一星期減肥10斤暴瘦法

　　一星期減肥10斤暴瘦法，很多兄弟姐妹肯定想減肥。最好一周減掉10斤。其實(shí)一周減10斤并不難，但是他們每天都很忙，沒有時(shí)間鍛煉就控制不住自己的嘴巴，所以減肥對他們來說非常困難！以下是一星期減肥10斤暴瘦法。

　　一星期減肥10斤暴瘦法1

　　一星期減肥10斤暴瘦法

　　首先需要的那就是一定要有一個(gè)強(qiáng)健的體魄了，如果身體比較的虛弱的話，真的就不要嘗試，畢竟相對于減肥來說，更重要的就是健康了，如果把自己的'健康拿去當(dāng)賭注的話，那真的是非常的不值得的了。首先第一天的時(shí)候就是吃一個(gè)白煮蛋，沒錯(cuò)就是只能吃一個(gè)蛋，什么都沒有，但是確實(shí)是很餓的，堅(jiān)持吧。

　　第二天的時(shí)候，早上起來吃一個(gè)蘋果，晚上再吃一點(diǎn)小東西，第三天的時(shí)候，就是吃點(diǎn)水果，但是也不能夠吃多，如果是吃葡萄的話，只要吃二十多個(gè)就可以了。第四天的時(shí)候，依然還是只能夠吃點(diǎn)水果，到了下午如果實(shí)在是太餓了的話，那可以喝點(diǎn)其他的東西，比如煮點(diǎn)白木耳，也是很好的，但是絕對不能夠放糖。

　　第五天的時(shí)候，就可以開始慢慢的多吃一點(diǎn)點(diǎn)了，但是也不能夠多，喝一杯蜂蜜水，再來個(gè)水煮蛋，到了下午的時(shí)候，再來一片全麥面包，是不是非常的好呢，其實(shí)這幾天每一天的食物都是不同的種類的，因?yàn)榫退闶菧p肥，也要每天補(bǔ)充不同的元素呢。總之堅(jiān)持下來之后會發(fā)現(xiàn)，真的能夠減十斤。

　　一星期減肥10斤暴瘦法2

　　減下巴

　　就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

　　減上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。

　　減后背

　　1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

　　減上腹部

　　上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的`時(shí)候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

　　減下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

　　減腰兩側(cè)

　　1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

　　2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

　　減胯部

　　側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

　　減大腿

　　1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

　　2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

　　3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

　　減小腿

　　檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。