潛藏著更大的價值，即使這意味著花費更長的時間和精力，那也值得。他們會把繁重的任務分成一個個小任務，從完成這些小任務的過程中先獲得一些成就感來激勵自己繼續前進。就像JamesDean所言：“滿足感源于過程，而非結果。”
學會給自己的堅持給予獎勵。花時間慶祝經過長期努力才獲得的成就。這可以幫助你不再推遲完成復雜或者耗費精力的任務。
2、充分利用碎片化時間
你覺得一個任務需要三個小時才能完成，但是你并沒有完整的三小時去完成它。因此，你現在將其往后推遲，等到你有完整的三小時才做。
除非此任務花不了三小時——它可能僅需要一個半小時。然而，高效能人士一有時間就開始行動，然后再看看事情的進展如何。
他們避免自己掉進聽天由命的思維狀態——“但是這樣永遠也完成不了啊！”同時，他們盡可能利用一切碎片化時間采取行動，即使不能一次完成任務，卻可以離目標更近，能做到這樣已經足夠好了。
3、驅逐內心的完美主義小精靈
啊哈~沒錯！你內心的完美主義小精靈和拖延小怪獸是好朋友。完美主義小精靈會拉扯你的思維邊緣，不斷提醒你，你做的還……不夠好。它讓每一個任務看起來比實際更艱巨，以至于你想一而再、再而三地拖延。
停止這樣自我挫敗吧！你又不必去完成一項很糟糕的工作或低水準的任務，你要學會讓內心的完美主義小精靈閉嘴。說一些讓自己舒服的話，“我盡力做我能做的，這就足夠了。”
看看SerenaWilliams——她的人生非常成功，并且獲得許多成就。即便如此優秀的人，也和大多數人一樣，需要一直與內心的完美主義小精靈做斗爭。“我是一個不易滿足的人，”她說，“我覺得自己還有很多需要改進的地方。”
盡管如此，這也沒有妨礙她參與各種競爭。她勇于冒險，驅逐掉“成為完美主義者”那種具有毀滅性的聲音，然后繼續前進。
4、優先處理“大石頭”
你是不是挑任務清單中最容易的（“小石頭”）先做？這確實很誘人，因為這種任務瞬間讓我們感到滿足，使我們有成就感，還讓我們感覺自己可以完成更難的任務。
可惜，正確的打開方法并非如此。
高效能人士會優先處理清單中最困難、最重要的任務（“大石頭”），不讓其阻擋他們前進的腳步。（張輝注：這個方法我非常贊同。事實上，30天前，我在朋友圈也寫道：“我把當天必須做的，但是內心畏難，有抵觸，本來會拖在最后不得不做的事情放在每天第一個去做，這樣解決了拖延以及由此帶來的壓力。心理上的小改變能帶來大變化。”）
5、先行動，再考慮后續問題
噢，想為自己遲遲不采取行動找理由，下面這些是否曾出現在你的腦海？如果我做了之后結果很糟糕怎么辦？如果領導不喜歡怎么辦？如果我永遠也完成不了怎么辦？
親，你還沒到那一步呢！
高效能人士會先行動，再考慮后續問題。正如RogerBabson所言，“謹記，成功不是終點，失敗也不是終點。”
不要將你的恐懼投射到工作中。從概率學上看，你的恐懼也很可能是杞人憂天。所以不要在大腦給恐懼留生存的空間，以行動代之。
擺脫職場拖延癥
每次一有新任務，小美都覺得時間充沛，也不著手處理。過一陣子，她開始焦慮，念叨“我不能再等了”，可手卻點開微博，或轉身聊天。直到期限將近，她才覺得火燒眉毛，拼命趕工。最終完成了，質量卻不高，小美也筋疲力盡，發誓以后要早點開始，可下次她還是重蹈覆轍。
小美的狀態是典型的“職場拖延癥”，據一家招聘網站調查，86%的職場人自認為有拖延表現，其中半數人“不拖到最后一刻不會動手”，17%會拖1天左右，13%的人“不拖到領導催絕不完成”。
這一數據讓人驚訝，當前不少上班族即使時間充裕，也會有意無意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，導致效率下降。
職場拖延的成因大概有以下幾點：
1、完美主義：他們自我要求高，認為工作結果體現自己的能力和價值，害怕工作不到位而被認為平庸，因此希望計劃得盡善盡美。
2、缺乏自信：覺得自己的能力不足以完成任務，產生逃避心理。
3、職業倦怠：對工作或分配工作的領導心生厭倦，沒有動力，便開始拖延。改善職場拖延，不僅能提高工作效率和質量，還能增強自信，提升個人成就感。
消除干擾，最好少開聊天工具，否則時間會在不經意間流逝。
分清輕重緩急。成功者把時間花在最重要，而不是最緊急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4類，依次完成。
不妨與同事建立“拖延互助聯盟”，相互督促，如果大家在一周內都能按計劃完成任務，則聚餐慶賀。
職業倦怠者可找資深職場人或咨詢師聊聊，重新規劃職業。
管理人員要學會委派任務，將可由他人完成的工作交給下屬，并定期跟蹤進度，自己只做重要任務。
拖延癥的干預措施
1、改變認識
拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
2、積極情緒和調節動機
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。
3、增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。
4、發揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
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