練習瑜伽的9個入門知識

　　瑜伽是一項修生養性的運動，不僅能塑形健身，還能培養個人氣質。下面小編為大家介紹的學習瑜伽的入門知識，一起來了解吧!

　　01、Q:想通過瑜伽減肥，要如何做才能有效果?

　　A:很多人在一個月內通過瑜伽瘦了10斤。但這和有效的練習，合理的飲食以及健康的生活習慣是分不開的。如果想在最短時間內獲得減肥功效，將跑步、游泳等有氧運動和瑜伽進行有機結合是一套絕佳方案。跑步和游泳能充分消耗體內熱量，再通過瑜伽進一步鞏固運動效果，塑造身材，避免產生肌肉腿及不勻稱的體型。同時配合健康的飲食和作息，你很快就能夠獲得美麗身形和陽光氣質。

　　二、Q:練習瑜伽的最佳時間是什么時候?

　　A:清晨、早飯之前是瑜伽最佳練習時間，其次是在傍晚。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化后進行。對于冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習為好。事實上，一天中的任何時間都是可以練習瑜伽的。如果你沒有一段很長的時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有五分鐘的時間也是可以練習一兩個瑜伽姿勢或短時間的調息和冥想的，這樣一天下來也相當于上了一節瑜伽課。

　　三、Q:瑜伽練習一周幾次較好?每次多長時間?

　　A:瑜伽是一種生活方式，她體現在生活的方方面面。對于身體的鍛煉，如果能夠每天堅持練習，每次練習30分鐘以上是最好的。若工作繁忙，那么應該每周至少練習兩次，每次練習的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習的效果。

　　四、Q:練習了瑜伽初級課程，背部和大腿都有酸疼的感覺，是繼續練習好還是先休息幾天好呢?

　　A:初學者在初習瑜伽時產生的肌肉酸痛或關節疼痛是很常見的現象，主要是由于體內供氧不足，使葡萄糖酵解產生大量乳酸。只要不是特別尖銳的疼痛，都是可以堅持練習的。以較為柔和的初級瑜伽體式為主要練習內容，并且通過呼吸調節，增加體內的氧分，可以很好的緩解疼痛的感覺。

　　五、Q:練習前為什么要保持空腹，要是餓了怎么辦?

　　A:練習瑜伽之前最好保持空腹，因為練習時許多體位會擠壓到你的腸胃，可能會導致頭暈、惡心、甚至嘔吐。而且練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收，并加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前一到兩個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

　　六、Q:瑜伽練習后可以立即洗浴嗎?

　　A:和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習時身體仍處于極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴，血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重， 而且練習瑜伽之后身體輕微發熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，應該在半小時之后，心跳恢復正常之后再洗浴。

　　七、Q:月經期間可以練習瑜伽嗎?

　　A:可以練習。只要有一定的選擇性就沒有問題，在經期練習有助于情緒穩定、緩解痛經、月經不調等癥狀，同時最好練習調息、靜坐冥想一類瑜伽課程。如果選擇體位練習應注意不要做那些倒立、翻轉、拉伸或過度擠壓腹部的動作，能量消耗過大的動作也不要練習。

　　八、Q:懷孕期間可以練習瑜伽嗎?需要注意什么?

　　A:懷孕的初期和臨產前期都是不適合練習瑜伽的，懷孕中期可以在醫生的允許下進行簡單的練習，例如開胯練習、打坐或冥思等，但必須以個人的需要和舒適度為準，如果您有任何的不適就請立刻停止練習。另外，請注意在練習時最好不要做扭轉太強烈的動作。

　　九、Q:男士可以練習瑜伽嗎?

　　A:瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。由于瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。

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