如何解決現實性焦慮

　　焦慮是人對工作壓力產生的正常反應，正是因為這種反應造成人產生更大的動力，四平八穩的工作并不會激發人的應激和創性造，所以首先要正視工作壓力，面對焦慮，而不是回避。下面小編為您帶來如何解決現實性焦慮！

　　一、什么是現實性

　　現實性焦慮是人在生存、解決問題過程中的基本情緒反應。比如，知識信息泛濫，有的人不知道應該學習什么內容，由此產生“知識焦慮癥”；人工智能時代，有的人不知道何去何從，由此產生“前途焦慮癥”；有的人面對工作中的問題，不知道如何解決，由此產生“能力焦慮癥”；等等。

　　二、現實性焦慮產生的原因

　　內因是事物發展的根據，外因是事物發展的外部條件，不管外因的作用有多大，都必須通過內因起作用。從外因來看，現實性焦慮產生的主要原因有：壓力太大，如生活、工作、學習壓力大等；外部事件刺激，如工作失意、生意失敗、遭遇意外等。從內因來看，主要原因是對事物沒有正確的認知，對未來感到恐懼。困擾你的不是事物的本身，而是你對事物的看法。

　　三、長期現實性焦慮的危害

　　1.失眠。長期焦慮，沒有好的睡眠質量，整天沒精神。

　　2.增加心臟的負擔。據相關資料統計，長期焦慮的人中，大約有25%患上了心臟病，死亡率比正常人高23%。

　　3.增加發病率。人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，產生誘發性疾病，如癌癥等。

　　四、產生現實性焦慮的主要思維方式

　　1.完美主義：做什么事情都追求完美，對自己的期望很高。一旦事情存在缺陷，很容易垂頭喪氣。

　　2.感性思維：憑感覺判斷事情，沒有理性思考，沒有論證思維。感覺是真的，就相信是真的，感覺是假的，就相信是假的。

　　3.黑白思維：看待一件事情，要么對，要么錯，看不到事情的復雜性、多面性，不善于從中間地帶走出去。

　　4.消極思維：總是把事情想象的很糟糕。總是抱怨自己運氣不好。總是責怪別人，不從自己身上找原因。

　　五、解決現實性焦慮的方法論

　　1.學點哲學，提高自己的認知，從多角度、多層次看問題，從整體到局部，從局部到整體。哲學是認識論，使你洞察事物的本質，給自己找到正當的理由。很多人都是感性的，尤其要學點邏輯學。

　　2.竭盡全力做好當下的工作，從工作中找到樂趣。隨著時間的推移，你會發現，很多焦慮完全是沒有必要的。

　　3.從問題產生的原因入手，針對自己的實際狀況，找到解決問題的方法，并予以實施。比如，有“知識焦慮癥”的人，就應該學習知識管理的相關內容，搞明白學習方向、學習內容、學習方法等，并一步一步去實施，每天一小步，人生一大步。

　　4.遠離令你焦慮的圈子，融入一個積極、健康的圈子，多交有思想、有智慧的好朋友，培養自己積極向上、奮斗、不服輸的精神。

　　5.找個好的引路人。很多時候，你的焦慮，引路人的一句話，就會讓你豁然開朗，迎刃而解。你應該感謝給你指路的人，他是你的貴人。

　　6.多鍛煉，養成一個良好的運動習慣。跑步、爬山、游泳等等。

　　職場人群的心理焦慮的解決方法

　　焦慮是人對工作壓力產生的正常反應，正是因為這種反應造成人產生更大的動力，四平八穩的工作并不會激發人的應激和創性造，所以首先要正視工作壓力，面對焦慮，而不是回避。

　　正視了焦慮，后面就是怎么積極應對，而不是任意把焦慮擴大化，在空想中讓情緒任意地蔓延反而于事無補，這也是逆商教育中重要的一部分，影響范圍控制，不要讓工作的焦慮再影響到生活和其它部分。

　　積極應對的首先一點，是要追根溯源，要找到職場焦虛產生的原因，是工作突然加重，超出了承受范圍，亦或者是近期遭受了挫敗，對能力發生了懷疑，或者是突然出現了競爭者?

