大成拳技擊樁種類方法

　　技擊樁是研究大成拳技擊的基本功，旨在培養(yǎng)技擊所需的各種力量。以下是小編為大家整理的大成拳技擊樁種類方法，歡迎閱讀與收藏。

　　（1）渾圓樁身體間架基本要求

　　兩足跟并齊，雙腳腳尖45度分開(kāi)呈立正姿勢(shì)。將左腳順著左腳尖的方向邁出一個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，再橫向向外移動(dòng)一個(gè)腳面的寬度，左足跟微虛。這時(shí)兩腳站立的位置既像“丁”字步，又像“八”字步，所以叫丁八步，又名半丁半八步，身體重心分配為前三后七，左腳前膝微屈，膝部微向前指。雙手慢慢抬起，左手高于嘴部位置，右手抬起高與肩平，掌心向內(nèi)。左掌心與左腳尖上下相對(duì)，右手心與左胸部相對(duì)，雙手前臂與肘部彎曲的角度不小于90度，左手位置略高于右手半拳，兩手相距二至三拳，十指分開(kāi)，指間似夾棉球之意，虎口似撐，指尖微斂，掌心內(nèi)吸，有持物不使墜落之意，掌心內(nèi)吸配合手指外張，似有線繩束縛欲張不得。以鼻子胸窩為線，頭頂似有小線上提，似頂非頂，頸直立，不可用力，雙目平視左手虎口向上的方向。即所謂頭、手、腳三點(diǎn)一線。左足在前時(shí)，頭向左微擰，右足在前時(shí)，頭向右微擰，下腭微收，頸下好像微微夾一棉球，兩肩松圓向左右稍稍擴(kuò)張舒展，脊骨自然豎直，身體后部仿佛與樹(shù)有微微擠靠之意，腋下若能容球，心窩微收，胸虛背圓，上下牙齒要銜接而微錯(cuò)，不可用力叩合，呼吸自然，周身放松。

　　（2）渾圓樁的摸勁訓(xùn)練

　　【渾圓樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架，意念假借周身如巨人般環(huán)抱一棵參天大樹(shù)，并與大樹(shù)有融為一體之意。練習(xí)向前摸勁時(shí)，右腳微微下踩、上站、前蹬，催動(dòng)身體緩緩向前，前腳掌微微上踩，兩腿內(nèi)側(cè)似有向內(nèi)擠合、身體似有擠推大樹(shù)之意。此時(shí)，雙手、雙臂配合前推、擠合、微向下按之意。頭與前腳似有彈簧上下擠合，一推即止，隨即練習(xí)向后的摸勁。右腿微微下坐，兩腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微上分，左腳五趾似有扒地之意，膝部意向前指，微有上提之意。頭與前腳、后胯與前膝，似有彈簧微微上下、前后相爭(zhēng)。此時(shí)，雙手、雙臂配合回拉、外分、微微上提，身體似有向后微微拉動(dòng)大樹(shù)之意，一拉即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁前后摸勁。右式練習(xí)與左式相同。

　　【渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。練習(xí)外分摸勁時(shí)，首先把樹(shù)微微扒開(kāi)一細(xì)小裂縫，右腿下坐，兩腿同時(shí)微微外分，前腳五趾微微扒地，膝部略有上提，頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧上下、前后相爭(zhēng)，頭向后上方微領(lǐng)，身體微微后靠。雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)以及胸腹部同時(shí)有微微外分、回拉、上提之意，要以外分的力為主，回拉、上提的力為輔，將樹(shù)一開(kāi)即止。隨即，再把懷抱的大樹(shù)向內(nèi)擠合。首先，后腳微微下踩、上站、前蹬，催動(dòng)身體微微向前，似有擠推大樹(shù)之意，雙手、雙腿一定要同時(shí)向內(nèi)擠合、前推、下按，前腳有輕輕下踩之意。身體向前微動(dòng)時(shí)，以內(nèi)合的力為主，前推、下按的力為輔，樹(shù)一合即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁左右摸勁，右式練習(xí)與左式相同。

