睡前瑜伽改善睡眠

　　瑜伽是一種健康的生活方式，和練習者的年齡大小沒有關系。在睡前練習瑜伽可以促進睡眠，對女士們來說也可以養(yǎng)容美顏。

　　一. 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　二. 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。

　　三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節(jié)呼吸。

　　四.盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

　　五. 躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

　　六. 躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

　　七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調整呼吸。

　　八. 放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。

　　九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復后換另一邊做。

　　十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復，然后重復。

　　這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學者練習。它們不僅可以提高睡眠品質，還能讓身體線條結實有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。

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