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午睡有益健康的原因
午睡有什么好處
1、提高工作效率：午睡并不是我們現(xiàn)代人獨(dú)有的習(xí)慣，早在幾百年前，古代人也有睡午覺的好習(xí)慣，英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。經(jīng)過研究表明，短時(shí)間的午睡確實(shí)能夠有效的消除疲勞，提高工作效率。消除疲勞，恢復(fù)精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是工作或?qū)W習(xí)一個(gè)上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，以便下午更好地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
2、減肥瘦身：最令女性朋友們欣喜的不過于有著苗條的身材，尤其是很輕松又不用做大量的運(yùn)動(dòng)及節(jié)食的減肥方法。不妨試試在午后空余時(shí)間小睡一會(huì)。因?yàn)槿绻阒形绺杏X特別困的時(shí)候還繼續(xù)工作，這樣強(qiáng)行剝奪了睡眠，不僅會(huì)導(dǎo)致人體易發(fā)胖，以及癌細(xì)胞的擴(kuò)散。
3、緩解壓力：在緊張的工作壓力下，你想聽下手中的工作喘口氣都難，最好的方法是趁著中午吃飯后這段休息時(shí)間小睡一會(huì)，使因?yàn)榫o張的工作及生活的壓力而導(dǎo)致細(xì)胞衰老的癥狀得到有效的抑制。當(dāng)然你也可以趁著午休的時(shí)間使用樂瑞潔身器的按摩清洗功能來解決便秘，智能潔身器按摩療法也不失為是一種緩解壓力的有效的方法。
4、增強(qiáng)記憶力：許多科學(xué)家對(duì)于午睡這一簡(jiǎn)單的事情，做了多項(xiàng)研究，研究對(duì)于一個(gè)有進(jìn)行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進(jìn)行記憶力、思考能力進(jìn)行了測(cè)試，測(cè)試結(jié)果表明，有進(jìn)行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應(yīng)能力要高于沒有進(jìn)行午睡的人1.5倍。
5、補(bǔ)充睡眠，消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。
6、增強(qiáng)體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
7、保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
午休不宜超過半小時(shí)
首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺，陽氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng)，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。
另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。
午睡好的， 睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會(huì)同時(shí)下降；另一次出現(xiàn)在下午，但程度較輕微。
不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當(dāng)?shù)奈缢蓮浹a(bǔ)夜晚睡眠的不足，使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫(yī)學(xué)專家在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。厄瓜多爾北部山區(qū)為世界長(zhǎng)壽地區(qū)之一，那里的居民都有午睡的習(xí)慣。
但要做到健康午睡，也有幾點(diǎn)需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯后半小時(shí)開始午睡，時(shí)間以半小時(shí)以內(nèi)為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數(shù)上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會(huì)減少頭部供血，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列癥狀，還會(huì)壓迫眼球，誘發(fā)眼疾。另外，伏案午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、疼痛等
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