防身格斗的一些基本步法

　　在進行格斗時，一些基本步法的掌握可以讓自己處于格斗的優勢地位，下面小編為大家講述一些防身格斗的基本步法，希望對大家的格斗技術的提高有所幫助。

　　步法的技術要求是：活、疾、穩、準。

　　活，是指步法移動、變換要靈活敏捷。運動時輕松自如，虛實變換，讓對手抓不住自己的身體重心所在，給對方造成判斷困難。判斷對手的重心所在，是使用方法的依據。比如對手用右摜拳進攻，身體重心必須落在前腳，如果在防守反擊時以右勾腿踢其前腳，由于對手身體重心在前腳，欲以前腿做反擊已不可能了。散手步法要活，首先力量是基礎，膝關節、踝關節彈性要好;其次在站立時兩腳相距不宜太寬，兩膝彎曲不能過大，身體重心盡可能不向一邊倒(除必要的進攻外)，實戰中應該是"動態型"，盡量避免"靜止型"。

　　疾，是指步法移動的速度。雙方交手前都處在相持和窺視狀態之中，互相保持著一定的距離，任何一方發動進攻，必須以快速的步法接近對方，在有效距離施以技法，進攻才能生效。同樣，防守一方也必須具備有快速的后退和躲閃能力，防守方能成功。

　　穩，是指步法移動的穩定性。掌握了對方的身體重心及移動的規律，破其穩定，才可以巧取勝。例如，有的運動員沖拳時只注重力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面，對手如順勢一帶就失去平衡。還有的運動員使用腿法進攻時，一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩，遇有對手使用掀、托等方法，便會倒地，這些都是步法不穩的結果。

　　準，是指步法移動的準確性。準確地移動步法，能為進攻、防守或防守反擊贏得時間。進攻時的步幅太小，不能產生最佳效果，也會影響到二次進攻和回位防守。防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利反擊，錯失良機。把握步法移動的準確性，主要取決于運動員的時、空感覺能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的實踐和不斷的摸索。

　　常用步法有：

　　1、進步

　　后腳蹬地，前腳(左腳)先向前進半步，后腳再跟進半步。

　　2、退步

　　前腳蹬地，后腳(右腳)先后退半步，前腳再退回半步。

　　3、收步

　　前腳向后收步至右腳內側，腳掌點地，重心偏于右腿。

　　4、撤步

　　前腳向后撤一步，成右腳在前，左腳在后腳跟離地，右腳腳尖外展，重心偏于右腿，成反架。

　　5、上步

　　后腳向前上一步，同時左、右拳前后交換，成反架姿勢。

　　6、前進步

　　快速、連續做進步，同進步，唯速度不同。

　　7、 后退步

　　快速、連續做退步，同退步，唯速度不同。

　　8、 插步

　　后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。

　　9、墊步

　　后腳蹬地后向前腳內側并攏;同時前腿屈膝提起。

　　10、縱步

　　一腿屈膝上提，另一腿連續蹬地向前擦地滑動。

　　11、閃步

　　左(右)腳向左(右)側移半步，右(左)腳隨之向左(右)滑步;同時身體向右(左)轉動約90°

　　12、跳閃步

　　同閃步，要求腳蹬地，唯速度不同。

　　13、側跨步

　　左(右)腳向左(右)側跨半步，右腳略向左腳靠近，兩膝彎屈;同時右拳向斜下方伸出，左拳回收至左腮旁。

　　14、換步

　　左腳與右腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成反架姿勢。

　　基本腿法

　　1、 左蹬腿

　　右腿微屈，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。注意挺髖并稍前送。

　　2、 右蹬腿

　　身體重心前移至左腿，左腿微屈，身體稍左轉，右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，腳掌下壓，力達腳掌。

　　3、 左踹腿

　　(1)動作過程

　　身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外擺，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，力達腳掌，上體微前傾;擊打目標后，左腳迅速收回落地。

　　4、 右踹腿

　　身體左轉180°，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時，右腿屈膝抬起與髖同高，大腿內扣，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，力達腳掌，上體微側傾;擊打目標后，右腳收回落地。

　　5、左鞭腿

　　右腿微屈支撐，上體稍向右側傾;左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達腳背至小腿下端;擊打目標后，左腳收回落地。

　　6、 右鞭腿

　　身體左轉90°，稍向左轉;同時右腿屈膝前擺，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達腳背至小腿下端;擊打目標后，左腳收回落地成反架.

　　7、 左勾踢腿

　　右腿彎屈，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯，帶動左腿直腿勾腳向前、向右弧線擦地勾踢，力達腳弓內側。

　　8、 右勾踢腿

　　重心移至左腿，左腿彎曲，膝外展，身體左轉180°，收腹合胯，帶動左腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊并內扣，力達腳弓內側。

　　9、左轉身外擺腿

　　右腳向左腳前上步，微屈獨立支撐，向左后轉體360°，隨轉體，上體稍側傾，左腿經右后向前橫掃，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳。

　　10、右轉身外擺腿

　　重心移至左腿，身體向右后轉體360°，隨轉體，上體稍側傾，右腿經左后向前橫掃，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳。;同時，右腳離地，隨轉體向前橫掃，力達腳掌。

　　11、前掃腿

　　左腳上步，隨之重心移至左腳;然后以左腳掌為軸，旋轉發力于腰，右腿由屈到伸向前旋轉橫掃，力達腳弓內側至小腿下端前面;同時左臀著地，左大小腿盤起。

　　12、后掃腿

　　左腿屈膝全蹲，重心移至左腿，以左前腳掌為軸，兩手扶地向右后方轉體一周，展髖，發力于腰，帶動右腿由屈到伸向左后防弧線擦地直腿后掃，腳掌內扣，力達腳后跟至小腿下端背面;同時，左臀著地，左腿盤起。

　　13，后旋。

　　在格斗式基礎上，身體右轉360度同時右腳踢出，力達腳面，也叫回旋踢。

　　14;旋風腿

　　在格斗式的基礎上右腳上步同時身體騰空向左旋轉360度在空中將右腳踢出，橫掃，力達腳背。落地保持格斗式

　　15.騰空后旋

　　在右格斗式的基礎上左腳上步同時身體騰空向右旋轉360度，在空中將右腳踢出橫掃，力達腳面，落地保持格斗式。

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