斜方肌屬于肩還是背

　　斜方肌屬于肩還是背，在我們越來越注意和注重自己的儀態(tài)和姿態(tài)的時候，斜方肌慢慢影響著我們穿衣整體的美觀，有些比較嚴(yán)重的明顯的斜方肌是正比較影響美觀的，那么，斜方肌屬于肩還是背

　　斜方肌屬于肩還是背1

　　斜方肌是背部肌群。

　　斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止于鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌，在項部和背上部皮下，一側(cè)成三角形，兩側(cè)相合成斜方形，雖然有的將斜方肌當(dāng)做單獨(dú)一塊肌肉，或是將其歸為肩部，但嚴(yán)格意義上來說斜方肌還是屬于背部肌群，是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

　　斜方肌的功能和作用

　　1、使肩胛骨向脊柱靠攏；

　　2、上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)��?cè)；兩側(cè)肌同時收縮時，可使頭后仰；

　　3、一側(cè)上部肌束收縮，使頭向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn)；

　　4、兩側(cè)同時收縮，使頭后仰和脊柱伸直，少兒時發(fā)展該肌可以預(yù)防駝背。

　　為什么要練斜方肌

　　發(fā)達(dá)強(qiáng)大的斜方肌會給人有力量和強(qiáng)壯的視覺沖擊，就算穿著衣服也能給人強(qiáng)烈的震撼，給人一種很man的感覺，而且將斜方肌練出來，才屬于真正的健身人士。

　　再說從美學(xué)角度來看斜方肌很重要，它可以極大地改變你的體形和外觀。如果斜方肌不發(fā)展會很難看，顯得脖子細(xì)、肩平。

　　不過要注意的是，斜方肌也不能練得太發(fā)達(dá)，雖說本身發(fā)達(dá)的`斜方肌無害，但是如果肩部肌肉的增長趕不上斜方肌，就會形成溜肩的外觀，顯得肩窄。

　　斜方肌是單獨(dú)練還是和其他肌肉一起練

　　和其他肌肉一起練。

　　大家聽到的健身計劃中，可能會聽說背日，手臂日，腿日，但是斜方肌日卻是沒有聽說過的，斜方肌一般來說多數(shù)情況下是和其他肌肉一起練的，不會單獨(dú)安排一天。

　　斜方肌和什么肌肉一起練效果好

　　一般來說很多時候提到斜方肌會默認(rèn)為斜方肌上部，通常會建議跟肩部的訓(xùn)練安排在一起練習(xí)，在練肩做側(cè)平舉以及肩推動作時，肩胛骨的適當(dāng)上提都是很自然會發(fā)生的，這也就使得在建部訓(xùn)練最后順勢安排幾組聳肩來加強(qiáng)斜方刺激成為很合理的選擇。

　　而斜方肌的中下部則是會建議跟背部的其他肌群一起練，因為在練背部時的下拉動作時，去積極的下壓肩胛骨可以讓你更好的鍛煉斜方肌下部，更好的完成動作也更容易找到背部刺激感覺。

　　斜方肌屬于肩還是背2

　　斜方肌怎么變小

　　斜方肌的發(fā)達(dá)原因主要是因為抬重物，如果要減小很困難，不過個人建議如果有條件的話可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練，將斜方肌線條拉長，會有改善。

　　斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓(xùn)練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。

　　斜方肌變小的方法

　　1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時下降到最低點(diǎn)。整個動作可以做10-12個重復(fù)。

　　2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

　　3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉(zhuǎn)動，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

　　4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動作。

　　按摩可以減小斜方肌嗎

　　可以的，只要我們采用了正確的按摩手法，比如說，在剛開始進(jìn)行這一項操作的'時候，一定要選一些經(jīng)驗老道的師傅來幫我們進(jìn)行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，讓你的肩膀以及頸部恢復(fù)輕松的狀態(tài)，這樣做的話，還能夠達(dá)到避免斜方肌太過于發(fā)達(dá)的效果。

　　怎樣按摩能減小斜方肌

　　1、堅持按摩是關(guān)鍵。

　　這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來就能夠立馬見效的，很多時候需要我們的身體逐步習(xí)慣這按摩放松的節(jié)奏，才能夠得到良好的效果。但是，按摩的頻率也不要太大，防止由于過度摩擦，反而損傷到我們肌肉的生長情況。如果運(yùn)動強(qiáng)度比較大的話，一周的時間之內(nèi)按摩一次到兩次就可以了。等到堅持一段時間之后，這個頻率又可以適當(dāng)減緩，這時候調(diào)整為。一個月1到2次也是可以的。

　　2、按摩精油幫你增強(qiáng)舒緩效果。

　　很多時候，我們可以使用按摩精油來輔助按摩的過程，讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理，抑制斜方肌的過度生長。同時，使用按摩精油的話，還可以讓我們的膚質(zhì)變得越來越好，循環(huán)作用加強(qiáng)，打通毛孔，讓你多出汗，從而達(dá)到良好的排毒作用。

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