　　認清了焦慮產生的根本問題，解決方案反倒沒有想象得復雜，基本的套路都是勤修內功，加強自信心的培養這些，其實我們心里都知道正確的解決辦法是什么，往往是被焦慮和恐懼占據了心靈，讓我們艱于思考。

　　如果防止被焦慮和恐懼占據心靈?這就是逆商了，是心理能力的培養。一帆風順的人可能跌倒了永遠爬不起來，有一種思路可以借鑒，就是書面列出最壞的情況，往往會發現最壞的情況并不是不能接受，這樣就能克服了。

　　有了解決方案，剩下的只是執行方案，把執行方案細化到每天要作的事，要增強的學習，建議還有階段性的目標，落實得越仔細越有助于執行，有了階段性實際目標，也會讓人不再胡思亂想。

　　最后就是強執行力，按照制訂的計劃開始執行，小編不建議不斷反思并作出修改，而是在每一個階段目標處進行思考和調整，這樣無論最后成不成功，自己都會有很大的收獲。

　　克服職場焦慮癥的方法

　　充足的睡眠睡眠是人類不可缺少的一種生理現象，睡眠質量的好壞和人體的健康有著密不可分的關系，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮癥一劑良方。

　　調節自己的心理樂觀，焦慮與人的性格和對待外界的態度有關，所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態度;寬容，了解人性的特點，盡量寬厚地對待他人，學會諒解周圍的人和事;宣泄，找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發泄出來;轉移，當遇到生氣或傷心的事時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣的活動中去;運動，通過戶外活動擺脫羈絆，使心態逐漸平復下來;同時，好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。

　　傾述內心的苦衷和煩惱可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話說，分享快樂，快樂加倍，分享苦惱，苦惱減半;當然你還可以去一個空曠無人的場所大聲喊叫，用來疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑，例如：充實和豐富家庭生活和個人愛好;加強與親朋故友的交往;適當從事一些力所能及的兼職或第二職業活動等等。

　　增強身體鍛煉經常鍛煉鍛煉身體，增強體魄，提高免疫力，身體是本錢，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒事散散步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脫工作中的焦慮情緒，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的!

　　上班族焦慮癥出現的原因

　　1、一年碌碌無為：

　　想想這一年的工作，換來的收獲只有一事無成，碌碌無為，很多人都會覺得現在的工作忙，工作壓力大，但是要讓大家整理出這一年來自己所取得的成績的話，很多人是拿不出一個漂亮的問卷的，甚至是有很多人是很渺茫的。

　　年初時信誓旦旦地定下職業發展規劃，年末總結時卻突然發現忙碌一年，自己好像還在原地踏步，職位、收入、能力乃至生活等等都與當初的壯志豪情相去甚遠，這一年來幾乎沒改變，一時茫然，心里陡生焦慮。

　　2、新年伊始何去何從：

　　是去還是留，這是年關時困擾著大多數職場人的關鍵問題，選擇留在原單位難有新突破;選擇跳槽新單位又面臨著一切從頭來過和成本損失的風險，不甘心繼續平庸又不敢于冒風險構成了他們對前途的焦慮。眼看春節在即，一切應該有個定局，沒有應對的措施就等于被動地接受，心存憂患中只求能找到一個出口，一條指明前途方向的出路。

　　3、工作繁忙恐懼應酬：

　　辭舊迎新是表達謝意、聯絡感情的最好的借口，但是因為這樣的寓意很多的宴席是應接不暇，有一點職場的人都是在節前奔跑于各大宴席之間，很多有權利的有名利的都是找自己的發財路了。

　　一來一往敬不完的酒、說不盡的話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應酬讓人欲逃不能，請客的、被請的還不得不為之焦慮。

　　4、年終獎有人歡喜有人愁：

　　年終獎是大家努力一年后的最大期盼之一，發不發年終獎、發多少、怎么發都成了人們十分關注的問題。回顧過去的一年，是否有些不盡如人意的表現;是否業績不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎，看看工資條上的阿拉伯數字，想想過年時面臨的大成本支出，年終獎這一資產主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。

　　5、考核業績最后一搏：

　　績效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現，原本是激勵員工的一種機制，不想融入了太多主觀因素的考核工作如今成了職場人的心理負擔。由于考核成績直接關系薪酬多少和職位的升降，考核不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關的績效考核成了職場人又一放心不下的方面，每個接受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻給一個體面的成績。

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