射箭運動的注意事項

　　射箭是一項技能，需要不斷的練習和反饋。請尋求專業的射箭教練來幫助您改善技巧和姿勢。以下是小編為大家收集的射箭運動的注意事項，希望能夠幫助到大家。

　　1、使用射箭器材前請認真閱讀說明書，要在守法的前提下正確使用。

　　2、在射箭時，選手必須要配戴護具，采取一些保護措施。

　　①護指的作用在于防止出箭后弓弦打手，避免負擔過重造成手指壓傷，同時也利于弓弦順滑彈出。

　　②護臂以松緊材質的線圈套于左邊的小手臂上，一方面加強左手臂的支撐力，另一方面可以有效的防止弓弦彈出打到手臂。

　　③護胸配戴在左側的胸口部位，以防止弓弦打到身體上，更有效的保護好您的心臟。

　　3、放箭時不得對著人、門窗、動物等射箭。未成年人要在家長的監護下使用弓箭。

　　4、使用反曲弓等射箭器材之前，一定確保所有部件已安裝妥當、牢固，否則容易造成人員、弓具損失。

　　5、應經常對弓等器材進行檢修、保養，發現有問題的器材，應及時修復、更換后再使用。弓弦不用時，也要隨時拆卸，以延長弓片的使用壽命。

　　6、切忌持弓嬉戲、打鬧，射箭時也要到無人、沒有視線遮擋、開闊并面積夠大的地方，拉弓、放箭時更不得對著人、門窗、動物等，以防止誤傷。

　　7、上弓時要用上弓繩，盡量不要用腿式上弓法，那樣會使弓片扭曲。

　　8、嚴禁不搭箭空放弓弦，空放會導致弓片損壞，搭箭時也要檢查箭尾是否卡好在弦上，否則也容易造成空放。

　　9、不能用其他的物品來代替箭進行射擊，因為射箭是一定要卡在箭尾處的，其他物品在未測試過的情況下，隨意使用，會對弓造成損傷。

　　10、剛開始射箭的時候靶子的距離以10-15米為宜，不宜太遠，太遠容易脫靶，毀掉箭只，且可能射到你無法預知的范圍以外，造成傷害。

　　11、無論是選擇用什么型號、什么尺寸、什么牌子或什么類型的箭，在每次射箭前都必須檢查每支箭的箭桿、箭頭、箭尾、箭尾，如果有掉的，或松的，就要做適當的維護，不能說等射完再修，那樣會使損傷的箭更為嚴重。在箭的損傷上，箭桿是最重要的，如果箭桿頭尾部有損壞，還可以截箭處理，如果中部裂了，就一定不要用了，那樣是很不安全的。

　　12、檢查箭時，用兩手抓住箭桿的兩端將其彎曲，檢查箭桿是否有破裂、傷痕、凹痕。旋轉然后重復檢查幾次，確保箭桿沒有破損。如果你發現有破損，立即將其損毀。射損壞的碳素箭、玻璃鋼箭、鋁合金箭都會造成人身傷害。

　　13、在射箭時會強調，不要空放弓，可是如果箭尾沒有很好的卡在弦上面，也會造成空放弓的，所以，在搭時，一定要確定好箭是否已經很好的卡在弓弦上面了。箭沒卡好就射箭會導致在拉弓過程中箭掉落。這樣會造成空放或箭的飛行受阻，對弓、對人可能會造成傷害。

　　14、過度高溫，如把弓放在炎熱天氣下的一個密閉空間里，會導致有些零部件失靈。把弓長久存放于高溫的閣樓或潮濕的地下室都會對弓造成損害。請在不用弓時，將其妥善存放。

　　15、空放弓就是在沒有搭箭的情況下拉弓并釋放弓弦。空放弓會對弓造成嚴重的損害，也有可能對射手和其他臨近的人造成傷害。所以，當你拉開沒有箭的弓后，請拉住弓弦，慢慢回放至原始位置。

　　16、要確保你的箭靶足夠大以便擋住偏離的箭，也要確保它足夠厚防止箭穿透。將其置于安全的位置，遠離住所、道路和人群。

　　17、要確保在你的目標前后或附近沒有人、牲畜、建筑物或其他物體。要確保你的目標處于明亮條件下。

　　射箭運動的好處

　　18、射擊時，永遠不要掉以輕心。操作和射箭時要帶上安全眼鏡。用刀片式箭頭時要注意繞過弓弦和弓纜。割斷弓弦和弓纜會對弓造成極其嚴重的損害，而且也有可能傷到射手或其他人。不要超過弓的峰值拉力。

　　射箭運動的好處

　　1、射箭可協調器官發展，增強骨骼、力量、體質和耐力;

　　2、經常從事射箭運動，可以促進人體產生良好的變化，不僅可以增強肩、臂、腰、腿部的力量，還可以發達胸部、背部肌肉，增強人體的體質及耐力。射箭可有效塑造體形、提升氣質；

　　3、經常科學的從事射箭運動，能夠有效的反向矯正脊柱。從而很好的達到身體鍛煉和防治脊柱系統疾病的效果。同時也能對人身體姿態有很好塑身效果。保持好的形體，提升個人氣質。射箭可改善視力,提高注意力，有益大腦；

　　4、射箭是一項心智型的運動，運動過程中要求注意力高度集中，克服一切外在的干擾及情緒刺激，達到一種身心合一的境界。射箭可鍛煉毅力，培養意志、提高品質；

　　5、射箭過程中需要保持自信，自信是個人對自己所做各種準備的感性評估。相信自己，是一種信念，是成功的源泉，是發自內心的自我肯定與相信，深信自己能完美的射好一支箭，實現追求目標。射箭可改善心態、使人冷靜、從容、果斷；

