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武術基本動作的內容和教學要點
步型和步法是武術各類技術的技術基礎。可以說武術“踢、打、摔、拿”各類技術都是在的步型和步法的基礎上完成的。下文為大家分享武術基本動作的內容和教學要點。歡迎參考哦~
(一)武術基本動作的主要內容
1、基本手型和手法
手型和手法是武術技術中上肢進攻和防守時，手的形狀(手型)和手臂的運動方法(手法)。屬于武術 “四擊(踢、打、摔、拿)” 技術中內容最豐富的一類。武術中的手型、手法因拳種流派各異，方法多、變化奇巧。
(1)基本手型
手型按其形態可分為拳、掌、勾、爪等幾種。
各種手型均要求造型規范。
(2)基本手法
手法按其作用可以分為進攻和防守兩類。進攻手法主要攻擊對方的頭部和軀干等部位，按其基本運動形式可以分為直線向前擊打手法，如沖拳、推掌等；弧線側擊的手法，如貫拳、鞭拳等；由下向上的如勾拳、挑掌等；由上向下的如劈掌、砸拳等；講究擊打的速度和力度。防守手法按主要阻止對方的攻擊，按其基本運動形式可以分為由外向內的拍擋；由內向外的格擋；由下向上的架檔；由上向下的壓檔；以及用肩背阻擋等；強調防守的時機和準確度。
各種手法均要求出擊迅速，力點準確。
2、基本步型和步法
步型和步法是武術各類技術的技術基礎。可以說武術“踢、打、摔、拿”各類技術都是在的步型和步法的基礎上完成的。
(1)基本步型的主要內容
馬步、弓步、仆步、虛步、獨立步。
各種步型均要求平穩扎實，重心清晰。
(2)基本步法的主要內容
上步、進步、退步、閃步、墊步、插步。
攻擊和防守大多是在移動中進行的，在移動中調整與對方的距離，尋找和創造進攻與防守的最佳機會。在接近對手和與對手對峙時的身體移動是“步法“。
3、基本腿法
腿法在武術中的作用十分重要，拳諺有“手似兩扇門，全憑腿打人”的說法，表明腿法在武術中的重要作用。腿法是武術“四擊(踢、打、摔、拿)”技術中較有難度的一類技術，因此必須要經過腿部的柔韌性練習和踢沙袋等硬度練習，腿法才能達到一定水平。腿法按其運動形式可分為直擺性腿法，如正踢腿、外擺腿；伸屈性腿法，如彈腿、瞪腿；掃轉性腿法，如前掃腿、后掃腿；擊響性腿法，如拍腳、里合腿擊響等。
主要的腿法有：彈腿、蹬腿、側踹腿。
4、基本跳躍動作
跳躍是兩腳蹬地起跳，身體在騰空時完成攻防招數的各種動作。是武術中難度較大的一類技術。跳躍技術不僅是武術套路中“錦上添花”的動作；在格斗實戰中有時也可以取得出其不意的進攻效果。
跳躍技術主要包括四類：
(1)屈伸與直擺跳躍(如騰空飛腳等)。
(2)轉體跳躍(如旋風腳等)。
(3)旋翻跳躍(如側空翻等)。
(4)遠竄跳躍(如大躍步等)。
跳躍動作是武術中難度較大的技術，是武術套路中“錦上添花”的動作。平衡動作是體現身體平衡能力的動作。二者都需要有腿法基礎和彈跳、協調等身體素質，以及騰空后對身體姿勢和動作的自我控制能力。
(二)武術基本動作教學要點
學校體育教材中的武術基本動作主要是拳、掌、勾等手型；沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法；弓步、馬步、仆步等步型；彈踢、蹬腿等腿法。這些內容是單一的武術動作，形式簡單，細節要求多。教學時要在示范的基礎上，向學生依次講清動作的外型、結構、運動路線的幅度、主要的作用等內容。另外還要注意以下幾點：
1、教師在拳、掌、勾等手型的教學時，要重點強調每種手型的動作規格。可以組織學生進行不同手型的變換練習，提高練習興趣。
2、教師在的教學沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法時，要重點強調每種手法的動作規格和勁力。強調沖拳推掌不能只用手臂的動作和力量，要借助擰腰的力量，配合步型時要借助腿的蹬地之力。可以組織學生進行單個手法的練習，也可以把幾種手法組合起來進行練習。
3、教師在馬步、弓步、仆步等步型的教學時，要重點強調每種馬步、弓步的動作規格。因為學武術教材中的步型主要是馬步和弓步。練習步型也是武術的傳統要求。可以組織學生進行步型的變換練習和適當的站樁練習。盡快使步型定型。
4、教師在彈踢、蹬腿等腿法的教學時，要重點強調每種腿法的動作規格和要點。要先教學生彈腿，強調繃腳尖；因為有些學生沒有繃腳尖的意識。掌握了彈腿之后蹬腿容易掌握。另外，教學腿法的同時要柔韌性的練習相結合。可以組織學生進行彈踢和蹬腿的行進間連續練習。
(三)學練武術要注意的事項
1、盲目苦練
武術學習切忌盲目苦練。武術是一種肢體語言，練習一定要弄清拳法用意、結構、章法的基本規則，最好先請一個有經驗的老師在學習初期進行面對面指導，弄清基本規則后進行精確的重復，并能及時糾正錯誤。練習一定要講質量，學其形態，模仿其神韻，抓住細節。學好一個拳架可以解決若干套路的相同拳架，學好一個套路 可以解決同類拳術的整體套路，這樣日積月累，終有成功之日。切忌看到別人練另一個套路，也不了解該套路拳意、結構特點，就倉促模仿。對套路的掌握不抓重點，從頭至尾的模仿，各具神韻的招式在他眼前如匆匆過客，練的次數不少，一個也沒掌握。根治此弊，應加強探源和選式訓練，探源就是加強對該套路的理解、揣摩，弄清來龍去脈，悟出其真諦。選式訓練，就是有重點地選擇套路中有代表性的招式進行反復練習，練一招掌握一招，學一式熟悉一式，這樣進步就快了。不動腦 的被動模仿是練武之人忌，一定要在有代表性的招式面前“駐足”，對它要多留意，加倍小心，不要總是漫不經心地“溜達”過去。
