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小暑養(yǎng)生保健

時(shí)間:2023-12-19 09:37:50 好文 我要投稿
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小暑養(yǎng)生保健

小暑養(yǎng)生保健1

  小暑養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)

小暑養(yǎng)生保健

  1、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量

  小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

  2、外出時(shí)做好防暑工作

  中暑是夏季的常見病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

  3、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

  天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的`人從外面一回來(lái)就沖澡,還喜歡沖涼水澡。殊不知,這些對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。

  小暑應(yīng)注意飲食哪些事項(xiàng)

  1、早餐勿冷食:很多人在大熱天里貪圖涼爽,早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆沙或冰牛奶代替熱粥或熱牛奶。這種做法在短期內(nèi)不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響,但長(zhǎng)此以往會(huì)傷害消化功能,更會(huì)引起胃腸脹氣、食欲不振等癥狀。

  即使在悶熱的天氣里,早餐也應(yīng)該先食用熱粥、熱豆?jié){、熱牛奶等熱食,然后再吃一些面食和雞蛋等食物。水果要等到九十點(diǎn)鐘再吃才好。

  2、辛辣性食物要適量:天熱得讓人沒(méi)有食欲,欲的作用,但是辣椒、花椒吃得過(guò)度會(huì)刺激胃黏膜,引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

  3、溫?zé)崾澄镆俪裕菏澄镉行晕吨郑梭w有寒熱之別。體質(zhì)偏熱的人在三伏天尤其要注意少吃溫性、熱性食物。這類食物主要有:羊肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔,以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等。

  4、溫?zé)岵杷罴扬嫞猴嫓責(zé)岵杷墒购瓜偈鎻埮藕梗l(fā)體內(nèi)熱量,從而降低體溫,有助于消暑。茶葉中還含有豐富的微量元素鉀,可彌補(bǔ)出汗時(shí)所排出的鉀離子,有助于糾正倦怠無(wú)力和食欲減退。

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生飲食須知忌宜

  1、宜清淡為主

  天熱,很多人都會(huì)感到食欲不振。霍曉清說(shuō),小暑時(shí)節(jié),飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對(duì)清、素,只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡,因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對(duì)變差。任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入,為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議,如果胃口不好,可以多吃點(diǎn) “苦”,苦瓜、芹菜等,具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí),飲食要有節(jié)制,應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕,菜肴要做得清淡爽口。

  2、多吃瓜果蔬菜

  食物可選用新鮮蔬菜和瓜果,如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨、鱔魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃、杏、番木瓜、椰子、牛奶、啤酒、金銀花、菊花、綠茶等。

  3、忌辛辣油膩

  暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過(guò)量,而且飲食以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜,但也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。

  4、不宜過(guò)食冷飲及含氣飲料

  如雪糕、冰磚、冰棒、冰凍飲料等,以免傷脾胃,聚濕生痰。

  5、忌飲食過(guò)量

  飲食過(guò)量,會(huì)損傷腸胃。夏季,尤其是進(jìn)入小暑后,更不應(yīng)多食、過(guò)食、大食、嗜食、暴食,否則,脾胃受傷,健康受損,飲食應(yīng)以適量為宜。夏季是消化道疾病多發(fā)季節(jié),在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié),飲食不潔,飲食偏嗜的不良習(xí)慣。

  6、不能等到想喝水的時(shí)候才喝

  夏季天氣炎熱,身體出汗比較多,水分流失較嚴(yán)重。所以我們要時(shí)刻注意給身體補(bǔ)充足夠的水分,因?yàn)樗梢越档脱褐械闹尽⒛懝檀肌⑻堑暮浚瑥亩_(dá)到降低血液黏度的效果。所以,我們要自覺(jué)的給身體補(bǔ)水,“手邊常備水,百病不來(lái)侵”。

小暑養(yǎng)生保健2

  “小暑一聲雷,倒轉(zhuǎn)做黃梅”