　　6、射箭運動中首先就是需要靜心， 靜心的目的是指心境平靜不躁，保持清凈無為，游刃有余，舉重如輕，信心百倍的平常心態和精神境界。有氧運動、有益呼吸、有利身體穩定、協調和反應能力；

　　7、射箭運動可以使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，提高神經系統對肌肉 的控制能力，具體表現在對肌肉的反應速度、準確性和動作的協調性都有提高。促進工作學習，規范個人行為，養成嚴謹做事態度；

　　8、射箭運動切忌心浮氣躁，要把心沉下來，把思路理清楚，要克服一時的情緒刺激，外界干擾和利益誘惑。這樣的心里訓 練對于工作和學習生活都會起到積極的推動作用，促進個人行為的規范，養成嚴謹的工作態度。射箭簡單易學、隨到隨學，強度適中、不易受傷，無職業病；

　　9、射箭是一項古老的運動，簡單易學，運動強度適中，是男女老少都可以進行的一項有益身心健康的運動項目。射箭可體現自覺天性、休閑娛樂、釋放壓力；

　　10、現在都市人們生活節奏快，壓力大，節假日約上三五好友來一場射箭比賽，無疑是一種釋放壓力、聯絡感情的好方法。加強修養、提高自信、不斷進取、永無止境。

　　11、射箭運動可以考驗人們的意志力，克服浮躁心理。培養人的頑強、果敢、勇于克服困難的意志品質。

　　射箭運動的起源

　　射箭，即箭術（Archery），助弓的彈力將箭射出，在一定的距離內比賽準確性的體育運動項目，為射箭運動。遠在1萬年前的中石器時代，人類就發明了弓箭來狩獵捕魚。以后很長時間，弓箭又是用于戰爭的武器之一，現弓箭作為人們喜歡的體育運動項目存在下來。

　　現代射箭運動最早出現在英國，英格蘭約克郡自1673年起舉行的方斯科頓銀箭賽，延續至今。1787年英國成立皇家射箭協會，成為世界上最早的射箭組織。18世紀初，射箭傳入美國，1828年成立費城射箭聯合會。1844年舉辦第1屆全英射箭錦標賽。1861年英國射箭協會成立，統一競賽規程。1879年成立全美射箭協會，同年在芝加哥舉行第1屆全美射箭比賽。1931年，以英國和法國為主，成立了國際射箭聯合會，同年在波蘭的里沃夫舉行了第1屆世界錦標賽。在世界射箭運動中占優勢的國家有美國，俄國，韓國。

　　射箭運動要求有平衡，注意力集中，協調和時間感覺等素質和能力。射箭運動在中國有著悠久的歷史，考古發 射箭 現，早在舊石器時代晚期就發明了弓箭。但是現代射箭運動卻開展較晚。新中國成立前，射箭作為武術項目中的表演項目，新中國成立后，1955年以前射箭仍然為表演項目，1956年開始列為比賽項目，1959年才開始按照國際規則舉辦比賽。射箭運動先后在中國25個省、自治區、直轄市開展起來，1961年上海運動員趙素霞首次打破世界紀錄，從1961年－1994年間，先后曾有趙素霞、李淑蘭、徐開才、王錫華、石桂珍、王榮娟、扎拉嘎、姜勝玲、黃淑艷、宋淑賢、王文娟、孟凡愛、孫偉、劉光志、王曉竹、林桑、張帆等優秀運動員，共計46次打破世界紀錄。著名女運動員李淑蘭一人11次打破個人世界紀錄，6次與隊友打破團體世界紀錄，她是中國體育史上目前打破世界紀錄最多的優秀運動員。

　　中國射箭運動也很普及，特別是少數民族地區開展較好，每年少數民族的節日都舉辦民族形式的射箭比賽。如青海省藏族舉辦射遠比賽、拉弓比賽、射準比賽。內蒙古的"那達幕"大會進行傳統的騎馬射箭、射準比賽。四川省的地區、市基本上都建立了射箭業余體校，目前成立了十六個隊，成為中國從事射箭運動最多的省，他們向全國輸送運動員近百人。

　　射箭運動的站立

　　就是起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢。主要有以下三種站立姿勢：

　　1、側立式

　　側立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側，腳稍外展，盡量緊貼靶的中心線。

　　側立式比較自然，能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀干產生過分的屈曲和扭轉，初學者和女運動員采用此種站立姿勢比較合適。

　　2、暴露式

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　采用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時軀干扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開站在起射線兩側，左腳（左手持弓者）與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起后，人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉（脊柱回旋）會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利于技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。

　　射箭運動的技巧

　　射每支箭的心理活動程序不變。兩腳站立的位置不變。頭部轉動後位置不變。舉弓的高低和方向不變。前手推弓方法和著力點不變。開弓的路線和速度不變。開弓預瞄時準星在靶上位直不變。靠弦的位置不變。瞄準──響片──撒放的時間不變。搬放時後手的運動路線和速度不變。撒放後動作延續和停留的時間不變。

　　箭支不能射到石頭、墻等硬物，弓威力大會損害比較嚴重。弓一定要保持干燥，不能淋雨潮濕。長時間不用的話，建議摘弦。千萬不能放空弦，防止打到胳膊，而且容易傷弓。掛弦時一定要一次性掛好弦，防止沒掛到弓稍，使其翻弓。拉弓的時候，不搭箭的情況下也不能對著人拉的，萬一弦脫落等，會反彈到人比較危險。

　　射箭是一項需要精準度的運動項目，可以鍛煉人的瞄準程度、彈射力量，還可以穩定人的情緒。

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