　　【渾圓樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。向上摸勁時(shí)，后腿下踩、上站，微微前蹬，催動(dòng)身體緩緩上升，頭似有上頂之意，仿佛帶動(dòng)大樹(shù)上提。兩腿內(nèi)側(cè)似向內(nèi)擠合，前腳掌輕輕下踩，雙手雙臂內(nèi)側(cè)似把懷抱的大樹(shù)微微上提，同時(shí)配有擠合、前推之意。以上提的力為主，擠合、前推的力為輔。這時(shí)，頭與后腳似有彈簧上下相爭(zhēng)，一提即止。隨即，意念把上提的大樹(shù)再重新栽回到原來(lái)的位置，進(jìn)行向下的摸勁。這時(shí)后腿微微下坐，雙腿內(nèi)側(cè)似有彈簧微微外分，頭與前腳、后胯與前膝，似有彈簧上下、前后相爭(zhēng)。身體下降時(shí)，帶動(dòng)雙手、雙膝微微向下、外分、回拉。以向下的力為主，外分、向后的力為輔，將樹(shù)栽回到原來(lái)的位置，一栽即止。如此反復(fù)練習(xí)渾圓樁上下摸勁，右式練習(xí)與左式相同。

　　【渾圓樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。摸勁時(shí)，意念把懷抱的參天大樹(shù)微微下栽，一栽即止。隨即再把大樹(shù)向前微微推動(dòng)，一推即止。接著，再把大樹(shù)微微左右扒開(kāi)一細(xì)小裂縫，一分即止。隨后，再把裂開(kāi)的大樹(shù)微微向內(nèi)擠合，一合即止。然后再把參天大樹(shù)向后微微拉動(dòng)，一拉即止。再把大樹(shù)微微上提，一提即止。接下來(lái)，就可任意變換摸勁的程序了。打亂程序時(shí)的摸勁，一定要細(xì)心揣摩原來(lái)組合摸勁時(shí)的原則要領(lǐng)，以舒適得力、勻整協(xié)調(diào)、意“力”飽滿為準(zhǔn)。打亂程序摸勁時(shí)，要慢動(dòng)、小動(dòng)，在放松中求取“意力”感。

　　【渾圓樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈渾圓樁基本間架，意念周身與樹(shù)融為一體。在練習(xí)渾圓樁六面力同時(shí)摸勁時(shí)，精神一定要高度集中，意念放遠(yuǎn)放大，摸勁時(shí)不執(zhí)著于單方面的推拉、開(kāi)合、提栽，而是通過(guò)意念即動(dòng)即止的高頻率變化，做到各方面的力似有非有，朦朦朧朧、模模糊糊，如置身于海水之中，使周身與海水在各個(gè)方向上都可以微動(dòng)相爭(zhēng)。同時(shí)周身無(wú)限擴(kuò)展放大，感覺(jué)與海天萬(wàn)物融為一體，似連非連，似沾非沾，這正是蓄力待發(fā)而未發(fā)的狀態(tài)。此時(shí)，周身的神經(jīng)、肌肉已經(jīng)高度協(xié)調(diào)，仿佛外界如有微小物體碰撞身體及毛發(fā)之處，周身整體一觸即發(fā)，恰似炸彈爆炸。意拳宗師姚宗勛先生曾講，意拳高級(jí)階段的樁法，人體似一高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，看似不動(dòng)，但一碰則飛。這正體現(xiàn)了意拳樁法的原理：大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)乃生生不已之動(dòng)。意拳高級(jí)階段樁法的感覺(jué)，不是初學(xué)者能夠輕易體會(huì)到的，也并非筆墨所能盡書，練習(xí)者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步提高，只有這樣才能體會(huì)到“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)拳無(wú)意是真義”的拳學(xué)真諦。

　　（3）渾圓樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　姚宗勛先生曾講：拳術(shù)上所講究的力量就是上下、左右、前后的意力達(dá)到平衡、勻整的狀態(tài)。意拳稱這種勁兒為“渾圓力”。沒(méi)有渾圓力作為學(xué)習(xí)拳術(shù)的基礎(chǔ)，就談不到如何掌握技擊的功夫，而求得渾圓力的最好方法就是站渾圓樁。

