徒步走法技巧

　　通過多次的戶外活動，希望徒步愛好者，重視、調整和控制自己的興奮點和耐力點，合理的分配時間精力，對徒步大有好處。下面是小編歸納總結的徒步技巧：

　　一、調氣和上坡步法

　　呼吸與步行的配合是重要的徒步技術，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀;倘若依此規則上攀陡坡數步，即感喘不過氣來，則應將步代縮短，然后斷續遵上述的呼吸步伐;如果一開始行走陡坡2、 3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經成功這調氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進;另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調氣也能做的更好，高山癥發生的機率也會降低。

　　二、休息步

　　這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉得到些許的休息;反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發生大腿抽筋。

　　三、上下碎石坡的步法

　　上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移;下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現一踏足點后，才繼續下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術;但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦!倘若您能勤加練習，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。

　　四、水泡處理法使用

　　徒步活動后常發生腳起水泡的情況，這里介紹一個受用的醫療方式，把魔術貼布剪下比水泡大 3 倍面積，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被摩擦，當然就不會再被傷害，接著才用3M透氣紙膠帶封住水泡及加強固定，經此處理后，疼痛就會慢慢好轉。當您行走山徑時，只要發現腳有任何一點不適或疼痛，就該停下檢查;若還沒有長出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上3M透氣膠帶即可;若已長出水泡，應立即使用魔術貼布處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產生不要將其刺破， 容易被細菌感染。

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