秋季要注意科學午睡

　　俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。但專家同時提醒，對于工作緊張的“白領”一族和無法回家午睡的“上班族”來說，選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現(xiàn)和養(yǎng)生的初衷南轅北轍的不良后果。

　　為啥秋天特別困？

　　據(jù)廣醫(yī)二院神經(jīng)內科副主任高聰教授介紹，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重。進入秋季后，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應。

　　“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關。困倦感覺，其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族和學生群中表現(xiàn)最明顯。高教授建議，除了力求提高夜間睡眠質量外，有條件的市民應睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但專家同時提醒說，睡眠時，人體處于低血壓狀態(tài)，因此對于低血壓人群來說，午睡不僅起不到改善體質的作用，反而會增加身體不適。

　　高效午睡有講究

　　1.午睡前：少油膩午餐后5分鐘再睡

　　不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養(yǎng)明顯下降，應在午餐后休息5分鐘再午睡。

　　2.午睡中：舒展躺下、右側位

　　坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當枕頭，由于人體四肢血管相對表淺，長時間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹（手不會動了，要治療幾個月才能恢復）。高教授建議，午睡應找可以舒展身體的地方，例如長沙發(fā)，或將幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜盡量選擇右側臥位，睡眠質量更高，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。

　　3.午睡時間：半小時至一小時

　　夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

　　4.午睡后：坐2-3分鐘后再起身

　　睡醒后應慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

　　秋季養(yǎng)生與養(yǎng)肺緊密相關。要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調理養(yǎng)肺。若不注意秋季養(yǎng)肺，損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來，不僅如此還會使人體免疫力減弱，因不適應冬天的寒冷而生病。

　　常笑宣肺

　　養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

　　另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

　　呼吸清肺

　　適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

　　1.腹式呼吸法

　　伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人的恢復。

　　2.縮唇呼吸法

　　快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

　　3.吸入水蒸氣法

　　將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

　　新發(fā)現(xiàn)

　　A 青少年日睡眠不足8小時易發(fā)胖

　　美國研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過短會導致飲食結構變化，這樣就會增加肥胖的風險，對女孩來說更是如此。研究顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。他們從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，長期下來可能會導致累積熱量攝取變多，從而會增加肥胖和心血管疾病的風險;而睡眠每增加一小時，食用大量零食的幾率就會降低21%。有趣的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，女孩因為睡眠不足而猛吃垃圾食品的現(xiàn)象又特別明顯。

　　B 男性失眠早亡危險增4倍

　　日前，美國《睡眠》雜志刊登的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，最常見的睡眠紊亂癥失眠癥與男性死亡率升高存在密切關聯(lián)。研究調查了1000名女性和741名男性的睡眠模式。參試者詳細描述了自己的睡眠史并接受了一晚的實驗室睡眠監(jiān)控。結果發(fā)現(xiàn)，8%的女性和4%的男性被確診患有慢性失眠癥，這些人每晚睡眠時間平均不足6小時。在接下來的14年跟蹤調查中，男性失眠癥患者的死亡率是健康睡眠模式男性的4.3倍。研究發(fā)現(xiàn)，如果男性慢性失眠癥患者同時患有2型糖尿病或者高血壓，那么其早亡危險則會增加7倍。

　　C 愛喝啤酒的女性易患牛皮癬

　　發(fā)表在美國《皮膚病學文獻》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，愛喝啤酒的女性容易染上牛皮癬。每周喝5杯以上啤酒的女性患牛皮癬的風險是常人的一倍。美國哈佛醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，啤酒是少數(shù)幾種使用含淀粉原料進行發(fā)酵的非蒸餾酒精飲品。經(jīng)過傳統(tǒng)方式發(fā)酵的啤酒最容易引起牛皮癬，而不是低卡路里的低度啤酒、紅白葡萄酒或白酒。而元兇則是制作啤酒的原料———某些含淀粉的谷物就是元兇，如含淀粉的大麥麩質等。

　　美國哈佛醫(yī)學院的研究人員對一項涉及83000名27-44歲女性的數(shù)據(jù)進行了分析，結果發(fā)現(xiàn)，每周喝2.3杯以上酒精飲品的女性患牛皮癬的幾率高出常人72%。每周喝5杯以上普通啤酒的女性患牛皮癬的幾率是常人的1.8倍。

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