　　所以說(shuō)渾圓樁是技擊樁的基礎(chǔ)樁法，是意拳技擊實(shí)戰(zhàn)的預(yù)備姿勢(shì)和蓄力狀態(tài)。其手心向內(nèi)，形如抱物，力量是“撐三抱七”，故渾圓樁又稱為“撐抱樁”，其訓(xùn)練的主要目的是在訓(xùn)練整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重培養(yǎng)雙手臂“撐”和“抱”的兩種力量，以便在實(shí)戰(zhàn)技擊中對(duì)方拍擊自己的間架時(shí)，能利用這種自己間架撐抱的力量隨機(jī)隨勢(shì)發(fā)力，給對(duì)方以有效的反擊。

　　2、平抱樁

　　（1）平抱樁身體間架的基本要求

　　平抱樁身體的基本間架與渾圓樁相同，不同之處是在手形上有所區(qū)別。平抱樁要求雙手慢慢抬起，約與肩平，手心向下，中指相對(duì)，虎口微撐，指尖微斂如抓球狀，兩手腕處微屈，似能夾物，掌高肘低，兩手大拇指外側(cè)與大小臂如懷抱大樹(shù)，前手高于后手約四五厘米，兩手相距二至三拳。

　　（2）平抱樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　（3）平抱樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　平抱樁訓(xùn)練的主要目的在于培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)化手掌手臂下側(cè)摸索渾圓力的感覺(jué)，增強(qiáng)其神經(jīng)肌肉的敏感程度，以便在實(shí)戰(zhàn)中與對(duì)手肢體接觸時(shí)手掌手臂下側(cè)能隨機(jī)隨勢(shì)應(yīng)感而發(fā)。

　　3、撐托樁

　　（1）撐托樁身體間架的基本要求

　　撐托樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同，不同之處是在手形上有所區(qū)別。撐托樁要求慢慢將雙手抬起約與眉齊，手掌向前，掌心微收，指尖相對(duì)，朝斜上方，手指上指微屈，雙掌似有推托物體之感，虎口微微撐圓，食指端似有一細(xì)彈簧系于眉端，左手食指系于右眉，右手食指系于左眉，兩指之力似有交錯(cuò)、牽引不開(kāi)之意。兩手相距二至三拳，兩手及雙臂的內(nèi)側(cè)似有彈簧橫向相系。兩肘微有外撐，兩肩松圓。

　　（2）撐托樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　（3）撐托樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　撐托樁訓(xùn)練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重訓(xùn)練間架的推拉撐托之力。其雙手五指朝上，掌心朝前，突出掌根，是正面向前發(fā)力最后落成的姿勢(shì)，在實(shí)戰(zhàn)中這種姿勢(shì)既能以靈活多變的發(fā)力方式打擊對(duì)手，又能保護(hù)自己面部、胸部，是攻防合一的實(shí)戰(zhàn)樁法。

　　4、勾掛樁

　　（1）勾掛樁身體間架的基本要求

　　勾掛樁身體的基本間架要求與渾圓樁相同，不同之處在手形上有所區(qū)別。勾掛樁要求將雙手慢慢抬起，手心相對(duì)，雙手相距二至三拳距離，雙手大拇指、食指與中指、無(wú)名指微屈前指，小指斜向下方與地面拉一彈簧，虎口微撐，掌心微收，雙手腕部微微下扣，似有夾球之意，左手、左腳在前，左手腕部與左腳尖上下相對(duì)，肘部與腕部的角度要大于90度。左手長(zhǎng)出右手半掌距離，前手高度在嘴部位置，后手高度約在肩部位置。

　　（2）勾掛樁的摸勁訓(xùn)練與渾圓樁摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　（3）勾掛樁訓(xùn)練的主要目的和作用

　　勾掛樁兩掌心相對(duì)，五指張開(kāi)朝前，分別指向斜前上方（大拇指）、前方（食指、中指和無(wú)名指）和斜前下方（小拇指）三個(gè)方面，其訓(xùn)練的主要目的是在培養(yǎng)整體渾圓力的基礎(chǔ)上著重強(qiáng)化五指的前指之力，同時(shí)強(qiáng)化腕關(guān)節(jié)下扣和拇指根部上掛的力量，以利于在實(shí)戰(zhàn)搭手中雙手在上時(shí)雙腕下扣回拉外分，或雙手在下時(shí)拇指根部上掛回拉外分的力量，從而能夠更有效地牽動(dòng)對(duì)方重心，控制對(duì)手，施以發(fā)力。

