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秋季養(yǎng)生鍛煉的幾點建議
注意防寒
秋日清晨氣溫低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，在晨練的時候，人們應當多穿一件寬松舒適并且有避風功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，就脫下外套。鍛煉結束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，并換上干燥的衣服。
準備充分
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
運動有度
從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉。”中秋后氣溫會有明顯下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。
宜人的秋季也是鍛煉身體的黃金季節(jié)。慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥減少心肺功能衰老現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?～2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。
吃點早飯
有的人習慣早上起床就先去鍛煉，之后再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
遠離路邊
秋季氣候干燥，灰土容易飛揚，使空氣受到污染，在馬路邊鍛煉，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行。
避開霧天
秋季，特別是秋末冬初，大氣層趨于穩(wěn)定，晨霧明顯增多。殊不知，大霧天氣出門鍛煉十分有害身體健康。大霧是由懸浮于近地面的水汽凝結而成的，它容納了許多有害物質(zhì)，如各種酸、堿、鉛、胺、苯、酚、病原體和微生物。晨練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，使人感到不舒服。
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