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瑜伽培訓(xùn)

初級(jí)減肥瑜伽教程

時(shí)間:2024-09-22 11:38:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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初級(jí)減肥瑜伽教程

  練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。下面是小編為大家整理初級(jí)減肥瑜伽的教程,大家一起來看看吧。

初級(jí)減肥瑜伽教程

  三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍。

  左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲。

  手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上。

  保持其與地面垂直,均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。

  橋式

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部 背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。

  美容功效

  強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  TIPS

  注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。

  關(guān)注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,加速細(xì)胞生長(zhǎng),令面色紅潤(rùn)。

  為什么練習(xí)瑜伽可以越變?cè)矫?/strong>

  第一,改變重力的方向

  這一點(diǎn)是十分必要的,多年來由于不良的生活習(xí)慣讓我們的身體變得非常紊亂。

  從某種意義上說,絕大多數(shù)時(shí)候你是依靠重力而生活,那么現(xiàn)在需要花一點(diǎn)時(shí)間暫停一下自然的衰老。

  另外,你還可以讓你的心臟也能休息片刻,當(dāng)你上下顛倒的時(shí)候血液很難流入你的四肢。

  這一點(diǎn)喘息可以幫助你的心臟收縮 - 如果你不得不為你的整個(gè)工作生活每天工作24小時(shí),每周7天像這樣工作,你不會(huì)期望有一點(diǎn)點(diǎn)的放松嗎?

  第二,可以幫助淋巴中的血液流動(dòng),這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分

  淋巴系統(tǒng)是一個(gè)管道及腺體,起著廢物收集和提供免疫細(xì)胞到整個(gè)身體的作用。

  但是,淋巴系統(tǒng)不像心臟一樣,它沒有泵,所以它需要依靠重力和肌肉收縮把免疫細(xì)傳遞到你的四肢。

  當(dāng)你去顛倒,淋巴結(jié)可以更加容易的流動(dòng)。當(dāng)你偏向右側(cè)時(shí),淋巴流動(dòng)將得到一個(gè)很大的推動(dòng)作用。當(dāng)你的免疫力高,你就不太容易生病。


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