　　5、伏虎樁（大式樁）

　　（1）伏虎樁身體間架的基本要求

　　以左式勾掛樁丁八步站好后，左腳向前邁出約兩個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，足跟微虛，膝蓋微屈，有前指之意，臀部下坐，大腿根部稍向后收，頭微前俯，胸窩微收，目視左腳前部，左手提起放在左腿膝部?jī)?nèi)側(cè)約一拳距離，手心向左，指尖向下，虎口撐圓，肘微屈稍上提，腋下涵虛，若能容球。臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念頭與前腳、后胯與前膝之間似有彈簧微微上下前后相系，雙臂內(nèi)側(cè)似撐抱一球。身體似與大樹(shù)融為一體，身體重心分配為前三后七。

　　（2）伏虎樁的摸勁訓(xùn)練

　　【伏虎樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念虎欲前躥，瞬間虎又向后逃，此時(shí)精神要高度集中，應(yīng)隨時(shí)警惕虎要傷人。伏虎樁前后摸勁的意念要求，與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時(shí)，雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時(shí)向前擠推的力為主，以內(nèi)合、下按的力為輔；向后摸勁時(shí)，雙掌五指間和雙臂內(nèi)側(cè)以同時(shí)回拉的力為主，以外分、上提的力為輔。站樁時(shí)要用意不用力。左右式應(yīng)交替練習(xí)。

　　【伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架，手形與伏虎樁起式相同。意念虎欲左逃，這時(shí)右腿微微向后下坐靠并向右微擰，左腿同時(shí)也向右微擰，有擠擋虎頸之意。前后腿內(nèi)側(cè)微微外分，前腳五趾微微扒地，前腿膝部力向前指。頭與前腳、右胯與左膝似有彈簧微微上下、前后相爭(zhēng)，身體同時(shí)微微后靠，似有擠動(dòng)身后大樹(shù)之意。雙手、雙臂之間微微向右，同時(shí)回拉、外分、上提，將欲向左逃的虎牢牢控制。

　　隨即，虎欲向右逃，這時(shí)右后腳下踩前蹬，微微上站，右腿向左微擰，擠裹虎腰，同時(shí)前腳下踩，腿部向左后微擰，兩腿內(nèi)側(cè)似有擠合之意，雙手、雙臂同時(shí)微向左擠合、下按、向前。頭與前腳、后胯與前膝似有彈簧微微上下、前后擠合，身體微微向前，似有擠推大樹(shù)之意，將欲向右逃的虎牢牢控制。

　　虎向左逃時(shí)，以雙腿、雙手、雙臂向右擰的力為主，以回拉、外分、上提的力為輔；虎向右逃時(shí)，以雙腿、雙手、雙臂向左擰的力為主，以向前、擠合、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

　　在這里需要注意的是：伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練與渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練有所不同，在用意、用力方面有著根本的區(qū)別。渾圓樁左右摸勁訓(xùn)練時(shí)以雙手臂配合身體外分和擠合的開(kāi)合力量為主，而伏虎樁左右摸勁訓(xùn)練時(shí)以周身整體同時(shí)向左或同時(shí)向右的力量為主。伏虎樁除了左右摸勁訓(xùn)練以外，其他摸勁形式都與渾圓樁相同。

　　【伏虎樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架，臀部似坐在虎腰上，左手掐住虎頸，右手掐住虎腰，意念虎欲下坐，瞬間虎又向上躥，此時(shí)精神要高度集中，應(yīng)隨時(shí)警惕虎要傷人。伏虎樁上下摸勁的意念要求，與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。虎欲下坐時(shí)，其向上的摸勁，雙手掌、雙臂內(nèi)側(cè)以上提的力為主，以向后、外分的力為輔；虎欲上躥時(shí)其向下的摸勁，雙手掌、雙臂內(nèi)下側(cè)以下壓的力為主，以擠合、向前的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

　　【伏虎樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架，其打亂程序摸勁時(shí)意念活動(dòng)（伏虎樁左右摸勁除外）、身體各部爭(zhēng)力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　【伏虎樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈伏虎樁基本間架，其六面力同時(shí)摸勁時(shí)的精神假借、意念活動(dòng)與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　（3）伏虎樁訓(xùn)練的目的和作用

