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肩頸放松緩解肩頸疼痛的方法有哪些
上班族常會有肩頸酸痛的老毛病，肩頸酸痛起因于長時間肩頸處于收縮狀態(tài)而無放松，因此肩頸會出現(xiàn)疼痛或僵硬狀況，只要平時注意放松肩頸肌肉并且適時活動肩頸就可以趕走肩頸酸痛。雖然適度的休息可以減少短暫不適，不過有些患者會疼痛到無法正常作息。在急性疼痛時，可用熱、冷、電、超聲波等物理治療法來增加血液循環(huán)，促進廢物代謝，降低疼痛，也可請醫(yī)師開消炎止痛藥或肌肉松弛劑之類的藥物來緩解疼痛。那么我們怎么讓肩頸放松呢？快和小編一起去看一下吧。
一、上班族肩頸放松
上班族肩頸放松. Part I
將雙腳墊高 減輕腰椎壓力
建議：在辦公桌下可放個小墊子(或小圓凳)，將雙腳墊高，讓膝蓋呈90度，就可減輕腰椎承受的壓力，達到放松的作用。
上班族肩頸放松. Part II
刺激上半身淋巴系統(tǒng)，加強代謝作用
Step 1. 雙手合十交叉 往前延伸
首先，雙手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀記得要放松喔!
Step 2. 吸氣 往上拉長延展
吸氣時，雙手往上拉長延展，手肘盡量貼近雙耳。
Step 3. 吐氣 手肘彎曲向后延伸
吐氣，將手肘彎曲，向后延伸，就可運動到腋下肌群與淋巴系統(tǒng)。
Step 4. 吐氣頭部向下延展，左右慢移
維持手肘彎曲，向后延伸動作，再次吐氣，頭部緩緩向下，下巴盡量靠近鎖骨，左、右慢慢移動頭部，保持呼吸。
Step 5. 吸氣雙手往上延伸;吐氣雙手往下放松
上班族肩頸放松. Part III
預備動作，先將左手輕放在右膝上，右手向后抓住椅背，幫助身體扭轉(zhuǎn)。
Step 1. 吸氣 上半身向右延伸
吸氣時，上半身慢慢向右延伸扭轉(zhuǎn)，下盤維持不動固定于椅子上。
Step 2. 吐氣肩膀放松，頭部往后轉(zhuǎn)動
吐氣，保持肩膀放松，讓頭部往后延伸轉(zhuǎn)動，保持3次呼吸。
Step 3. 吸氣 身體轉(zhuǎn)正;吐氣 放松
接著，吸氣，將身體慢慢轉(zhuǎn)回中間，吐氣，放松。 提醒：一定要換邊動作，讓兩邊同時達到舒緩的作用喔!
TIPS:搭配薄荷、薰衣草等成分的精油滾珠舒緩肌肉
老師建議大家，可使用精油類的滾珠，這些產(chǎn)品通常含有薄荷、薰衣草等成分，就可幫助直接舒緩肩頸的肌肉群。
用法一： 將滾珠從耳際下方至肩膀，由上而下順推，可略加力道，利用滾珠按摩肩頸穴道。
用法二：從耳后凹陷處的風池穴，由上而下至后頸，可增加力道，來回順推按摩，以達舒緩作用。
忙碌的現(xiàn)代人，或許沒多余的時間運動，學會老師建議的小方法，讓妳坐在辦公桌前，一樣可以放松一下喔。
二、瑜伽放松肩頸
1)盤腿坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側(cè)，腰背挺直，閉上你的雙眼，保持自然呼吸，然后慢慢抬起你的右手扶住你的頭部左邊，感受肩膀的伸展。動作保持10個呼吸左右，然后把你的右手方法，再慢慢抬起你的左手扶住頭部的右邊。
2)盤腿坐在墊子上，雙手掌心向上交疊放在雙腳腳掌上，腰背放松，然后將你的頭部往后仰，將頭部順時針慢慢轉(zhuǎn)動伸展。然后反方向扭動。
3)盤腿坐在墊子上，腰背挺直放松，雙手胸前合掌，然后慢慢抬起雙手，指尖頂住下顎處，慢慢地向上用力抬起雙臂，頭部順著指尖力度昂起來，感受頸部的伸展。
4)盤腿坐在墊子上，雙手在往上向后屈肘，雙手掌在頭部后腦勺處交疊，要額比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。