2、拳我分離
一個優秀套路是古人集幾十年艱辛用血汗凝成的藝術精華。學練時一定要先忠實原拳架結構，取其拳路精華成為自己的東西。有的人對這個非常重要的思想不太明 確，學練時，拳我分離。有時名為學練，實為自練，甚至目中無人，另打一套。學練初期就是要學準練像，一招一式都與原套路惟妙惟肖，在似與不似這個問題上我 歷來認為，百分之百似就是百分之百成功，百分之五十似就是一半成功，一點也不似等于沒有練。有的人，練拳還沒有形似就一味追求神似，搞所謂的意練，這是不 可取的。有的年輕人學練拳時，藐視古人，追求所謂“自家風格”，這是在與自己開玩笑。還有人學練時擔心學得太像老師，將來會成為“拳奴”，你練得和李小龍 一模一樣，能為李小龍第二，你就太偉大了！李小龍之后，30多年過去了，還沒有人敢說，我是李小龍第二！況且，老師的拳韻你都學得神情畢肖，創新還難嗎？
3、見異思遷
一個套路沒練幾天，就忙著換另一套。今天少林，明天武當，練無定式特別是在某套路習練數日總是學不像的時候，總想換個套路試試。選擇所練套路時要慎重，一旦選定就應專心致志，不輕易更換。如果今天少林，明天武當，后天又太極，結果哪一種也難學到，到頭來只能一事無成。
4、死模僵練
學練時不注意用腦子，而是一味機械地模仿。招式在各拳種中千變萬化，姿態各異，而僵化的模仿，一個生龍活虎的招式經他一練成了死貓瞪眼，缺乏神采。開始學 練時一定要注重用腦，明勁、暗勁、剛柔、輕重、快慢、徐疾、拳架、方位、眼神等，區別變化都應了然在胸，方能信手拈來而神采奕奕。
5、選師隨意
一位良師，他可以一步步將你引入武術藝術的殿堂。一個不入流的拳師，可能會讓你走很多彎路，甚至把你引向邪路。憑自己的感覺隨意選師是初學武術者的通病。 不能見到一位自己認為“好”的拳師馬上就拜。選擇一流拳師只能練出二流水平，選擇二流拳師只能練出三流水平，選擇三流拳師甚至不入流的拳師其效果可想而 知。選師的標準有兩條：一是在武術界有定論的大家。二是自己喜歡的。無武術界定論的不能堪稱一流，自己喜歡的。無武術界定論的不能堪稱一流，自己不喜歡的 無法堅持學習下去。這兩條缺一不可。
6、一曝十寒
武術水平的提高是一個長期積累的過程，需要幾年乃至幾十年的艱苦磨練，任何人概莫能外。那些抄近路找捷徑的方法都是不可取的。在學習過程中，有兩點需要明確，一是時間保證、二是提高效率。一曝十寒是學武之大忌。古今武術家大凡成就卓越者，都是集數十年之功而后成的。
時間保證。具體來說，就是每天要堅持練一小時以上，無論你是學練還是自練，一小時是最基本的時間，如當天確無時間，可以第二天補上。我們要養成每天練功的習慣，只有像洗臉刷牙那樣堅持不懈，才能取得進步！
提高效率。明確一點說，就是練一個招式必須有一個招式的進步，第一次練不行，練第二遍時就應加以修正，比第一遍要有所進步，練第二遍時就應加以修正，比第一 遍要有所進步，練第三遍又比第二遍有所進步。直到完美地掌握功架、結構為止。提高效率，還要仔細分析原創，盡快地把握特征，理解內涵，不要老在套路的外圍 徘徊。舍此很難有明顯進步。
7、林中晨練
許多習武者有“聞雞起舞”的 習慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫學角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量 的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔凈的，與習武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長此在這種環境中晨練對人體健康十分不利，可使 習武者出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。
人在夜間零時至5時睡眠質量最好，過早的晨練甚 至在凌晨三、四點起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經常過早晨練，很容 易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以后，并且時間要適宜，同時要選擇安全、衛生、空氣新鮮、無躁音處晨練。
8、不做熱身
習武時不做熱身活動，特別是青少年習武者較多，這個做法是不科學的。當人體運動時需要有一個生理的、心理的適應過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關節，加快 血液循環，克服機體惰性，集中注意力等，為武術訓練做好準備，避免發生武術運動損傷，同時還有助于提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操 等。
9、霧天習武