　　伏虎樁訓(xùn)練姿勢(shì)低，步子大，其主要目的一是為了刺激腿部神經(jīng)，增強(qiáng)腿部肌肉的力量；二是為了應(yīng)付技擊中的特殊情況，即經(jīng)過(guò)這種特殊的大式樁法練習(xí)，在技擊中步子大、姿勢(shì)低的情況下，同樣能做到步法、身法輕盈靈活，發(fā)放自如。

　　6、降龍樁

　　（1）降龍樁身體間架的基本要求

　　周身呈立正姿勢(shì)，左腳向前邁出距右腳約1米的距離，前腳掌左右橫放，腳掌內(nèi)側(cè)向前，足跟落實(shí)，膝部彎曲與前腳尖呈斜直線，右后腳與左腳足跟在一條直線上，右膝似直，腳掌踩地，足跟微虛。重心分配為前七后三。身體的肩部、胸部前傾，向左轉(zhuǎn)體180度，右胯與后胯幾乎平行相對(duì)，頭與頸部向左擰轉(zhuǎn)，眼睛直視自己右腳跟。意念頭與左右腳之間、兩腳內(nèi)側(cè)間似有彈簧上下、前后斜面相系。這時(shí)右手前伸距頭頂部右上外側(cè)約一拳距離，掌心朝向斜上方并有微微向前之意，肘低掌高呈90度；左手向后伸出，與右腳跟上下相對(duì)，手掌高度約與臀部等高，肘高手低，左掌心向后并有微微向斜下方之意。

　　（2）降龍樁摸勁的訓(xùn)練

　　【降龍樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧前后相系，周身仿佛與大樹(shù)融為一體。降龍樁前后摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。向前摸勁時(shí)，雙手五指及雙臂之間同時(shí)以向前擠推的力為主，以擠合、下按、微微向上的力為輔；向后摸勁時(shí)，雙手五指及雙臂之間同時(shí)以回拉的力為主，以外分、上提、微微向下的力為輔。練習(xí)時(shí)只要意想，不可用力。

　　【降龍樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系，周身仿佛與大樹(shù)融為一體。降龍樁左右摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時(shí)，雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向外撐的力為主，以回拉、上提的力為輔；擠合摸勁時(shí)，雙手五指、雙臂內(nèi)側(cè)及雙肘以向內(nèi)擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

　　【降龍樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。意念右手與左手之間似有彈簧相系，周身仿佛與大樹(shù)融為一體。降龍樁上下摸勁訓(xùn)練的意念要求與渾圓元樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時(shí)，以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)上提的力為主，以擠合、向前的力為輔；向下摸勁時(shí)，以雙掌、雙臂下側(cè)及內(nèi)側(cè)下壓的力為主，以外分、回拉的力為輔。練習(xí)時(shí)只可意想，不可用力。

　　【降龍樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。降龍樁打程序摸勁的意念活動(dòng)及身體各部爭(zhēng)力的要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　【降龍樁六面力同時(shí)摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈降龍樁基本間架。降龍樁六面力同時(shí)摸勁的精神假借及意念活動(dòng)，與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　（3）降龍樁訓(xùn)練的目的和作用

　　降龍樁是技擊樁中比較特殊的一種樁法。它的主要目的是培養(yǎng)練習(xí)者在身體與手形處在不利于實(shí)戰(zhàn)的形勢(shì)下，通過(guò)精神假借、意念誘導(dǎo)，繼續(xù)摸索拳術(shù)的渾圓力，達(dá)到統(tǒng)一意念、統(tǒng)一動(dòng)作、統(tǒng)一氣力，使身體勻整、協(xié)調(diào)，在實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)拗步不順的情況下同樣能做到步法、身法輕盈靈活，周身各部一觸即發(fā)。

　　7、獨(dú)立樁

　　（1）獨(dú)立樁身體間架的基本要求

　　周身直立，右腳踩地，左腿膝部彎曲上提距地面30～40厘米高度，腳掌心斜向前下方，腳面及腳踝部位微微回勾，似夾一小球，要求似有似無(wú)。左右腿橫向間隔約三拳左右。

