女性冬季養(yǎng)生要注意什么

　　1、注意關(guān)節(jié)保暖

　　由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。

　　2、注意肌膚保濕潤燥

　　在寒冬，由于干冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質(zhì)的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質(zhì)含量，增加細胞內(nèi)水分的保存。

　　3、飲食溫熱勿燥

　　冬季飲食應(yīng)把握‘適當清淡’原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫熱食物抵御寒邪，但必須注意的是，現(xiàn)代人營養(yǎng)多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人，不可濫補；而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應(yīng)避免吃麻辣火鍋。

　　4、忌蒙頭睡覺

　　冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺，會使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

　　5、注意溫差、預(yù)防感冒

　　初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習(xí)慣，不能適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率高。由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。對于容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預(yù)防感冒的發(fā)生。

　　女人冬天吃什么比較不怕冷

　　我們都知道，冬天是進補的季節(jié)、養(yǎng)生的季節(jié)，特別是對于身體較為偏寒的、患有婦科疾病女性朋友們而言，注意冬季合理飲食，對于確保女性的身體健康、改善女性的寒涼體質(zhì)、緩解婦科疾病等都有著很好的效果，也是最佳的美容養(yǎng)顏進補時令，對于調(diào)和女性的氣血、提高女性的身體抗病能力，實現(xiàn)女性的陰陽平衡，遠離各種疾病特別是婦科疾病的困擾有著十分重要的意義。那么，怕冷的女人冬天吃什么好呢？

　　在我們生活的周圍，不少女性朋友都有月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、貧血、手腳冰涼、體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)缺乏、低血壓、甲狀腺功能減退等疾患，這往往造成女性的身體的抗病能力降低，身體抗寒能力減弱，引發(fā)全身血液循環(huán)不暢，造成體末梢的血管血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，手腳冰涼，特別是在冬季，這些癥狀在一些女性身體表現(xiàn)的尤為突出，對于此類女性在日常的進食過程中，特別是在寒冷的冬季，可以在合理飲食的基礎(chǔ)上，多吃一些羊肉、狗肉、鴿肉、海參、牛肉、韭菜、山藥等溫熱的食品，這些食物能有效的改善女性身體氣血不暢的癥狀。

　　在氣候寒冷的冬季，隨著氣溫的逐漸下降，女性身體的新陳代謝能力逐漸降低，女性的皮膚會因為氣溫的驟降而導(dǎo)致汗腺、皮膚腺分泌的水分減少，皮膚變緊發(fā)干。因此冬天的護膚顯得極為重要。除了選擇適合自己皮膚的護膚產(chǎn)品之外，合理的飲食是最經(jīng)濟、最實惠的護膚途徑，可謂既養(yǎng)生又養(yǎng)顏。

　　女性朋友在冬季要注意適當?shù)亩喑跃虏恕⒂筒恕⒉げ恕⑻}卜、南瓜及動物肝臟、大蝦、雞蛋等富含維生素A的食品；多吃動物的肝腎、花生、豆類等富含b族維生素的食品；多吃瘦肉、雞蛋、豆制品、花生、小白菜、油菜、莧菜等富含尼克酸的食物，這些食物能有效的防止女性的皮膚干澀、粗糙和出現(xiàn)皺紋，具有潤澤皮膚的功效，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚病的發(fā)生。

　　大多數(shù)女性到了冬天，往往是通過多穿衣服來御寒保暖，事實上，要想讓身體增加熱能，合理的飲食，能有效的增強能量營養(yǎng)素的代謝，提升女性身體熱能。女性在冬季要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這些能產(chǎn)熱的食物，如多吃一些魚肉、奶類、雞蛋及甜食，多吃一些羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等溫熱的食物，多吃羊肉、牛肉、鴨肉、烏龜肉等具有補氣生血功效的肉類，少吃螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物。

　　對于怕冷的女人冬天吃什么好這個問題，是許多女性都關(guān)心的話題，希望通過本文的介紹，能給女性在寒冷的冬季里，為其養(yǎng)生、養(yǎng)顏能有所幫助，希望女性朋友們能健康的、快樂的度過這個寒冷的冬季。

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