瑜伽平衡的重要性

　　在瑜伽練習中，手臂和腿一樣重要哦，不要忘了上半身和下半身平衡的重要性。

　　大部份的人都是腳強手弱

　　不曉得您有沒有注意到，我們學的體位法，大部分都是腿部行為，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟性的動作，若是您一向這樣練習，會造成腿很強但手很弱的現象喔～

　　好比說，如在做戰士I、II、III式、樹式、下犬式等體式的時候，手部的力量就不如做鱷魚式、倒立、烏鴉等動作。這個現象在男性上還不常見，大多數男性的手部很發達，這樣的不平衡就不那么明顯。但腳強手弱普遍存在在女性身上，首要原因是女性的手部肌肉沒有那么不厲害，加上有些瑜伽教學不太正視手部動作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會造成手與腳的差距越來越厲害。

　　手部行為的重量性

　　為什么同時要練習臂肌呢?首先，是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長，不讓腳強過手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習，而是要經過各種各樣多樣化的練習，讓自己不偏廢某一項，這樣才能達到身心靈的平衡成長。

　　再者，在身體上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。日常平常若能重視手部的平衡，多練習臂肌，能減緩上半身的老化，對此刻的身體和未來的練習都有很大的幫助。

　　還有，按照醫學家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動”。那就是：多動手、多動口和多動腳。因為這三個部位都有很多的神經元，連結到分歧區塊的腦神經，多動這些地方，自然就能刺激和行為腦神經，讓自己連結“動腦”狀況。

　　而且以手部神經連結到腦部的傳輸距離短，所以常動手對老年癡呆癥有很大的幫助。這是為什么手巧的人到老不易腦部退化的原因。

　　其實，多多練習手部除了以上的原因外，我還聽過一個說法。專家認為，現代人持久下來活動的時間很少，以手來說，多半是動動手指和手腕，比如拿手機、開車、吃飯、按遙控器…。，比起遠古時代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，是以猿人可以經由萬萬人進化成人類。此刻人類的手部日漸退化，連腳和口也在退化，出門靠交通工具、食物過分美麗化，城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。

　　而且，有的瑜伽人認為，增添手部肌肉靈活的操練，能夠喚起人類原始的本能，所以不要再過著那么舒適的生活了，多動動吧。哪些動作有益增強臂肌?

　　說了那么多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習起呢?

　　我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉一些角度，并在每個動作多停留一下，手腕矯健且健旺有力，才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。在手腕之后，可做手臂動彈的動作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。

　　在熱身后，可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側面看去，頭到腳踝是一條斜線。也就是說，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感受身體微熱了。

　　在您很習慣這個姿勢后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘盡量收進身體，這樣可以縮短手臂內側的肌肉，不會練了半天把胸肌往外拉長了。

　　若剛開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習慣這個動作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。

　　在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可跟著教練示范，自己在旁揣摩幾回，會比跟著書上做來得順利且容易一些。

　　有人曾問我，手部動作做多后，手臂會變得很壯很難看。我的經驗是，手臂練壯后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。穿衣服簡直會有美美的感受，那是因為肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃在身上。可是，我們多練手臂不是要當健美師教師或健美達人，而是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔憂手臂過壯的問題。

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