瑜伽調息-腹式呼吸法

　　《瑜伽經》中記載：連續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。已發現，這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細致難察。也就是說，呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。

　　1、最好在空腹時練習調息。

　　2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習環境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

　　5、在調息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

　　7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

　　11、練習時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。

　　懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。

　　瑜伽腹式呼吸法是瑜伽基本的三大呼吸法之一，另外兩個分別為胸式呼吸法和完全呼吸法。腹式呼吸法在瑜伽練習中應用最為廣泛，尤其在做以腹部為主要練習對象的瑜伽體式、瑜伽冥想過程中，這個呼吸法的適用率更高。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基礎，初學者在無法自如應用完全呼吸法的時候，只要使用腹式呼吸法即可。

　　瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法練習要領

　　1、用鼻子呼吸。吸氣時，把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

　　2、呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

　　3、盡量讓呼氣的時間比吸氣的時間長，或者兩者用相同時間也可以。

　　瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法的作用

　　瑜伽腹式呼吸法通過對橫隔膜的上下運動，使新鮮養分從細胞內滲入血管及淋巴管，去除體內毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之後便進入一種平和、沉靜的狀態。

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