晚上吃什么減肥

　　晚餐是很重要的一餐，為了減肥不吃晚餐不可取。晚餐的飲食原則就是三個字：早、少、淡。所以晚餐要吃得簡單樸素，那么晚上吃什么減肥呢，下面的食物供大家參考!

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。

　　如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。

　　黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。

　　豆漿

　　據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多余脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。

　　要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　蘿卜

　　現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。

　　蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌癥等疾病的發生有著重意義。

　　可見，吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

　　紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥請吃蘿卜。

　　注意事項

　　黃瓜、豆漿、蘿卜是減肥朋友實驗的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。

　　減肥晚上餓的睡不著怎么辦

　　1、溫牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質及多種維生素、礦物質等，可以幫助減輕緊張情緒，有利于休息和睡眠。睡前喝杯溫牛奶有利于人體對鈣的吸收，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充，不必再溶解骨中的鈣，大大降低了骨流失幾率，讓身體越來越棒。

　　2、蜂蜜

　　晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個小時左右，蜂蜜具有潤腸通便的作用，對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進食物消化，減輕夜間腸胃負擔。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，緩解精神壓力，幫助你快速進入夢鄉，從而提高睡眠質量。

　　3、無糖酸奶

　　無糖酸奶是生活中一種較常見的飲品，而且營養價值是非常高的。無糖酸奶屬于低熱量食物，其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內導致發胖。再者，酸奶中富含一些乳酸桿菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有很豐富的粗纖維的物質，纖維素可以幫助促進腸胃的運動和蠕動，加快腸胃對于食物的消化，也可以有效地清理腸道的油脂，起到減脂的作用。另外，香蕉中還含有豐富的鎂元素，能夠幫助放松肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。

　　5、全麥面包

　　一片全麥面包，再搭配幾滴蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并轉化為復合胺，有助于平復情緒，進而促進睡眠。另外，全麥面包擁有豐富的膳食纖維，讓人比較快就產生飽腹感，間接減少攝取量，更有助減肥。

　　6、燕麥片

　　多數人喜歡早上吃麥片，因為它具有促進腸胃蠕動的作用，可以幫助排出體內毒素。晚上食用，效果也會更佳哦。尤其晚上睡前很餓，忍不住想吃東西。這時煮點燕麥片，不僅能快速趕走饑餓感，還能有效控制能量攝入，進而控制體重。

　　7、堅果

　　堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

【晚上吃什么減肥】相關文章：

吃什么減肥最快最好09-27

如何喝咖啡減肥02-03

冬至吃什么進補12-22

立冬習俗吃什么11-08

杭州冬至吃什么12-22

瑜伽減肥注意事項10-31

高溫瑜伽減肥動作教程07-10

上海冬至習俗吃什么10-25

寧波人冬至吃什么12-21

立夏吃什么水果最好04-26