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鍛煉專注力的方法
專注力是指人的心理活動(dòng)對外界一定事物的指向和集中，具有專注的能力也稱為注意力，下面是小編為大家收集的鍛煉專注力的方法，歡迎大家分享。
鍛煉專注力的方法
如何使自己能在任何情況下都能夠快速進(jìn)入專注，需要時(shí)立刻進(jìn)入高效工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，首先要做的從學(xué)習(xí)控制你的肌肉活動(dòng)開始，訓(xùn)練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。
第一招：放松靜坐
找一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動(dòng)。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動(dòng)這件事上，注意不要分散注意力，千萬不要繃緊全身靜坐不動(dòng)，一定要徹底放松，直到你能靜坐不動(dòng)十五分鐘。
第二招：穩(wěn)定身體
坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往后縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動(dòng)你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動(dòng)一分鐘。接著練習(xí)你的左手，當(dāng)你能夠維持手臂彎曲穩(wěn)定靜止后，將時(shí)間延長5分鐘，左右手皆同。
第三招：凝視水杯
在一個(gè)小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)，先做一分鐘，隨后在延長為五分鐘，換手練習(xí)。
第四招：停止擺動(dòng)
如果當(dāng)門砰的一聲關(guān)上，或有東西落下等出現(xiàn)時(shí)，你很容易被一些噪聲驚嚇，也需要練習(xí)加以控制，你要學(xué)會(huì)自我控制。白天時(shí)觀察自己的肌肉是不是繃緊，觀察自己是否保持輕松自在的狀態(tài)，觀察自己是否時(shí)刻都保持泰然自若，是否會(huì)表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)或緊張兮兮。
這種心理上的感覺調(diào)整可以改善你的舉止和風(fēng)度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動(dòng)作，這些都是顯示你沒有適當(dāng)控制你的身體。練習(xí)的目的是為了控制不自主的運(yùn)動(dòng)，使你的一舉一動(dòng)完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第五招：控制手腕手指
將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會(huì)后緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個(gè)舉動(dòng)上，仿佛這是一件非常重要的事，然后逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個(gè)動(dòng)作倒過來，先合上最后張開的手指，依序合上，最后又恢復(fù)到先前的動(dòng)作上依次練習(xí)十遍，幫助你控制你的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第六招：食指搖晃
右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指并攏。食指指向前方，緩緩左右擺動(dòng)，將你的注意力集中在指尖。重復(fù)練習(xí)十遍，鍛煉注意力。
第七招：嗅覺辨別
專注可以是嗅覺更靈敏，當(dāng)你散步經(jīng)過花園時(shí)，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然后選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態(tài)下辨識(shí)味道，此時(shí)不但要摒除心中所有雜念，也應(yīng)該摒除你當(dāng)下覺察到的所有其他氣味，培養(yǎng)專一的注意力。
第八招：健康心理操
躺下來徹底放松你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會(huì)其他事。想想心臟這個(gè)最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個(gè)部位。試想著有股強(qiáng)有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當(dāng)你的眼睛感到疲倦時(shí)，你就可以想象血液從心臟流出來，經(jīng)過你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。
第九招：枯木助眠法
在你的臥室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多么平靜，然后想象你自己即將進(jìn)入一樣平靜的狀態(tài)。很快的，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。
第十招：鏡子觀察法
觀察自己的手是否有動(dòng)個(gè)不停的習(xí)慣，是否習(xí)慣于在桌面敲手指頭或捻胡須,有些人習(xí)慣動(dòng)腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習(xí)站在鏡子前，看自己是否習(xí)慣皺眉或者不停抖動(dòng)，降低動(dòng)作頻率。
第十一招：控制脾氣
如果你是那種禁不起一點(diǎn)“挑釁”，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什么益處？這樣做不是讓我很沒有風(fēng)度？
試著不要做出使人難堪的動(dòng)作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮(zhèn)定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現(xiàn)出失控的態(tài)度。保持下去，直到自我控制的習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固。
第十二招：對著鏡子說好
在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個(gè)記號(hào)，想象它們是兩只望著你的眼睛。開始的你或許會(huì)眨動(dòng)雙眼，但是不要移動(dòng)你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動(dòng)，不要讓任何其他念頭進(jìn)入你的心中。
站立時(shí)頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當(dāng)他與人交流時(shí)，會(huì)給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內(nèi)心很平靜，并能使對方產(chǎn)生在他面前融化的感覺。
第十三招：感官的控制
