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女人應該如何養生保健

　　一、女人養生保健常識

女人應該如何養生保健

　　1、養生先養心

　　養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有目標努了力就可以了，勝不驕，敗不燥。比如你總想比人家過的好，過不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦。養心不是什么也不想，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

　　2、養生要養體

　　養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，才會有健康的身體。

　　3、養生要注重養脾胃和腎

　　腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養脾胃和腎。

　　4、養生要維護身體的健康

　　人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養，要預防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。

　　5、養生要合理飲食并保證身體的需求

　　人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。蜂蜜是非常好的綠色食品，每天早晚各服用一次，可補充人體每天所需的各種微量元素，適合各年齡人士服用，是養生保健的首選。購買新鮮的純蜂蜜最好可以到認識的蜂場購買，超市銷售的多數經過加工，長期服用也見不到什么效果，而且也不放心。

　　二、女性四階段保健對策

　　1、15－20歲保健對策

　　越來越多的年輕女孩子（接近10－15歲年齡段）開始提前進入青春期，這完全是由于生活越來越好的體現。女性體內雌激素和黃體酮分泌量的增多，使得人體形態、心理、生理等方面發生很大變化。這一時期的女孩容易出現情緒不穩、皮脂分泌失常、月經周期紊亂等狀況，所以，做好青春期女孩子的保健，是關系到女性一生健康美麗的大問題。保健對策：飲食結構很重要。多食纖維和蛋白質，少食油膩和辛辣食物，每日清晨喝一杯300ml的溫水對美容也大有幫助。睡得好，一切才正常。體育運動對身心兩方面的健康都有益。經期衛生絕不能忽視。在情緒沖動時，將想說的話在腦子里先過濾一下。適當保持理性，不要因隨心所欲而打亂生活節奏。多喝含檸檬汁的礦泉水。

　　2、21—29歲保健對策

　　社會分工愈明確，工作競爭就愈激烈，這一時期女性的生理、心理發育都趨于成熟，體內激素分泌狀況也開始逐漸趨于平穩，本來正是最富青春活力的好時光，但往往大多數女性忙于應付工作而忽略了自己的健康。不規律的睡眠是造成皮膚老化的第一殺手，而煙酒刺激更會導致內分泌的嚴重失調，久而久之失眠、記憶力下降以及月經不調等病癥不請自來。因此，職業女性要學會處理工作與生活的關系，更要在自我保健方面多下功夫。保健對策：增加飲食中鐵的攝入量，每天大約5毫克，它能起到緩解疲勞的作用。高級化妝品和定期的美容護理固然重要，但充足、優質的睡眠才是青春常駐的保證。別忘了周末去打打網球，聽聽音樂，高品質人生，勞逸結合是關鍵。一日分多次攝入維生C，蔬菜中紅青椒VC含量最高，它能使你更好地抵抗病菌的侵擾。

　　3、妊娠期保健對策

　　很多女性要生孩子之前顧慮重重，不是怕生孩子，而是怕結婚以來一直延續的單位———住宅兩點一線的生活被新添的小寶貝所打擾。女人除了害怕生育本身的痛苦外，最恐懼的就是黃褐斑、妊娠斑、妊娠紋這些生育的副產品了。由受孕引起的激素變化而出現的這些不受女人歡迎的東西，意味著嬌美容顏和魔鬼身材的香消玉殞，這對女人來講是致命的打擊。保健對策：避免出現妊娠紋的最好辦法是防止體重過分增加，因此，適度活動和合理飲食十分重要。為生兒育女著想，應增加葉酸的攝入量，這種能防止胎兒生育缺陷的微量物質存在于西瓜、南瓜、香蕉等好吃的瓜果里。重新整合一下作息時間，做到忙而不亂，把你的生理、心理調整到最佳狀態，面對嶄新的生活吧！產后緩慢而漸進的減肥才是真正有效的，急劇減肥會打亂激素的正常分泌。

　　4、更年期保健對策

　　更年期的女人像海一般，即使無風也有三尺浪，再文靜的女人到了更年期也不免暴躁起來。婦女到了絕經期前后，由于雌激素水平下降，會出現一些生理病理狀況，如臉部潮紅、盜汗、皮膚失去光澤和彈性，以及手臉的各種色斑。同時，也會出現一些精神方面的癥狀，如抑郁、易怒，甚至出現妄想跡象。保健對策：采用雌激素補充療法來克服各種衰老表征的發生，是目前普遍而奏效的方法。

　　增加豆類、水果的攝入量，每周吃幾次蠶豆、豌豆，可有效防止皮膚老化。乳制品的攝入和有效運動是防止骨質疏松的絕招。學會忍讓，冷靜思考可以使你更輕松地與身邊的人相處。保持一定的壓力，從一點小事開始逐漸積累成就感。

　　三、八種食物美容保健抗衰老

　　1、莓

　　研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。

　　2、紅薯

　　紅薯含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β -胡蘿卜素；維他命C和E;葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯里的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌癥發揮了作用。

　　3、豆類

　　這類食物很營養，它們都含有大量的植物化學物質；無脂肪，高品質的蛋白質葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

　　4、奶制品

　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命（包括維他命D）和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。美國政府營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

　　5、脂質魚

　　魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。