5)然后將你的雙手分別扶住肩膀，雙手肘首先向前向上然后向下向后，轉(zhuǎn)動你的肩膀，首先順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動。
6)然后放下你的雙手，雙手握拳微微抬起，然后直接轉(zhuǎn)動你的肩膀，活動肩頸。
三、放松肩頸趕走酸痛
上班族常會有肩頸酸痛的老毛病，肩頸酸痛起因于長時間肩頸處于收縮狀態(tài)而無放松，因此肩頸會出現(xiàn)疼痛或僵硬狀況，只要平時注意放松肩頸肌肉并且適時活動肩頸就可以趕走肩頸酸痛。
雖然適度的休息可以減少短暫不適，不過有些患者會疼痛到無法正常作息。在急性疼痛時，可用熱、冷、電、超聲波等物理治療法來增加血液循環(huán)，促進廢物代謝，降低疼痛，也可請醫(yī)師開消炎止痛藥或肌肉松弛劑之類的藥物來緩解疼痛。
臨床上許多習慣性頭痛或肩膀酸痛的病人，檢查他的肩頸部時發(fā)現(xiàn)，這部分的肌肉僵硬，氣血嚴重阻塞，很明顯的，軟組織多次受傷，有的是刮痧或按摩手法用力不當造成的，嚴重的甚至整個背部都是板硬的。而患者越不舒服，就越會去刮它、按摩它，越去刮它、按摩它就越不舒服，變成了惡性循環(huán)。
還有人喜歡用SPA水療來緩解肩頸疼痛，醫(yī)師表示，SPA水療有它的正面效果，但是建議SPA宜在下背部等處大片肌肉上，會有按摩和促進血液循環(huán)作用，不要以強力水柱沖刷頸部、肩韌帶、腳踝和關節(jié)等處，且關節(jié)不穩(wěn)定者不宜使用。
不過，姿勢矯正與平時預防保健運動才是治本的根本大法。頸部上、下、左、右旋轉(zhuǎn)等各個方向的運動，伸展酸痛的肌肉，加上輕微按摩，都是預防保養(yǎng)之道。在工作暫停或休息時間時，只要將每個動作操作十下，最好做三回，這樣就可以打斷肌肉持續(xù)收縮的惡性循環(huán)，同時達到伸展的目的。
四、肩頸放松兩大要務
身體維持同一姿勢太久，肌肉就會“彈性疲乏”，長時間伏案、打電腦，或舉臂、聳肩工作的人，容易導致肩頸部分的頸肌、斜方肌、闊背肌等，持續(xù)在緊繃狀態(tài)，久了自然會不舒服。
生活中壓力太大，肩、頸部也容易緊繃，不少人因為換新工作、新職務，或者一下子工作負擔太重，肩膀肌肉會僵得又累又難受。
總而言之，肌肉像彈簧，需要收縮、放松交替，新陳代謝才會好。
第一要務：姿勢正確
預防始終重于治療，避免肩頸僵硬，首先坐姿要正確。
坐時上半身要挺直，背要靠緊椅背，脖子不要彎。坐椅的選擇以堅硬、有靠背最理想，坐下時，膝關節(jié)略高于髖關節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)挘抛阋灾未笸取?/p>
謝霖芬主任則強調(diào)，閱讀時，最好有書架斜放，視線不要低于30度，比較理想。
開車時也一樣。座椅要調(diào)整到使膝彎高過于髖部，腰部應貼靠在椅背，保持上身直挺，不要前傾;長途開車時，最好每小時停車，下來走動走動。
第二要務：休息，換個姿勢動一動
根據(jù)研究，人的注意力大約在半小時之后開始減弱，適度的休息，不但可以提升專注力，更可以讓你改變一個已經(jīng)持續(xù)很久的姿勢。當然，休息也包括換一件事做做，比如運動一下。對付肌肉緊繃，運動時要“反其道而行”。國立體育學院運動保健系教授黃啟煌指出，這時候，要把肌肉拉長，讓它們伸展、放松。
許多人說：“肩膀緊繃時，我就轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，感覺會好得多。”其實，繞頸動作沒多大用處，因為轉(zhuǎn)動關節(jié)只是讓膠質(zhì)分泌多一點，可以保護關節(jié)，對放松肩、頸部肌肉卻沒有助益。
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