午睡的五大好處有哪些

　　在我們平凡的日常里，大家對午睡都不陌生吧，下面是小編收集整理的午睡的五大好處有哪些，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當(dāng)?shù)倪M行一個短時間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。

　　打個盹也是給身體充電

　　午覺時間很短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。

　　1.降血壓

　　美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2.保護心臟

　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3.增強記憶力

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4.提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　很多科學(xué)研究顯示，“笑口常開”是一劑養(yǎng)生良藥，但近日德國法蘭克福大學(xué)研究者卻表示，“勉強地笑”其實對健康有害，可能導(dǎo)致人患上許多疾病。

　　研究者認為，人們在違背自己意愿的情況下微笑會使機體受損，像空乘人員、商店的售貨員、呼叫中心的接線員、餐廳的服務(wù)員等，都屬于在工作中要經(jīng)常“被迫微笑”而容易染病的“危險人群”。其實，除了“強顏歡笑”外，生活中還有很多事情都不能勉強。比如感情，“強扭的瓜不會甜”;比如酒量，逞強背后是全身遭殃;比如睡眠，很多失眠的人都強迫自己盡快睡覺，但沒有人成功過……

　　“強顏歡笑”是給自己施壓

　　法蘭克福大學(xué)教授迪耶特·查普夫稱，偽裝對他人親切友好會導(dǎo)致人們產(chǎn)生沮喪的情緒，壓力倍增，從而使免疫系統(tǒng)受損。更為嚴(yán)重的是，如果這種壓力長時間得不到釋放的話，會有患上高血壓或者其他心血管疾病的危險。“就像研究中提到的服務(wù)員、接線員，他們在工作中經(jīng)常會收到顧客‘虐待’，其中一些研究對象在受到客戶的辱罵之后被允許反唇相譏，而另一些人只能保持克制，仍舊必須對顧客畢恭畢敬。結(jié)果證明，那些可以發(fā)泄自己不滿情緒的研究對象在相對較短的一段時間內(nèi)心跳很快，不過隨后即恢復(fù)了正常，而那些仍舊必須對挑剔的客戶們‘笑臉相迎’的人，則在對方電話掛斷后的很長一段時間內(nèi)仍然心動過速。”

　　強扭的感情“不甜”

　　當(dāng)一段感情或婚姻走到盡頭，你會不會拼盡全力挽回？這樣做可能會有兩個結(jié)果：你失敗了，所有努力付之東流;你成功了，卻留下滿身傷疤和永遠的隔閡。“其實，感情是最不能強求的東西。”上海心理咨詢協(xié)會會長王裕如說，很多人放不下，并不是放不下另外那個人，而是放不下自己曾經(jīng)的付出。美國喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士張怡筠認為，人們在做決定時，最困難的往往不是理解自己該怎么做，而是找到放手去做的勇氣。感情的事，勉強只會讓兩人都受委屈。所以，任何人問“我是否該長痛不如短痛”時，“我的答案只有兩個字：是的！”

　　老人運動千萬別逞強

　　“我常能看到一些老人在鍛煉時做出壓腿、下腰這樣的高難度動作。”北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民說，因為老人常會扎堆鍛煉，所以常會有攀比的情況出現(xiàn)。“看到別人做了一個高難度的動作，自己也跟著學(xué);別人跑3000米，自己明明心臟不好，也要撐著跑。再者，有些老人即便不刻意攀比，但是為了顯示自己身體比別人好，也會在鍛煉時格外賣力。”張一民認為，老人運動時，既要忘記年齡，享受快樂，又要記住年齡，因為歲月不饒人。“畢竟你不是專業(yè)運動員，鍛煉的目的是為了身心舒暢。做不來的千萬不要勉強，萬一發(fā)生損傷吃苦的只能是自己，花大量的錢不說，還要遭很多罪。”

　　振奮情緒，趕走抑郁

　　美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　睡覺時間決定效果

　　不得不說，對于很多人來說，睡午覺已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的占16.91%。

　　那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

　　6分鐘，記憶開始增強

　　一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

　　20—30分鐘，最佳午睡時間

　　美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。

　　40分鐘，給大腦充電

　　如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

　　90分鐘，對身體修復(fù)

　　如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復(fù)。

　　最好的午睡時間是下午1點到3點。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。

　　午睡條件自己創(chuàng)造

　　若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發(fā)可依的“將就”局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？

　　專家認為，姿勢問題，并無一定之規(guī)

　　但趴時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發(fā)出“嘶”的聲音，呼氣時發(fā)出“呼”的聲音，這樣有助于你盡快入睡。

　　專家提醒，并非人人都必須午睡

　　應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

　　有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

　　保護心臟

　　發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻》的研究發(fā)現(xiàn)，每個星期午睡3次或以上，每次睡30分鐘左右的人，死于心臟病的風(fēng)險要比其他人降低約有40%。

　　此外，科學(xué)家分析指出午睡可降低壓力，有益心臟。現(xiàn)代社會社會節(jié)奏快，工作生活常給成年人帶來不少壓力，因此建議成年人尤其是工作強度較大的人，每天要堅持小憩一會。需要注意的是，在飯后20分鐘午睡更健康喲~

　　提高精力和警覺性

　　據(jù)研究人員明顯，如果每天平均午睡26分鐘，精力和警覺性會提高50%以上。

　　因此，上班族和學(xué)生們建議午睡，為接下來的工作和學(xué)習(xí)補充“電力”！

　　能趕走抑郁

　　斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾在一項研究中發(fā)現(xiàn)，在倒班或者值夜班后，每天堅持午睡40分鐘，能有效的趕走抑郁、煩躁等不良情緒，能快速幫助身體恢復(fù)正常情緒狀態(tài)。

　　降血壓

　　美國心臟病學(xué)會研究表明，午睡的人比不午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。

　　修復(fù)免疫功能

　　據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，午睡能有效的刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，使得免疫系統(tǒng)可以在這期間得到某種修復(fù)，從而提高身體的免疫，抵抗病毒的入侵，維持身體的健康。

　　午睡：躺下睡最好，切勿趴著睡

　　上班族由于條件的限制，午睡多數(shù)人都會趴在桌子上睡覺，但這種睡姿是最不提倡的。因為這樣睡，會讓人醒后出現(xiàn)頭暈、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。此外，趴在這睡還會壓迫胸部，影響血液的循環(huán)。

　　實際上，最理想的午睡睡姿應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　因此，上班族可以買一張可折疊的躺椅，睡覺時可以放下來，不睡時可以折起來當(dāng)椅子用。

　　午睡后，適度活動幾分鐘

　　午睡醒來之后，不要猛的站起來，要緩緩起身，在喝杯水來補充血容量、稀釋血液粘稠度，緩解睡起就干等不適癥狀。

　　不要太著急進入工作狀態(tài)，最好走動5分鐘，讓大腦和身體都清醒后再投入工作狀態(tài)。

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