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坐著都能瘦的減肥方法介紹
1、閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、腹式呼吸。吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3、放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后,再反復做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
4、放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。
5、放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
如何選擇正確的健身減肥方法
運動減肥一直被譽為是最有效的燃燒脂肪的方法,但是如何科學運動減肥呢?很多人都會不經意走入誤區。下面幾個運動減肥誤區你有嗎?讓我們來了解并避免錯誤發生。!
拒絕空腹
大多女性不喜歡空腹運動,那是因為空腹時人處于血糖低的情況,如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等癥狀。另外,空腹時人很難集中精神,更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉,能收到更好的減肥效果。
美國有研究認為,飯前1-2小時,在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運動比飯后做更加好,還不會影響健康。
多運動,就能有效減肥
正確的運動會消耗人體內的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動,或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。
要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食,否則即使你運動數小時,但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數,要小于基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和,這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。
延長慢跑
增加慢跑時間能達到有氧運動階段,從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動,脂肪消耗均不明顯,都能以達到減肥的目的。
劇烈運動
運動越劇烈,減肥效果越好,這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。因此,輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。
有氧運動才是最佳的燃脂運動,減肥效果是否有效,應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,就算是運動強度再大再激烈,那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話,一定要選擇有氧燃脂運動!
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