冬天的清晨，往往是霧的世界。習武者要避開此時室外練功，因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣污染嚴重，據科學測定，早晨7－9時 霧氣中的有害物質濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻 炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天濕度大、可見度不大都會給訓練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進行調整或在室內進行。
10、突然停下休息
有些習武者往往在運動后，特別是運動量較大之后突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會導致胸悶、暈厥、休克。 這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果習武者突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及 時回流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。于是便會出現上述癥狀。所以運動后應繼續做些緩慢的整理和放松活動。
11、訓練后立即進餐
武術訓練中消化系統的活動處于抑制狀態，全身血液也集中供應了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓練后立即進餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易發腹痛、嘔吐等癥狀，科學研究表明，訓練結束后休息30－40分鐘進餐較合理，同時要求訓練應在進食1．5小時－2．5小時后再進行。
12、大量飲水
武術訓練會使人產生大量熱量，為保持體溫相對恒定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機能，出現肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓練中或訓練后都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時段，水質以運動飲料、淡鹽水（0．3％）、清水、淡茶水等且水溫在8－14度為宜。
13、憋尿習武
有些習武者有憋尿習武的習慣，認為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實憋尿習武不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥 狀。經常憋尿就會使括約肌等常常處于緊張狀態，如果憋尿時間過長，膀胱內尿量會不斷增加，內壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此 外還易引起尿道結石，嚴重時還會影響腎功能。
14、運動時吸煙
有的習武者在運動中或運動后，常以吸煙來提神或減輕疲勞，此作法實在是危害無邊。由于運動時新陳代謝加快，體內各器官處于高水平的工作狀態，運動中或運動 后立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進入人體內，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動后的恢復過程。科學證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物 質，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質及有害金屬（砷、汞、鎘、鎳等）。這些物質都是引發肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風等疾病的主要 因素。
15、初次訓練時運動量過大
初次參加武術訓練的人不要一開始就進行劇烈的練習內容及運動量過大或運動時間過長，否則輕者頭暈目眩、眼冒金星，重則惡心嘔吐、暈倒在地，這是因為平時缺 乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應劇烈的大運動量的需要而引起的。當運動時發生了頭暈，要立即停止運動進行休息，也可坐下來振動手臂擴胸呼吸些新鮮空氣，或 用清涼油、風油精涂在額頭和太陽穴上都會十分有效。
16 、頂風練功
老拳家常說“避風如避箭”，其意思是說在練功時要避開風的直吹，尤其是冷風、寒風，要象躲避射來的箭一樣躲避寒風。然而有些習武者對此不以為然，認為頂著寒風練功，能培養意志，練出真功，實乃差矣！“避風如避箭”是武林前輩的經驗總結，是練功的外環境，只有外環境與練功時身體內環境協調統一好，才能達到最佳的練功效果。頂著寒風練功，體溫很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風一吹，極易感冒。
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