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鐘南山如何養(yǎng)生
現(xiàn)年78歲的鐘南山，現(xiàn)在依然孜孜不倦的為祖國的醫(yī)療事業(yè)奉獻(xiàn)自己的力量。俗話說，身體是革命的本錢，沒有硬朗的身體有心無力，也難以奮斗。想保持好的身體，需要懂得養(yǎng)生，下面就由鐘南山教你如何養(yǎng)生，好身體全靠養(yǎng)。
鐘南山看上去要比實(shí)際年齡年輕許多，風(fēng)度翩翩且精力充沛。談及養(yǎng)生保健，鐘南山院士用略帶閩南口音的普通話說：“運(yùn)動(dòng)的重要性是這幾年大家才認(rèn)識到的。以前人們生活水平逐漸好起來，大家的消遣就是吃飯、唱歌，不重視運(yùn)動(dòng)，結(jié)果一些富貴病如高血脂、糖尿病等急劇增加，不僅給病人增加了痛苦，也影響了病人家庭的幸福和諧。我的建議就是要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈地鍛煉。人的體力是隨著年齡而自然衰退的。人體除了水分，80%都是肌肉，通過運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉機(jī)能，改善新陳代謝，保持身體健康。”如今， 鐘南山堅(jiān)持每星期打一場籃球賽.這對于他的健康無疑是有重要意義的。
鐘南山認(rèn)為，“吃”也是一門學(xué)問。“想促進(jìn)健康，正確的方法還是飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在我把運(yùn)動(dòng)看做和吃飯一樣，吃飯要天天吃，鍛煉也一樣，有時(shí)間吃飯、有時(shí)間睡覺，你就應(yīng)該有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是保持健康的關(guān)鍵。”
談到心態(tài)對健康的影響，鐘南山認(rèn)為，人有三種年齡：實(shí)際年齡、生理年齡和心理年齡。實(shí)際年齡是人為改變不了的。生理年齡指人的生命自然演化的過程，有的人實(shí)際年齡是中年，但卻會出現(xiàn)全面衰老的跡象，比如頭發(fā)白了，滿臉皺紋，體弱多病，看上去就像五六十歲，這種人的生理年齡就比實(shí)際年齡大;有的人年過半百，紅光滿面，青春依舊，就是他的生理年齡比實(shí)際年齡小。還有心理年齡，是根據(jù)人的心理老化程度來確定他有沒有健康的心態(tài)。實(shí)際年齡相同的人，生理年齡和心理年齡可能會有很大差異。一個(gè)人有好的心態(tài)會改善他的生理年齡，通過運(yùn)動(dòng)也可以保持生理年齡的“年輕”。
鐘南山一般6點(diǎn)鐘起床，8點(diǎn)鐘上班，下午6點(diǎn)下班。每天保證午休時(shí)間，晚飯后看報(bào)到10點(diǎn)左右，然后繼續(xù)工作。11點(diǎn)吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，鐘南山每日睡7個(gè)半小時(shí)并堅(jiān)持午休。他很少熬夜，工作量實(shí)在很大時(shí)，還是會盡量按時(shí)睡覺。他的作息時(shí)間比較規(guī)律，經(jīng)常在家里與夫人共進(jìn)晚餐。家讓他覺得溫暖，夫人對他的關(guān)心更讓他感受了濃濃的親情。
在飲食上，鐘南山每餐只吃七分飽，蔬菜不愛吃也要吃。長壽的老人各有秘訣，但共同的一點(diǎn)就是不吃太飽。我現(xiàn)在也是這樣，再好的東西也不會吃撐。
腸癌的數(shù)量目前在中國增長得非常快，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變，人們吃了很多油膩的東西。所以一定要每天攝入足夠的蔬菜水果，不喜歡吃也要強(qiáng)迫自己吃。因?yàn)檫@些食物有足量的纖維，能及時(shí)清潔腸道。
中年煙癮大，老年易癡呆。作為呼吸科的醫(yī)生我一定要提提戒煙的問題。一提到戒煙，很多人都會舉出毛澤東、鄧小平的例子，力圖證明抽煙喝酒更會長壽。而實(shí)際上并非如此。我透露一個(gè)秘密：當(dāng)時(shí)鄧小平出現(xiàn)身體不適、咳嗽很厲害，13個(gè)保健醫(yī)生集體勸小平同志不要抽煙，他聽了醫(yī)生的勸說開始戒煙，后來病情好了很多。
一個(gè)觀察了10多年的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)抽煙的人得肺癌的幾率比不抽煙的大10倍。而最近一個(gè)長達(dá)23年的研究發(fā)現(xiàn)每天抽煙的人比常人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)高2.5倍。
每天鍛煉20分鐘，中老年人宜堅(jiān)持步行。施瓦辛格年輕的時(shí)候是世界健美先生，但到60歲的時(shí)候就發(fā)胖了，因?yàn)樗麤]有堅(jiān)持鍛煉。
要把鍛煉看成和吃飯、睡覺、工作一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分。我再忙也一定會把每天的鍛煉時(shí)間擠出來。很多人都知道運(yùn)動(dòng)對保持身體健康很重要，卻存在誤區(qū)。鍛煉不是到周末打打球、跑跑步，突擊做大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。據(jù)世界衛(wèi)生組織一份最新的報(bào)告，號召人們每周鍛煉150分鐘，也就是平均每天20分鐘。堅(jiān)持鍛煉，可以降低癌癥、糖尿病、冠心病的發(fā)生率。
養(yǎng)生從30歲左右就該開始。健康第一是要活的長，第二是要活得好。活得長不長，活得質(zhì)量高不高，很大程度取決于你自己對健康的看法，以及你自己生活的方式。現(xiàn)在的人年紀(jì)大了才會關(guān)注養(yǎng)生，其實(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚!養(yǎng)生應(yīng)該是30歲左右開始。很多生活習(xí)慣是青年時(shí)候養(yǎng)成的，比如說抽煙喝酒，所以應(yīng)該從青年時(shí)候就要養(yǎng)成好的生活方式，而不是中年老年時(shí)再考慮。
心理平衡決定健康狀態(tài)。要努力改變你能改變的東西，接受不能改變的東西。2004年非典后，我得了心肌梗死，不得不接受心臟手術(shù)。我心里非常受挫，因?yàn)橄騺砩眢w非常好。有一天下午，我接到一個(gè)親戚的電話，說我很幸運(yùn)，他這樣解釋幸運(yùn)：“第一，你這個(gè)病是在國內(nèi)得的，在國外就麻煩了。第二，這是一個(gè)小的血管梗塞，沒有什么大問題，實(shí)際上是給你敲一個(gè)警鐘，提醒你要注意了，所以你是幸運(yùn)的。”聽了他的話我一下覺得豁然開朗。由此領(lǐng)悟了一句話：一個(gè)背著太陽的人，只會看到自己的陰影，但是假如你把身體轉(zhuǎn)過來，眼前就會充滿明媚的陽光。
鐘南山認(rèn)為，健康的身體是長期的養(yǎng)出來的，心態(tài)最重要，飲食次之，運(yùn)動(dòng)也必不可少。
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