　　右腿膝部微屈，臀部似坐一高凳，身后似有靠樹(shù)或靠墻之意。站好后，將雙手抬起，為渾圓樁的撐抱式。身體由右向左轉(zhuǎn)體為45度，意念身體仿佛與樹(shù)融為一體。頭與雙腳、右膝與后胯之間似有彈簧上下、前后斜面微微相爭(zhēng)，左后胯有微微上提之意。身體重心為前三后七。

　　（2）獨(dú)立樁摸勁訓(xùn)練

　　【獨(dú)立樁前后摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁前后摸勁訓(xùn)練意念要求，與渾圓樁前后摸勁的原則要領(lǐng)相同。首先進(jìn)行向前的摸勁練習(xí)。右腳微微下踩、前蹬、上站，催動(dòng)身體微微向前有擠動(dòng)大樹(shù)之意，要以向前的力為主，以擠合、下按的力為輔。這時(shí)要把與身體融為一體的大樹(shù)推得向前微微一動(dòng)即止，隨即再進(jìn)行向后的摸勁練習(xí)。向后摸勁時(shí)，右腿膝部向下微屈，臀部微微向下坐靠，這時(shí)雙手臂內(nèi)側(cè)以及抬起的左腿與右腿內(nèi)側(cè)有微微回拉、外分、上提的三種力，其中要以回拉的力為主，外分、上提的力為輔。

　　在進(jìn)行向后的摸勁練習(xí)時(shí)，由于右腿的向后下坐靠，雙腿后部、腰部、肩部、頸部也同時(shí)配合似把參天大樹(shù)微微擠動(dòng)，這時(shí)雙手五指、手臂內(nèi)側(cè)、胸腹部及兩腿內(nèi)側(cè)把假想融為一體的大樹(shù)也同時(shí)向后拉得微微一動(dòng)。頭與右腳似有彈簧斜面上下微微相爭(zhēng)，同時(shí)，頭與左腳也似有彈簧斜面上下微微相爭(zhēng)，這時(shí)身體與融為一體的大樹(shù)被拉得向后微微整體一動(dòng)，一拉即止。如此反復(fù)進(jìn)行獨(dú)立樁前后的摸勁練習(xí)。

　　【獨(dú)立樁左右摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁左右摸勁訓(xùn)練意念要求與渾圓樁左右摸勁的原則要領(lǐng)相同。外分摸勁時(shí)，以雙手十指、腕部?jī)?nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)外分的力為主，以回拉、上提的力為輔；擠合摸勁時(shí)，以雙手十指、腕部?jī)?nèi)側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)擠合的力為主，以向前、下按的力為輔。練習(xí)時(shí)，只可用意不可用力。

　　【獨(dú)立樁上下摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁上下摸勁訓(xùn)練意念要求，與渾圓樁上下摸勁的原則要領(lǐng)相同。向上摸勁時(shí)，以手掌和手臂下側(cè)、內(nèi)側(cè)上提的力為主，以向前、擠合的力為輔；向下摸勁時(shí)，以手掌、手臂下壓的力為主，以回拉、外分的力為輔。練習(xí)時(shí)，只可用意不可用力。

　　【獨(dú)立樁打亂程序摸勁訓(xùn)練】

　　身體呈獨(dú)立樁基本間架。獨(dú)立樁打亂程序摸勁訓(xùn)練意念要求，與渾圓樁打亂程序摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　【獨(dú)立樁六面力同進(jìn)摸勁訓(xùn)練】

　　站立的步法、手形與獨(dú)立樁起式相同。六面力同時(shí)摸勁的精神假借、意念活動(dòng)，與渾圓樁六面力同時(shí)摸勁的原則要領(lǐng)相同。

　　（3）獨(dú)立樁訓(xùn)練的目的和作用

　　獨(dú)立樁單腿支撐、一腿提起進(jìn)行摸勁的訓(xùn)練，要求在不失摸勁原則的情況下，運(yùn)用意念活動(dòng)調(diào)節(jié)身體和腿部的平衡，使其達(dá)到舒適得力。在實(shí)戰(zhàn)中，意拳的蹬、踢、踏、點(diǎn)等腳法發(fā)力的運(yùn)用，其基本功來(lái)源于獨(dú)立樁。可以說(shuō)，獨(dú)立樁是意拳腿法的基本功。

