- 相關推薦
中老年人鍛煉關節(jié)的方法精選
1、中老年鍛煉關節(jié)的動作
1.1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部盡量伸直。
1.2、仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。
1.3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉(zhuǎn)動腳掌,兩腿交替進行。
1.4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。
1.5、前后左右轉(zhuǎn)動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
1.6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。
1.7、左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上抬。向左、向右、向前屈體。
以上動作,每次進行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步,何樂而不為呢?
2、鍛煉關節(jié)的日常小習慣
人到老年,關節(jié)問題就會日益的出現(xiàn),因為到了晚年之后由于性激素水平降低,于是骨的生長減緩,鈣鹽沉積減少,骨質(zhì)就變得疏松,骨質(zhì)疏松就容易駝背縮胸。如遇上輕微扭挫、過度疲勞、感受風寒、內(nèi)分泌失調(diào)等誘因。就可能出現(xiàn)脊椎關節(jié)錯位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生,對神經(jīng)根、椎動靜脈、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生直接或間接的刺激或壓迫,甚至導致植物神經(jīng)功能的紊亂,而引起多種臨床綜合征。
因此,老年人要養(yǎng)成“站如松、坐如鐘”的良好習慣,越老越要挺起你的胸膛。切莫高興了就趾高氣揚,稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣、腰都直不起來,時間久了將會出現(xiàn)龜縮的體型、呆滯的眼神。
3、綜合性關節(jié)功能鍛煉的方法
3.1、叩頭。以頸椎為鍛煉目的,頸向前后、左右作低頭,仰頭及左右旋轉(zhuǎn)活動,大約練習動作二分鐘即可。
3.2、甩手。兩腿拉開、兩臂自然下垂,以肩關節(jié)為軸,依次作前后左右擺動來回2分鐘。
3.3、擴胸。兩臂平置胸前,向前后擴胸運動,再雙臂上舉伸臂拉肩運動,然后再直臂下垂后擺運動,反復數(shù)次。
3.4、腰背鍛煉。兩腿拉開,舉臂后仰,再直腿彎腰弓背運動,然后身抱下蹲,依次鍛煉。
3.5、膝關節(jié)鍛煉。并腿直立,兩手叉腰,屈膝關蹲然后左右轉(zhuǎn)動。
3.6、踝關節(jié)鍛煉。兩腿拉開,左腳腳尖點地,十指交叉握拳,左右腳不停的轉(zhuǎn)動。
中老年常見的關節(jié)炎1、骨關節(jié)炎
骨關節(jié)炎是最常見的關節(jié)炎,發(fā)生原因與骨骼末端覆蓋的軟骨破裂脫失有關。缺乏了軟骨保護,骨骼開始相互摩擦,從而引發(fā)疼痛和腫脹。骨關節(jié)炎可發(fā)生于任何關節(jié),但好發(fā)于負重大、活動多的關節(jié),如膝、脊柱(頸椎和腰椎)、髖、踝、手。
2、類風濕關節(jié)炎
類風濕關節(jié)炎是一種患病時間非常長的關節(jié)炎,可發(fā)生于除了腰部以外的任何關節(jié),常見于手、腕、膝和足。發(fā)生原因是機體的免疫系統(tǒng)紊亂,把自身組織當成了敵人進行攻擊,導致關節(jié)疼痛、腫脹和破壞,并損傷皮膚、眼、肺等器官。
3、痛風
痛風是一種非常疼痛的關節(jié)炎,發(fā)生原因與機體不能消除自然產(chǎn)生的尿酸有關。過多的尿酸形成針狀結(jié)晶,沉積于關節(jié)引發(fā)炎癥。痛風常見于大腳趾、膝和腕關節(jié)。
老年關節(jié)炎如何保健
1、改變不合理的生活習慣。避免背、扛重物。避免長時間站立及行走,中間應該有間隙時間坐著休息。大便時盡量坐馬桶、少下蹲。
2、減輕體重。肥胖人群患骨關節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節(jié)的壓力和磨損,可以有效地預防骨關節(jié)炎的發(fā)生。
3、避免關節(jié)受傷。注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動后及時放松。老年人行走時要避免跌倒。
4、改變不合理的運動方式。太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節(jié)壓力很大,應盡量避免。爬山爬樓等對下肢關節(jié)壓力加大,應盡量避免。隨著年齡在增長,應該逐步調(diào)整運動方式,以游泳、騎車和散步為主,減少大運動量的運動方式。
5、正確處理關節(jié)損傷。很多關節(jié)炎是由于關節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的,如膝關節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生。
6、關節(jié)疼痛應及時診治。關節(jié)疼痛是關節(jié)給人體發(fā)出的警報,表示應該引起重視。關節(jié)痛患者應及時就醫(yī),防止小問題變成大問題。
【中老年人鍛煉關節(jié)的方法】相關文章：
中老年人鍛煉大腦的方法07-02
中老年人跑步的正確方法05-17
鍛煉專注力的方法07-02
鍛煉心肺功能的最佳方法04-14
寫作基礎：鍛煉思路的方法03-06
鍛煉腹肌最有效的方法12-07
科學發(fā)聲鍛煉方法有哪些03-07
老年人鍛煉記憶力的方法02-02
鍛煉的作文08-03
鍛煉的作文[精品]10-24