  綠樹濃蔭,時(shí)至小暑。這個(gè)時(shí)候,江淮流域梅雨先后結(jié)束,我國(guó)東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)開始了來(lái)自太平洋的東南季風(fēng)雨季,降水明顯增加,且雨量比較集中;華南、西南、青藏高原也處于來(lái)自印度洋和我國(guó)南海的西南季風(fēng)雨季中;而長(zhǎng)江中下游地區(qū)則一般為副熱帶高壓控制下的高溫少雨天氣,常常出現(xiàn)的伏旱對(duì)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)影響很大,及早蓄水防旱顯得十分重要。農(nóng)諺說(shuō):“伏天的雨,鍋里的米”,這時(shí)出現(xiàn)的雷雨,熱帶風(fēng)暴或臺(tái)風(fēng)帶來(lái)的降水雖對(duì)水稻等作物生長(zhǎng)十分有利,但有時(shí)也會(huì)給棉花、大豆等旱作物及蔬菜造成不利影響。也有的年份,小暑前后北方冷空氣勢(shì)力仍較強(qiáng),在長(zhǎng)江中下游地區(qū)與南方暖空氣勢(shì)均力敵,出現(xiàn)鋒面雷雨。“小暑一聲雷,倒轉(zhuǎn)做黃梅”,小暑時(shí)節(jié)的雷雨常是“倒黃梅”的天氣信息,預(yù)兆雨帶還會(huì)在長(zhǎng)江中下游維持一段時(shí)間。

  小暑前后,華南西部進(jìn)入暴雨最多季節(jié),常年7、8兩月的暴雨日數(shù)可占全年的75%以上,一般為3天左右。在地勢(shì)起伏較大的地方,常有山洪暴發(fā),甚至引起泥石流。但在華南東部,小暑以后因常受副熱帶高壓控制,多連晴高溫天氣,開始進(jìn)入伏旱期。我國(guó)南方大部分地區(qū)這一東旱西澇的氣候特點(diǎn),與農(nóng)業(yè)豐歉關(guān)系很大,必須及早分別采取抗旱、防洪措施,盡量減輕危害。這段時(shí)間除東北與西北地區(qū)收割冬、春小麥等作物外,農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上主要是忙著田間管理了。早稻處于灌漿后期,早熟品種大暑前就要成熟收獲,要保持田間干干濕濕。中稻已拔節(jié),進(jìn)入孕穗期,應(yīng)根據(jù)長(zhǎng)勢(shì)追施穗肥,促穗大粒多。單季晚稻正在分蘗,應(yīng)及早施好分蘗肥。雙晚秧苗要防治病蟲,于栽秧前5—7天施足“送嫁肥”。“小暑天氣熱,棉花整枝不停歇。”大部分棉區(qū)的棉花開始開花結(jié)鈴,生長(zhǎng)最為旺盛,在重施花鈴肥的同時(shí),要及時(shí)整枝、打杈、去老葉,以協(xié)調(diào)植株體內(nèi)養(yǎng)分分配,增強(qiáng)通風(fēng)透光,改善群體小氣候,減少蕾鈴脫落。盛夏高溫是蚜蟲、紅蜘蛛等多種害蟲盛發(fā)的季節(jié),適時(shí)防治病蟲是田間管理上的又一重要環(huán)節(jié)。”

  小暑時(shí)節(jié)各類昆蟲開始活躍

  小暑時(shí)節(jié),正是螢火蟲開始活躍的.季節(jié),蘆葦下、草叢中都是螢火蟲的發(fā)祥地,只要有綠草、露水的地方,夜晚便可見到那忽明忽暗的點(diǎn)點(diǎn)白光,就像天上的星,閃閃飛舞,在徐徐的風(fēng)中,伴隨著人們度過(guò)漫漫長(zhǎng)夜。此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)也都在忙于夏秋作物的田間管理。正因?yàn)槭敲荆覀兏荒芎雎詫?duì)身體的養(yǎng)護(hù)。

  在老子的《道德經(jīng)》中:“故道大,天大,地大,人亦大。域中有四大,而人居其一焉”。荀子則進(jìn)一步指出:“水火有氣而無(wú)生,草木有生而無(wú)知,禽獸有知而無(wú)義,人有生有知亦有義,故最為天下貴也”。《素問(wèn)?保命全行論》亦云:“天復(fù)地載,萬(wàn)物悉備,莫貴于人”。道教經(jīng)典《太平經(jīng)》也反復(fù)論及重命養(yǎng)身、樂(lè)生惡死的主張。指出:“人居天地之間,人人得壹生,不得重生也”,所以要珍惜生命。“人最善者,莫若常欲樂(lè)生”為此提出了“自愛自好”的養(yǎng)生學(xué)說(shuō),即“人欲去兇而遠(yuǎn)害,得長(zhǎng)壽者,本當(dāng)保知自愛自好自親,以此自養(yǎng),乃可無(wú)兇害也”。說(shuō)明,只有通過(guò)自我養(yǎng)護(hù)和積極鍛煉,才能得到長(zhǎng)壽之軀。