　　8、鳥(niǎo)難飛樁法

　　鳥(niǎo)難飛樁是意拳技擊樁的高級(jí)功法。它主要是練習(xí)技擊樁摸勁松緊轉(zhuǎn)換的頻率。我們?cè)谶M(jìn)行渾圓樁和其他技擊樁法的摸勁時(shí)，松緊轉(zhuǎn)換都是單頻率的進(jìn)行，也就是一下一下的摸。而在鳥(niǎo)難飛樁法練習(xí)中，松緊轉(zhuǎn)換的摸勁頻率是連續(xù)的。而且，鳥(niǎo)難飛樁法的意念設(shè)置是周身黏滿了展翅欲飛的小鳥(niǎo)，無(wú)論身體哪一部位的小鳥(niǎo)要飛走，我們都能迅速做出反應(yīng)，這是提高身體敏感性的很好的鍛煉。所以說(shuō)，在渾圓樁的基礎(chǔ)上，經(jīng)常進(jìn)行鳥(niǎo)難飛樁法的練習(xí)，可以更好地強(qiáng)化鍛煉我們周身神經(jīng)肌肉的感應(yīng)，提高反應(yīng)、速度以及周身的觸覺(jué)靈敏度。

　　擴(kuò)展資料：其他大成拳技擊樁種類方法

　　一、矛盾樁

　　該樁前手為盾，后手為矛，故稱矛盾樁。

　　樁式：左腳在前，右腳在后站成丁八步，兩腳橫向距離要適當(dāng)，如果太小，重心不穩(wěn)固，如若太大，則不利于重心的調(diào)配；身體重心前三后七，上身似正非正，似斜非斜，后跨內(nèi)裹；兩臂抬起，兩肘與肩同高或略低，左臂在前，掌心向內(nèi)，內(nèi)臂的屈肘處大約120～135°，左手食指與眼同高，印堂穴、食指第三骨節(jié)處及前腳掌位置要處于同一直線的位置，眼睛以此方向目視前方；右手略低于左手，兩手食指約八寸至一尺距離；兩臂在身前要形成稍向右偏斜的橫橢圓狀，使其自然形成“肩撐肘橫”與“外撐內(nèi)抱”的狀態(tài) 。

　　二、抓球樁

　　樁式：下肢為左式的丁八步，兩手在身前抬起，其高度與矛盾樁的兩手差不多，只是掌心向下，手指彎曲，胯部松沉，微向后拉，兩手如抓起兩個(gè)大鐵球。

　　此樁的作用主要在于訓(xùn)練手上的抓、拉、拿、捋、擰、帶等各種功夫，同時(shí)亦能產(chǎn)生大成拳的整體力。站樁時(shí)，設(shè)想兩手各抓一個(gè)大鐵球，每個(gè)指縫間又夾一個(gè)小鐵球，大小鐵球一會(huì)兒合成一體，一會(huì)兒又分開(kāi)，我稍有意，則可把鐵球向左或向右甩得很遠(yuǎn)；也可設(shè)想我雙手扶按在遠(yuǎn)處的一座高山上，稍有意念，可把此山按入地下，或?qū)⑵渫频埂?/p>

　　三、虎抱頭樁

　　此樁基本類似拳擊或散打的格斗式，它是臨戰(zhàn)狀態(tài)的一種實(shí)用性樁法。

　　樁式：下肢為左丁八步，但不必裹胯，而且要比矛盾樁站的隨意一些。腹部微收，兩臂抬起，手握空拳，左拳在前，與眼同高，距頭部約一尺二寸，右拳在后，位于鼻子稍下方，兩眼目視前方。

　　站樁時(shí)，可設(shè)想遠(yuǎn)處有一大樹(shù)，意欲把大樹(shù)一拳擊倒；或可設(shè)想有一壯漢向我擊來(lái)，我則以虎抱頭樁式進(jìn)行擋、撥、攔的假想，同時(shí)尋機(jī)向其進(jìn)攻，意欲一拳將其擊斃。故該樁法極易鍛煉炮拳的進(jìn)擊能力和防守能力，對(duì)培養(yǎng)臨戰(zhàn)意識(shí)及周身?yè)浯蚰芰σ灿蟹e極作用。

