英雄式瑜伽教學

　　英雄式是哈他瑜伽的動作之一，這個坐姿需要雙膝并攏，雙腳外展，臀部端坐其上，英雄式對于冥想和呼吸控制很有好處。那么下面是小編為大家提供的英雄式的瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　益處：

　　對于腳部有問題的人，這是一個極好的練習。如果經常練習上幾個月的時間，這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助于治愈扁平足。同樣，患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。

　　英雄式還有助于治愈膝部由于痛風和風濕癥所引起的疼痛。

　　動作：

　　這個姿勢有基本的做法和幾個變體法。

　　基本做法

　　開始時跪在地板上。

　　雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指。

　　臀部放落在兩腳之間的地面上。

　　不要坐在兩腳之上。

　　兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。

　　變體法:

　　從這基本英雄式可以接著做幾種變體。

　　變體一

　　把左臂高舉過頭，彎肘，試把左手往下放到兩肩胛骨之間。

　　放下右臂，彎肘，把右前臂提升起來，直到你能夠把右手手指和左手手指相叩(圖2 )。

　　頭和頸項挺直，向前直視。

　　正常地呼吸，保持這個姿勢3 0~60 秒鐘。

　　變體二

　　兩手十指相交，把兩掌掌心向上翻，將兩臂向頭頂上伸直(圖4)。

　　背部要挺直，呼吸要深長而均勻。

　　隨你意愿，盡量長久地保待這個姿勢。

　　然后呼氣，放開相交的兩手手指，把兩手放下來。

　　變體三

　　把兩掌放在腳板底上面。

　　向前彎身，把前額放在地面上

　　呼吸要正常，保持這個姿勢1 分鐘。

　　然后吸氣，抬起身軀。

　　把兩腿向前伸直，放松休息。

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