  小暑時(shí)節(jié)要保持心性清寧 注意清熱去火

  時(shí)當(dāng)小暑之季,氣候炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí),我們應(yīng)按五臟主時(shí),夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng),平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之原則。《靈樞?百病始生》曰:“喜怒不節(jié)則傷臟”,這是因?yàn)槿梭w的情志活動(dòng)與內(nèi)臟有密切關(guān)系,有其一定規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑,產(chǎn)生不同的病理變化。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個(gè)“平”字,即在任何情況之下不可有過(guò)激之處,如喜過(guò)則傷心,心傷則心跳神蕩,精神渙散,思想不能集中,甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主,一切生命活動(dòng)都是五臟功能的集中表現(xiàn),而這一切又以心為主宰,有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō),然,心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面,喜為心之志,這 “喜”是在不過(guò)的情況下,舒緩緊張的情緒,使心情舒暢氣血和緩。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字就是這個(gè)道理。

  夏季又是消化道疾病多發(fā)季節(jié),在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié),飲食不潔,飲食偏嗜的不良習(xí)慣。飲食應(yīng)以適量為宜。過(guò)饑,則攝食不足,化源缺乏,而致氣血不足,引起形體倦怠消瘦,正氣虛弱,抵抗力降低,繼發(fā)其他病癥;過(guò)飽,會(huì)超過(guò)脾胃的消化、吸收和運(yùn)化功能,導(dǎo)致飲食阻滯,出現(xiàn)脘腹脹滿噯腐泛酸,厭食,吐瀉等食傷脾胃之病。《素問(wèn)?痹論篇》曰:“飲食自倍,腸胃乃傷”此即飲食要有節(jié)制之理。

  夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇,如痢疾、寄生蟲等疾病,若進(jìn)食腐敗變質(zhì)的有毒食物,還可導(dǎo)致食物中毒,引起腹痛、吐瀉,重者出現(xiàn)昏迷或死亡。

  飲食偏嗜是造成營(yíng)養(yǎng)不良的原因之一,只有飲食調(diào)節(jié)適當(dāng),才能保證人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飲食偏嗜有過(guò)寒過(guò)熱之偏,五味之偏。

  多食生冷寒涼,可損傷脾胃陽(yáng)氣,因寒濕內(nèi)生發(fā)生腹痛泄瀉,偏食辛溫燥熱,可使胃腸積熱,出現(xiàn)口渴,腹?jié)M脹痛,便秘最終釀為痔瘡;五味之偏是說(shuō)人的精神氣血都由五味滋生,五味對(duì)應(yīng)五臟,如酸入肝,苦入心,甘入脾,咸入腎。

  若長(zhǎng)期嗜好某種食物,就會(huì)使臟腑機(jī)能偏盛偏衰,久而久之可損傷內(nèi)臟而發(fā)生疾病。如偏食咸味,會(huì)使血脈凝滯,面色無(wú)華;多食苦味,會(huì)使皮膚干燥而毫毛脫落;多食辛味,會(huì)使筋脈拘急而爪甲枯槁;多食酸味,會(huì)使皮肉堅(jiān)厚皺縮,口唇干薄而掀起;多食甘味的食物,則骨骼疼痛頭發(fā)易脫落。重要的是由于嗜好偏過(guò),不但會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,而且還能傷及脾胃以及其他臟腑,而致腳氣病、夜盲癥和癭瘤等疾病。

  所以我建議大家在食療養(yǎng)生中,飲食五味(酸、苦、甘、辛、咸)要適宜,平時(shí)飲食不偏食,病時(shí)飲食講禁忌。如《千金要方?養(yǎng)性序》所說(shuō):“不欲極饑而食,食不可過(guò)飽;不欲極渴而飲,飲不可過(guò)多。飽食過(guò)多,則結(jié)積聚,渴飲過(guò)多,則成痰澼”,人在大饑大渴時(shí),最容易過(guò)飲過(guò)食,急食暴飲。所以在饑渴難耐之時(shí),亦應(yīng)緩緩進(jìn)食,另外在沒(méi)有食欲的情況下,也不能勉強(qiáng)進(jìn)食,過(guò)分強(qiáng)食,梁代醫(yī)家陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中指出:“不渴強(qiáng)飲則胃脹,不饑強(qiáng)食則脾勞”。

  小暑時(shí)節(jié)健康食譜

  炒綠豆芽:

  [配料] 新鮮綠豆芽500克,花椒少許幾粒,植物油、白醋、食鹽、味精適量。

  [做法] 豆芽洗凈水淋干,油鍋燒熱,花椒入鍋,烹出香味,將豆芽下鍋爆炒幾下,倒入白醋繼續(xù)翻炒數(shù)分鐘,起鍋時(shí)放入食鹽、味精,裝盤即可。

  [功效] 清熱解毒,療瘡瘍。

  素燴面筋:

  [配料] 水面筋500克,蔥、姜、食鹽、淀粉、植物油、味精個(gè)適量。

  [做法] 水面筋切薄片,蔥、姜洗凈切絲備用。油鍋燒熱,將水面筋入鍋,煸炒至焦黃,加蔥、姜煸炒數(shù)分鐘,兌水一碗,加食鹽,待面筋熟透后,放入味精,再用淀粉勾芡,湯汁明透即可。

  [功效] 解熱、除煩、止渴。

  素炒豆皮:

  [配料] 豆皮二張,植物油、食鹽、蔥、味精各適量。

  [做法] 豆皮切絲,蔥洗凈切絲。油鍋燒至6成熱,蔥絲下鍋,烹出香味,將豆皮絲入鍋翻炒,隨后加食鹽,炒數(shù)分鐘后,加味精,淋上香油攪勻起鍋。

  [功效] 補(bǔ)虛,止汗。適合多汗、自汗、盜汗者食用。

  蠶豆燉牛肉:

  [配料] 鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克,瘦牛肉250克,食鹽少許,味精、香油適量。

  [做法] 牛肉切小塊,先在水鍋內(nèi)汆一下,撈出淋水,將沙鍋內(nèi)放入適量的水,待水溫時(shí),牛肉入鍋,燉至六成熟,將蠶豆入鍋,開鍋后改文火,放鹽煨

  燉至肉、豆熟透,加味精、香油,出鍋即可。

  [功效] 健脾利濕,補(bǔ)虛強(qiáng)體。

  西瓜番茄汁:

  [配料] 西瓜半個(gè),番茄3個(gè)大小適中。

  [做法] 西瓜去皮、去籽,番茄沸水沖燙,剝皮去籽。二者同時(shí)絞汁,兩液合并,隨量飲用。

  [功效] 清熱、生津、止渴。對(duì)于夏季感冒,口渴、煩躁,食欲不振,消化不良,小便赤熱者尤為適宜。

小暑養(yǎng)生保健3

  一、小暑如何養(yǎng)生保健

  小暑是盛夏伊始。保健專家提醒說(shuō),此時(shí)節(jié),氣溫升高,天氣炎熱,人們?cè)谧⒁夥乐股眢w中暑的同時(shí),更要提防夏季情感障礙癥的發(fā)生,即“情緒中暑”。

  專家說(shuō),夏季情感障礙癥的發(fā)生與氣溫、出汗、飲食情況和睡眠時(shí)間有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境氣溫超過(guò)35℃,日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí),濕度高于80%時(shí),情感障礙發(fā)生率明顯上升,加上出汗增多,人體內(nèi)的鈣、鎂、鉀、鈉等電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙,影響大腦神經(jīng)活動(dòng),從而產(chǎn)生情緒、心境和行為方面的異常。

  有研究數(shù)據(jù)表明,16%的正常人會(huì)因高溫而亂發(fā)脾氣。大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。天氣太熱,導(dǎo)致大量出汗,加上睡眠和食欲不好以及工作壓力大,很容易令人發(fā)生情緒和行為方面的異常,造成“情緒中暑”。

  專家表示,“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁,易動(dòng)肝火,好發(fā)脾氣,思維紊亂,行為異常,對(duì)事物缺少興趣,不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動(dòng)肝火,注意力不集中,容易健忘。如果覺(jué)得自己有以上癥狀,就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了。

  為了預(yù)防“情緒中暑”,養(yǎng)生專家建議,天熱時(shí),要保證充足睡眠。當(dāng)溫度超過(guò)33℃時(shí),要減少工作量或暫停工作,不要做劇烈運(yùn)動(dòng),以免造成體能消耗過(guò)多、有損身體新陳代謝。

  情感障礙患者要時(shí)刻注意增加營(yíng)養(yǎng),食物以清淡、易消化為好,少吃油膩、辛辣的食物,多吃祛火的食物,少飲烈酒,少抽煙。

  另外,一定要做好心理調(diào)節(jié)。在盛夏時(shí)節(jié)要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱,遇事越要心平氣和。遇到不順心的事,要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移,進(jìn)行“冷處理”。

  二、小暑養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)

  1、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量

  小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

  2、外出時(shí)做好防暑工作

  中暑是夏季的`常見病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

  3、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

  天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡,還喜歡沖涼水澡。殊不知,這些對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。

  小暑養(yǎng)生要有講究,這樣才能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果,以上四點(diǎn)可給大家在小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生指點(diǎn)些迷津,避開養(yǎng)生誤區(qū),健康清爽地度過(guò)小暑。

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