　　四、推托樁

　　此樁的兩手為前推狀，又似向前上方的托物狀，故稱推托樁。如此練習(xí)有助于形成大成拳的發(fā)放力、斜面力、橫力和彈簧力。

　　樁式：兩腳站成丁八步，但比矛盾樁開(kāi)步要大。兩腳距離約三步，臀部后坐，兩腿下蹲，兩手抬起，略高于胸，手心斜向前，左手在前，與左腳掌相齊，右手在后，前后相距約一手，橫向距離約一頭，肩松肘橫、兩手如推一物。

　　站樁的神態(tài)如捕鼠之貓，將竄而未動(dòng)，欲捕而待機(jī)。待周身勁力圓滿時(shí)，可向前體驗(yàn)微動(dòng)的整體感。也可設(shè)想我面對(duì)強(qiáng)敵，撲之即倒，撞之即出，或做出各種自衛(wèi)反擊的應(yīng)擊反應(yīng)，并以不變應(yīng)萬(wàn)變，與敵作生死周旋。

　　五、伏虎樁

　　此樁的兩腳距離較大，前后開(kāi)胯較為明顯，它對(duì)增長(zhǎng)胯部、膝部、兩腿及兩足的力量見(jiàn)效快。

　　樁式：站成左式大丁八步，兩腳距離約四足，兩腿下蹲，腰往后拉，頭正項(xiàng)豎，上身挺直略向前傾，兩手前伸，左手在前，右手在后，相距約有一手，兩肘外撐，兩掌內(nèi)斜相對(duì)，兩手十指斜向下方，手指微屈，如掐虎頸，自身如坐虎背之上。此樁對(duì)增長(zhǎng)下肢力量見(jiàn)效快，有助于培養(yǎng)大成拳的磁力、惰性力、定中力、驚力等。

　　站樁時(shí)，自感兩手如掛空中，兩腿兩足好似把地球撕裂，同時(shí)又不要使之分裂，正是欲合不能，欲開(kāi)也不能；或設(shè)想兩手如插入虎身，虎狂吼不已，亦無(wú)能為力。如此訓(xùn)練有助于培養(yǎng)大成拳的磁力、惰性力、定中力、驚抖力。

　　六、降龍樁

　　此樁的周身如負(fù)龍身，前手如托龍頭，后手似按龍尾，故名降龍樁。

　　樁式：兩腳前后盡量大步分開(kāi)，成左弓步，前腳掌向外轉(zhuǎn)，腳跟向里，后腳伸直，腳跟不要離開(kāi)地面，右手橫掌向前推，略高于頭，掌心向外，左手置于左臀左上側(cè)，掌心向后，雙肘略彎曲，上身前伏，腰及頸項(xiàng)向左后方扭轉(zhuǎn)，兩目視向后方。

　　站樁時(shí)，要盡量保持身體的平衡。兩臂好似斜橫于宇空，大有降伏惡龍之勢(shì)。此樁對(duì)腰、胯、腿（尤其是小腿肚）、足均有較強(qiáng)的擰裹作用，它能極大程度的拉抻上下肢的筋腱，能增強(qiáng)腿部的力量與柔韌性。

　　七、高級(jí)矛盾樁

　　此樁屬于矮步樁法，對(duì)下肢的力量要求較大，故必須要有一定的其他樁功基礎(chǔ)方可為之。

　　樁式：在初級(jí)矛盾樁的基礎(chǔ)上，前腳稍向前移動(dòng)三寸距離，兩腿盡量彎曲，身體重心為前三后七，兩手可調(diào)至為以下三種情況的任何一種：

　　1、前手不變，后手掌心向下；

　　2、后手不變，前手掌心向下；

　　3、兩掌心均向下；兩腳跟離地，僅以兩腳掌支撐地面，若有不適之感后，可使全腳掌著地。

　　在站樁過(guò)程中，兩眼凝視前方，如神光射出。周身的松沉渾厚之勁與地心的引力融為一體。亦可假想我周圍有巨蛇猛獸向我襲來(lái)，我欲與之對(duì)搏；或者我之手臂若上弦之箭，發(fā)之即出。

　　除了上述七種技擊樁法外，尚有托嬰樁、抱樹(shù)樁等等，但無(wú)論站那種技擊樁，其目的均是為了培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)勁”，從而增加作力的質(zhì)量源，以形成強(qiáng)大的整體力和重創(chuàng)力。

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