想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然后想象冰凍的感覺。當(dāng)你一路想象下去，你會(huì)全身打一個(gè)寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經(jīng)歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓(xùn)練想象力，并且更能使自己接受現(xiàn)實(shí)中難以忍受的環(huán)境。
如果你能這樣有系統(tǒng)地練習(xí)，很快你就能有效控制那些導(dǎo)致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時(shí)，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉(zhuǎn)移注意力的事，疼痛感自然就會(huì)減輕。
第十四招：吐納呼吸
坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數(shù)到十，想象這股氣從身體上至上而下循環(huán)身體一周然后讓氣從鼻孔呼出，進(jìn)行吐納練習(xí)鍛煉呼吸平穩(wěn)和專注力。
第十五招：控制欲望
欲望是最難控制的力量之一，但它同時(shí)也是一個(gè)最好的專注練習(xí)。每個(gè)人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經(jīng)地義的事，但是要學(xué)習(xí)去控制這些欲望，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣可以神奇地加強(qiáng)你的專注力量。
缺乏這種控制力會(huì)讓你往往會(huì)說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息后立刻情緒激動(dòng)，你就應(yīng)該自我控制，學(xué)會(huì)平靜地接受他，你可以對自己說“任何事情都不能使我失去自制。”
第十六招：閱讀和默寫
任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個(gè)絕佳的練習(xí)，就是閱讀短篇小說然后將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章后概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內(nèi)容，你就知道你的專注力不夠強(qiáng)。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達(dá)，仿佛你是在對別人說話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的練習(xí)，對于培養(yǎng)專注和學(xué)習(xí)思考有極大的幫助。
如果你利用閑暇時(shí)間做以上的這些練習(xí)，定能大大增強(qiáng)對書本的理解和記憶。你會(huì)發(fā)現(xiàn)為了默記住每一個(gè)字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內(nèi)容，單單這種抑制的力量就比練習(xí)本身更珍貴。
第十七招：戒除壞習(xí)慣
假如你有逃避的習(xí)慣，那么閉上眼睛，想象真實(shí)的你就站在你面前。現(xiàn)在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個(gè)習(xí)慣。這是個(gè)壞習(xí)慣，你要戒除它。想象是別人在勸告你自己。假以時(shí)日，你會(huì)以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的壞習(xí)慣是另一個(gè)人在監(jiān)督著你，你定會(huì)很樂意戒除這些壞習(xí)慣。
第十八招：秒針安定法
坐在椅子上，找來一個(gè)有秒針的時(shí)鐘放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動(dòng)，這樣維持五分鐘，腦子里除了秒針以外什么都不要想。這時(shí)一個(gè)看似簡單做起來不容易的，需要你費(fèi)點(diǎn)意志力才能成功的事，有很好的安定效果。
有時(shí)需要強(qiáng)迫自己練習(xí)專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習(xí)效果也越好，一段時(shí)間以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠?qū)Ｗ⒌娜艘欢芡耆刂频乃乃季S，他的身體，而不是受制于它們。
有人問：“禪師，你可有什么與眾不同的地方”
禪師說：“餓了吃飯，困了睡覺。”
問：“一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？”
禪師回答：“不同。”
問：“怎么不同？”
禪師答道：“他吃飯時(shí)不肯吃飯，百種需索；睡覺時(shí)不肯睡覺，千般計(jì)較。所以不同。”
以下是一些鍛煉專注力的方法：
1. 冥想練習(xí)
找一個(gè)安靜的地方，舒適地坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念。每天堅(jiān)持冥想一段時(shí)間，有助于提高專注力。
2. 設(shè)定目標(biāo)和計(jì)劃
將大任務(wù)分解成小目標(biāo)，并為每個(gè)目標(biāo)制定詳細(xì)的計(jì)劃。明確知道自己需要做什么，可以減少分心。
3. 單一任務(wù)處理
一次只專注于一項(xiàng)任務(wù)，完成一項(xiàng)后再進(jìn)行下一項(xiàng)，避免多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行，以免分散注意力。
4. 限時(shí)訓(xùn)練
為任務(wù)設(shè)定時(shí)間限制，增加緊迫感，有助于集中精力在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。
5. 閱讀訓(xùn)練
選擇一本感興趣的書籍，規(guī)定每天閱讀一定的頁數(shù)，并在閱讀時(shí)盡量避免分心。
6. 專注力游戲
例如拼圖、數(shù)獨(dú)、象棋等，這些游戲需要集中注意力思考和解決問題。
7. 體育鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高大腦的血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)，有助于增強(qiáng)專注力。
8. 創(chuàng)造良好環(huán)境
減少工作或?qū)W習(xí)區(qū)域的干擾因素，如關(guān)閉手機(jī)、電視，整理桌面等。
9. 聽白噪音
如雨聲、海浪聲等，可以幫助屏蔽外界噪音，使人更容易集中注意力。
10. 規(guī)律作息
保證充足的睡眠，良好的飲食和規(guī)律的生活節(jié)奏，有助于提高專注力。
11. 自我監(jiān)督和反思
定期回顧自己的專注力表現(xiàn)，找出容易導(dǎo)致分心的因素，并加以改進(jìn)。
12. 興趣引導(dǎo)
從事自己感興趣的活動(dòng)，因?yàn)榕d趣可以讓人更自然地投入和保持專注。
13. 專注力訓(xùn)練軟件
利用一些專門設(shè)計(jì)的手機(jī)或電腦軟件進(jìn)行專注力訓(xùn)練。
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