最新武術基本動作教學

　　武術，打拳和使用兵器的技術，是中國傳統的體育項目，其內容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫﹑套路和單勢練習。下面是小編為大家分享武術基本動作教學，望對大家有所幫助。

　　擺拳

　　[動作方法]并步站立。兩手成掌，同時從右、向上，

　　經頭向左側平舉成立掌，右臂屈時，右掌附于左臂時內側，上體微向左轉，眼看左掌。

　　[教材要點]兩臂劃圓，至左側時坐腕立掌，擺臂時兩肩放松，身體隨之微轉。

　　撩拳

　　[動作方法]預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉成左弓步;左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于體后;右臂內旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　[教材要點]雙手擺動協調，與頭和軀干動作協調一致。

　　穿掌

　　[動作方法]預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側向右，與眉同高;左手變掌收于左腰間;上體右轉45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內側，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉45度，目視右手。

　　[教材要點]一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動。

　　架拳

　　[動作方法]預備勢：并步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內旋，掌心向上、屈時置于左上方架掌，同時前沖右拳，上體向左扭轉，目視右拳。

　　[教材要點]上架時擰臂(內旋)屈肘，上體盡量扭轉。

　　后壓腿

　　[動作方法]側對肋木站立，單手扶肋木，外側腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體后仰，也可兩人練習。幫助

　　者在后托膝向上推，練習者上體同時后仰。

　　[教材要點]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。 仆步壓腿

　　[動作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直仆平，腳尖內扣、挺膝成仆步;兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。

　　[教材要點]挺胸、立腰、沉胯、側倒。

　　上步摟手馬步擊掌：

　　預備式：并步站立.左腳向左側上一步，上體左轉90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿

　　前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度，目視右掌。

　　弓步雙擺拳

　　右腿伸直，上體左轉45度成左弓步，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內側，目視左掌。

　　弓步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上體右轉成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側;上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側，眼視前下;左腿蹬

　　直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視前方。

　　彈踢推掌

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

　　馬步擊掌

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉，目視左側;進入第二次練習。

　　插步雙擺掌

　　預備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后

　　邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時兩臂向右、向上、經頭擺至左側，與肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內側，目視左掌。

　　弓步勾手擊掌

　　左腳向左橫跨一步，上體右轉90度成右弓步;右掌變勾隨轉體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

　　提膝穿掌

　　右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立;左臂橫肘于胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高;左掌隨之收于右腋下，掌心向下;

　　此時上體隨之向左轉90度，目視右掌。

　　仆步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步;左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉，目視前方。

　　弓步架掌沖拳

　　左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變拳，并向前沖出，目視右拳。

　　插步雙擺掌

　　右腳向前上一步，左腳向右腳后插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉90度;左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經頭向右側擺，高與肩平，成雙立掌;

　　目視右掌，上體前傾。進入第二次練習。

　　注意事項：

　　對于初學者來說，要練好武術的基本原則是“學練結合，同時并舉”。學是練的基礎，練是更深入的學。學與練密切相關。通過學，掌握練的內容和技能，進而提高認識水平和技擊能力。因此，要學與練結合進行。練武術循下述步驟進行。第一步：學練基本功。不論選學何種拳術兵械，都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主，增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練，獲取必要的柔韌素質和力量素質，以保證學練動作時肢體

　　屈伸能到位，不感到吃力費勁。通過練習能了解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如，學練太祖拳，先應學練“太祖拳四功：(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。第二步：學練基本動作和典型動作，選練武術功法。在第一步學練的基本功內容中，往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學習面，將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作，反復出現的動作，運動特點突出的動作抽出來，先行學練，為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏斗技能為主，應結合技法需要選練相應的功法。例如，學練擒拿法者，應練卷棒、上罐功等，以增強抓、擰類力量;學練散技

　　打法者，應練靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增強擊打能力和抗御能力。第三步：進行套路的整學零練，了解動作的攻防含義。在第二步的基礎上，可以較快地學會拳械套路，難點動作練習、組合動作練習、分段練習，逐步向整套練習過渡。同時，通過“拆手”、“對盤””、“對打”等方法，了解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法。第四步：進行整套訓練或格斗訓練。有了第三步練習的基礎，就可以進行所學套路的整套訓練班了。整套訓練是武術套路運動訓練的重要形式，指以一個完整套路為單位的訓練。整套訓練的主要目的是培養出色發揮已獲技能和體能，以及層次分明地一氣呵成練完套路的

　　能力。傳統武術套路一般較短小，采用整套訓練的時候較多。現代武術競賽套路，特別是長拳和南拳拳械套路，動作難度較大，數量較多，耗能較多，很少采用整堂訓練課只練事務套的安排。一般是在準備活動后，精力最充沛、興奮最適當時練一、二個套路，然后轉入分段練習。或者是先進行分段或組合訓練，訓練課即將結束前，安排一二個整套練習。在練習整套時，如果出現失誤或錯誤動作，采用“單勢”、“組合”或“分段”訓練，進行糾正和提高。

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